감정 정리의 기술

저자의 말 _ 4

들어가는 말 성공하는 사람의 ‘감정 정리’
‘불쾌한 감정’은 사람을 밀어낸다 _ 11
‘희로애락’의 감정에 솔직하라 _ 13
‘불쾌감’을 달고 살면 불행이 좇아온다 _ 14
인생에 ‘감정 정리’가 필요한 이유 _ 17

Chapter 01 당신의 감정을 지배하는 특별한 법칙
감정이 얼굴에 그대로 드러나는 사람 _ 23
‘이유 없이 싫은 사람’이 많은 이유 _ 26
타고난 성격 인정하고 극복하기 _ 29
인간관계는 서로의 감정이 만들어내는 관계 _ 32
서투른 감정 조절이 적을 만든다 _ 35
순간의 악감정을 말로 표현하지 마라 _ 38
적당한 자기애가 ‘괜찮은 나’를 만든다 _ 41
언제나 불리한 제비를 뽑는 사람 _ 44

Chapter 02 당신은 왜 불쾌감을 느낄까?
아내의 쇼핑을 따라가는 남편은 왜 불쾌해지는가? _ 49
자기 감정을 속이지 마라 _ 52
‘`남이 알아주기를 바라는 마음’이 불쾌감을 만든다 _ 55
인상 좋은 사람이 때로 불쾌하게 행동하는 이유 _ 58
싸움도 의사소통의 하나다 _ 60
불만을 이야기할 때는 몸을 사리지 마라 _ 63
솔직하게 사과하는 사람은 늙지 않는다 _ 65
상황에 따라 기분을 전환하라 _ 68
일주일에 3회 이상 즐거운 계획을 세우자 _ 71
나를 칭찬하면 불쾌감이 도망간다 _ 74

Chapter 03 당신은 왜 질투에 빠질까?
배우려는 마음이 강하면 질투심이 도망간다 _ 79
소극적인 사람이 남을 질투하고 원망한다 _ 82
‘`잘난 척하는 태도’는 주위에 적을 만든다 _ 86
‘`방어적인 사고’가 당신을 고립시킨다 _ 89
몸이 가벼우면 마음이 여유롭다 _ 92
과거의 경험으로 현재의 일상을 규정짓지 마라 _ 95
당신을 기분 좋게 하는 체험을 늘려가라 _ 98
누구에게나 악감정의 수렁은 있다 _ 101

Chapter 04 알고 보면 간단한 마음 청소법
정신과 의사도 카운슬링받는다 _ 107
마음에 쓰레기가 쌓이지 않도록 자주 청소하라 _ 110
마음의 쓰레기를 청소해야 할 때 _ 112
지나친 완벽주의에서 벗어나라 _ 115
이분법적 사고가 인간관계를 악화시킨다 _ 117
칭찬을 받아도 기뻐하지 못하는 사람 _ 120
금세 잊어 버리는 연습이 필요하다 _ 123
혼자만의 생각에 빠지지 마라 _ 127
스스로에 대한 칭찬이 건강한 감정을 만든다 _ 130
감정을 정리하고 마음을 청소하는 아침시간 _ 133
마음을 수렁에 빠뜨리는 뒷담화 _ 136

Chapter 05 ‘유쾌한 사람’이 되기 위한 삶의 법칙
자신의 내일을 믿어라 _ 141
약한 나를 인정하면 인생이 즐겁다 _ 145
‘모르는 것’과 ‘못하는 것’을 구분하라 _ 148
유쾌한 사람의 매력 _ 151
유쾌함이 이성의 눈길을 사로잡는다 _ 154
유쾌한 사람으로 인한 즐거운 교우관계 _ 158
인간관계가 원만하면 자신을 좋아하게 된다 _ 161

Chapter 06 인간관계의 윤활유‘`좋아하는 감정`’
사랑받는 인생 VS. 사람을 피하는 인생 _ 167
완고함과 고립은 친구관계다 _ 170
‘좋아하는 감정’이 배려를 낳는다 _ 173
‘싫은 사람’을 좋아할 수 있는 방법 _ 177
남을 비방하지 않으면 주변의 신뢰를 얻는다 _ 180
인간관계에는 적당한 거리가 필요하다 _ 182
세상에 진정한 의미의 ‘적’은 존재하지 않는다

누군가와 만나려 할 때 미리 마음이 무거워지거나, 친구 또는 지인을 만날 때 불안해하던 경험이 있지 않은가? 그런 사람은 자신의 감정을 잘 모르는 경우가 많다. 이는 평소에 감정을 죽이거나 겉으로 드러내지 않으려는 사람들에게서 많이 나타난다.

‘이유 없이 싫은 사람’과 함께 있을 때의 자기 감정을 들여다보면 상당히 흥미롭다. 상대방의 말에 과민하게 반응하고, 어떤 말을 들으면 그 속뜻이 무엇인지 생각하거나, 싫어하면서도 시선이 끊임없이 상대를 향하는 자신의 어이없는 행동을 깨달으면 스스로 ‘바보 같다’는 생각이 들 것이다.

불쾌함을 많이 느끼는 사람일수록 주변에 ‘이유 없이 싫은 사람’이 많이 있다. ‘왜 이렇게 내 주변에는 이상한 사람만 있는 것일까?’라고 생각하고 인간관계의 불운을 한탄할지 모르겠지만, 이런 사람은 오히려 ‘이유 없이 싫은 사람’을 늘려가고 있을 뿐이다. 그들은 조금이라도 싫은 느낌이 들면 ‘이 사람은 이유 없이 싫다’고 단정짓는다. 그리고 자신의 악감정에는 눈을 돌리지 않는다. 따라서 주변에는 온통 ‘이유 없이 싫은 사람’만 늘어나게 되는 것이다.

모든 인간관계는 ‘작용과 반작용의 법칙’이 작용하고 있다. 호감에는 호감이 돌아오고 악감정에는 악감정이 되돌아온다. 아무리 겉모습을 포장해도 인간관계는 ‘서로의 감정이 만들어내는 관계’라고 말할 수 있을 것이다.