청소년 비만탈출 프로젝트

Part Ⅰ : 우리 아이에게 무슨 일이 생긴 걸까?

제1장. 먹성 좋은 우리 아이 어떡하면 좋을까?
-우리 아이가 비만일까?
-우리 아이의 비만 유형은?
-우리 아이, 무엇이 문제인가?
ㆍ우리 아이는 너무 많이 먹는다.
ㆍ우리 아이는 움직이는 것을 죽기보다 싫어한다.
ㆍ내가 뚱뚱해서 아이도 그런 것 같다.

제2장. 왜 청소년?소아 비만이 더 문제일까-
-신체적 문제
ㆍ비만이 성장판을 가로막을까?
ㆍ공부 잘 하는 ‘물찬 돼지’를 본 적 있는가?
ㆍ세 살 비만이 여든까지 간다.
ㆍ아이들도 비만하면 당뇨와 고혈압이 생긴다.
ㆍ운동하기도 힘들다.
-정신적 문제
ㆍ자신감이 없어진다.
ㆍ왕따가 돼 버린다.
ㆍ우울증이 생겼다.
ㆍ그 밖의 문제도 있다.

제3장. 살은 대체 왜 찌는 걸까?
-가족이 다 뚱뚱하다.
-습관이 문제다.
ㆍ들어가는 게 많다.
ㆍ나가는 게 적다.
ㆍ활동량 평가를 해 본다.
-살찌는 원리는 뭘까?
ㆍ식욕과 관련된 뇌의 기능
ㆍ지방세포의 문제

제4장. 왜 많이 먹게 될까?
-따분해서
-피곤해서
-보상으로
-스트레스
-식이장애
ㆍ신경성 대식증에서 관찰될 수 있는 특징들
ㆍ폭식장애에서 관찰될 수 있는 특징들
-연상으로 (파블로프의 개)
-다른 사람이 먹을 때

제5장. 청소년기의 신체적?정신적 발달은 어떨까?
-청소년의 신체적 발달
-청소년의 정신적 발달
-우리나라 청소년들이 겪고 있는 스트레스
-부모가 어떻게 해 줘야 할까?
ㆍ귀를 열어야 한다.
ㆍ꾸중보다 칭찬을 많이 해 준다.
ㆍ아이는 독립심과 의존심 사이에서 갈등하고 있다.
ㆍ부모 자신을 돌아봐야 한다.
ㆍ아이가 자신의 꽃을 피울 수 있게 해야 한다.

Part Ⅱ : 비만 탈출 프로젝트

제6장.내 아이 비만 잡기:부모의 생각부터 바꿔야 한다.(부모 10계명)
<1계명> 스스로 선택하게 해야 한다.
<2계명> 변화는 점진적이어야 한다.
<3계명> 부모가 모범을 보여야 한다.
<4계명> 칭찬을 많이 한다.
<5계명> 강요하거나 잔소리를 하지 않는다.
<6계명> 낙숫물이 바위를 뚫듯 계속 노력해야 한다.
<7계명> 즐거운 마음으로 해야 한다.
<8계명> 성장을 유도하고, 건강하게 만드는 것이 목적이다.
<9계명> 완벽하지 않아야 한다.
<10계명> 수용해야 한다.

제7장. 음식 및 영양 : 몸은 먹는 대로 된다.
-올바른 식사 습관을 가져야 하는 이유
ㆍ어른이 되어 비만이 될 가능성이 높다.
ㆍ만성 질병에 걸릴 가능성이 높다.
ㆍ심리적으로 좋지 않다.
-식사 습관, 이렇게 바꾼다.
ㆍ아침식사를 거르지 않는다.
ㆍ규칙적인 식사를 한다.
ㆍ꼭꼭 씹어서 먹는다.
ㆍ물을 자주 마신다.
ㆍ작은 그릇을 사용한다.
ㆍ식사 때 ‘스포크(스푼+포크)’ 사용을 자제한다.
ㆍ간식을 적절히 섭취한다.
ㆍ외식은 이렇게 한다.
ㆍ편식 습관을 고친다.
ㆍ패스트푸드는 피한다.
-무엇을 어떻게 먹을까?
ㆍ초록색 신호등
ㆍ노란색 신호등
ㆍ빨간색 신호등
ㆍ검정색 신호등
-건강한 밥상을 만드는 음식
ㆍ몸을 뚱뚱하게 만드는 음식
ㆍ내 몸을 건강하게 만드는 식품
ㆍ직접 식단을 작성해 본다.

제8장. 몸짱 되기 : 멋진 몸매는 운동이 만든다.
-왜 운동을 해야 할까?
ㆍ운동의 원리
ㆍ다이어트의 원리
ㆍ운동의 여러 가지 이로운 점
-어떻게 운동하는 것이 좋을까?
ㆍ아이가 운동?활동을 할 준비가 되어 있는지 파악한다.
ㆍ조금씩 활동량을 늘리도록 한다.
ㆍ부모의 목표를 낮춘다.
ㆍ재미있는 활동이 효과를 높인다.
ㆍ부모가 취해야 할 태도
ㆍ경쟁적이지 않은 운동이 좋다.
ㆍ견디기 괴로울 정도로 힘들면 안 된다.
ㆍ지속적으로 프로그램이 유지돼야 한다.
-몸짱 되기 운동 프로그램
ㆍ운동치료의 예 - 하나
ㆍ운동치료의 예 - 둘
-운동은 가족 모두가 함께 한다.

제9장. 그 밖의 전문적인 치료가 필요할 때는?
-우리 아이, 전문가와 상담이 필요할 때는?
ㆍ임상검사가 필요할 때
ㆍ정신과적 치료
ㆍ그 밖의 이유로 전문가를 만나야 할 경우
-약물치료가 필요한 때는?
-그 밖의 치료들은?
ㆍ인지 - 행동치료
ㆍ학교 교육
ㆍ수술치료

[에필로그] 행동의 악순환 고리를 끊어라.

행동고리
시행착오
시행착오를 해결하기 위한 6단계