미루는 습관 버리기

프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가?

PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?

# 미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now
자율적 훈련: PURRRR｜기록하기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다

# 미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다

# 얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜미루는 습관의 일곱 가지 형태
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다

# 미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다

# 중요한 일부터 먼저
이론의 세계 탈출하기｜미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다

# 긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다

# 변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다

PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다

# 미루는 습관의 전환
｜행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다

# 미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다

# 의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식｜빗나간 결정
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해 본다

# 배움의 미루는 습관
학습의 혼란｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다 ?

# 운동, 다이어트, 스트레스
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다

# 시간의 보상
시간 관리 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다

# 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기
‘독수리’와 ‘시간 속의 방랑자’에 관한 신화｜길을 활용하는 방법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!

모든 형태의 미루는 습관은 기본적으로 ‘내일의 환상’을 가지고 있다. 미루는 습관이 타인에게 해를 끼치지 않으며, 지금 미루는 것은 나중에 좋은 결과를 얻기 위한 방편이므로 미래는 훨씬 나아지리라는 잘못된 희망이다. 하지만 미루는 습관을 가진 사람에게 희망찬 미래는 보이지 않는다. 마감 시간에 쫓겨 달력이나 시계를 흘긋거리고, 청구서를 제때 지불하지 않아 독촉에 시달리는 등 해결되지 않은 채 남아 있는 일로 극심한 스트레스를 받는다. 더 나은 날들이 기다리고 있다는 희망은 스트레스를 가중시킬 뿐이다. - ‘프롤로그’ 중에서

스탠퍼드 대학의 교수이자 심리학자인 앨버트 밴듀라Albert Bandura는 인생을 관리하는 데 필요한 자율적 지시를 설명하기 위해 ‘자기 효능감self-efficacy’이라는 개념을 사용했다. 자기 효능감이란, 자신은 적절한 행동을 하여 목적을 달성하게 될 것이라는 신념이나 기대감을 뜻한다. 자기 효능감이 높을수록 미루는 행동을 덜 하게 되며, 자기 효능감이 낮을수록 미루는 경향이 농후하다.
- ‘자율적 훈련: PURRRR’ 중에서

경력을 향상시키기 위해 MBA 학위가 필요하다고 가정해 보자. 캐치22의 상태에 있는 사람들은 MBA 학위를 취득할 만큼 자신은 똑똑하지 못하다는 이유로 목표 달성을 끝내 포기하고 만다. 어차피 성취하지 못할 것이기 때문이다. 매력적인 이성과 데이트를 하고 싶지만, 자신에게는 과분한 상대이므로 시도조차 하지 않는 경우도 있다. 혹 이성이 자신에게 먼저 호감을 표시한다면, 상대의 취향이 형편없는 것이라고 곡해하고는 퇴짜를 놓는다. 인식의 왜곡은 이중 구속(딜레마)을 당한 사람들에게는 지극히 당연한 현상이다. - ‘정신의 전환’ 중에서