자기대화력

머리말_ 진정한 ‘나’를 되찾는 긍정의 자기대화 02
프롤로그_ 두 번의 면접 10

1장 나를 바꾸는 자기관리 전략, 셀프토크
행동을 바꾸는 특별한 혼잣말 16
셀프토크가 감정과 행동을 결정한다 20
셀프토크는 왜 생길까 25
자신을 관리하는 최고의 방법 30

2장 셀프토크의 원리
질문으로 셀프토크를 인식시키다 46
셀프토크A와 셀프토크B 51
반응하지 말고 대응하라 54
대응은 가능성을 선택하는 일 59
4가지 셀프토크의 기술 65

3장 셀프토크 바꾸기… 부정적 감정에서 벗어나는 법
불안감을 몰아내는 자기조절법 74
셀프토크를 바꾸는 효과적인 질문법 78
반드시 바꿔야 하는 셀프토크의 유형 88

4장 셀프토크 사용하기… 행동을 강화하고 수정하는 법
적극적인 행동을 유도하는 셀프토크 사용하기 96
고민하지 말고 생각하라 99
셀프토크를 의식적으로 계속 사용하라 104
부정적 상황에서 사용할 셀프토크를 미리 준비하라 107
바꾸고 싶은 습관을 의식적으로 강화하라 112
표어나 좌우명도 셀프토크를 만들어낸다 116

5장 셀프토크 줄이기… 집중력을 높이는 법
셀프토크A가 많을 때는 굳이 바꾸려 애쓰지 마라 122
스트레스를 다스릴 수 있다고 믿어라 126
루틴을 만들고 반드시 지킨다 130
정체성은 역할에 불과하다 135
진정 하고 싶은 말을 엄선하라 139
지나친 기대가 감정적 반응을 부른다 143
한 번의 경험으로 낙인 찍지 마라 145
미완성을 방치하면 셀프토크A가 늘어난다 149
감정을 있는 그대로 받아들여라 157

6장 셀프토크 없애기… 자신이 가진 최상의 실력을 발휘하는 법
셀프토크A가 0이 되는 몰입의 경지 164
셀프토크가 없어지면 남들이 먼저 안다 169
과정을 중시하면 좋아하는 마음이 커진다 174

7장 셀프토크의 기술로 찾아온 변화
마음을 쉽게 조절할 수 있다 184
하고 싶은 말을 제대로 표현하는 연습 192
과정을 소중히 하다 200

생각하고 싶지도 않은 셀프토크A가 속속 머리에 떠오른다. 처음에는 은근한 속삭임이었던 셀프토크A가 점점 불안감을 낳아서 또 다른 셀프토크A를 끌어내는 악순환이 반복된다. ‘셀프토크A → 불안 · 초조 → 셀프토크A → 불안 · 초조……’로 이어지는 과정이다. 이 순환이 점점 빨라져서 불안감을 자극하는 셀프토크가 머릿속에 가득해지면 뇌가 마비될 때와 흡사한 상태가 된다. 자기 자신을 잃는 것이다. - 본문 77쪽 중에서

내 몸과 마음을 자신의 의지대로 다스리고 싶다. 어떤 상황에서도 변함없는 실력을 발휘하고 싶다. 이상적이라고 생각하는 자신의 모습을 실현하고 싶다. 대부분의 사람들이 이런 바람을 갖고 있지 않을까? - 본문 30쪽 중에서

감정을 바꾸면 행동도 분명히 바꿀 수 있을 것만 같다. 주인공이 누군가의 격려에 용기와 힘을 얻어서 변화하는 모습은 드라마나 영화에서도 자주 볼 수 있다.
“난 이제 끝이야.”
“한 번만 더, 딱 한 번만 더 힘내! 내가 도와줄게.”
“……고마워. 그래! 한 번 더 해볼게.”
주인공은 다음날부터 완전히 다른 사람이 된 듯 행동하기 시작한다. 드라마나 영화라면 그렇게 끝이 나겠지만 만약 현실이라면 어떻게 될까? 격려를 받은 순간에는 정말 의욕이 생겼다고 해도 그 의욕은 오래가지 않는다.
‘해보겠다고 했지만 정말로 가능할까.’
‘저 사람이야 어차피 남 일이니까 저런 말을 하는 거야. 말처럼 잘될 리가 없어.’
누구나 이런 부정적인 셀프토크 때문에 선뜻 행동하지 못한 경험이 있을 것이다. - 본문 35쪽 중에서