꾸준히 하는 습관의 기술

시작하며

Chapter 0 습관이 미래를 바꾼다!
1. 습관이 인생을 결정한다
2. 언제든지 새로운 습관을 만들 수 있다
3. 모든 습관은 뇌에 각인된 결과이다
4. 습관을 바꾸면 미래가 바뀐다

Chapter 1 습관은 나를 변화시키는 힘이다!
1. 무의식적으로 해야 습관이다
2. ‘되고 싶은 나’를 상상한다
3. 꾸준히 하려면 나의 약속을 지켜야 한다
4. 뇌가 즐거워야 꾸준히 한다
5. 중도에 포기하는 이유
6. ‘단 하나의 습관’이 인생을 극적으로 바꾼다
7. ‘운’은 습관에서 만들어진다
8. 이치로 선수에게 배우는 습관의 기술

Chapter 2 현재를 직시하고 미래를 상상한다!
1. ‘되고 싶은 나’를 선명하게 그린다
2. ‘현재의 나’와 ‘되고 싶은 나’의 거리를 파악한다
3. ‘무엇을 위해’, ‘누구를 위해’를 생각한다
4. ‘핑계 리스트’로 나를 대면한다
5. 죽기 전에 후회하는 20가지

Chapter 3 쉬운 일부터 시작한다! ‘작은 습관’
1. ‘누구나 할 수 있는 일’부터 시작한다
2. ‘일단 해 보는 것’에 가치가 있다
3. 의무감과 압박감을 느끼면 꾸준히 할 수 없다
4. ‘완벽’을 목표로 하지 않는다
5. 꾸준히 할 수 있는 ‘시스템’을 만든다
6. ‘사전 준비’도 습관화에 포함한다
7. 당연한 행위에 ‘예의’를 갖춘다
8. ‘한 일’을 기록한다
9. ‘구색 갖추기’도 때로는 효과적이다
10. 중도에 포기하더라도 자신을 비난하지 않는다
11. ‘숨 고르기’와 ‘보상’도 때로는 중요하다
12. 꾸준히 하는 것이 가장 빠른 지름길이다
13. 스스로 결정하고 행동하는 습관을 만든다

Chapter 4 뇌 과학으로 이해하는 습관의 기술
1. ‘수신→언어→사고→행동’의 연속 과정이 습관이다
2. 뇌가 결론을 내기까지 걸리는 시간은 단 0.5초
3. 뇌는 입력보다 출력을 믿는다
4. 단어를 변환하여 뇌를 긍정적인 정보로 유도한다
5. ‘몸짓’과 ‘표정’이 뇌를 긍정적 사고로 이끈다
6. 매일 ‘좋았던 일’을 기록한다
7. 그날 일은 그날 청산하여 뇌를 개운하게 한다
8. 설레는 미래를 상상한다
9. 미래를 시각화하고 이미지를 구체화한다
10. 꿈과 목표가 없을 때의 대처법
11. 미래의 꿈을 이야기할 수 있는 친구를 만든다
12. 긍정적인 생각이 ‘되고 싶은 나’를 만든다

Chapter 5 ‘좋은 습관’을 만들고 ‘나쁜 습관’을 끊는법
1. 좋은 습관 만들기 : ①일찍 일어나기 | ②다이어트 | ③달리기 | ④근육 트레이닝 | ⑤블로그·뉴스레터·SNS | ⑥일기 | ⑦독서 | ⑧공부 | ⑨청소 | ⑩저축 | ⑪가족 | ⑫육아 | ⑬마음 | ⑭인간관계 | ⑮일 | ⑯부하 직원 육성 | ⑰영업·판매
2. 나쁜 습관을 끊기 : ①흡연, 음주 | ②도박 | ③과식 | ④게임·SNS·동영상시청 | ⑤쇼핑

Chapter 6 인생이 달라지는 습관의 기술
1. 저 사람이 할 수 있으면, 나도 할 수 있다
2. 긍정적 수신과 호의적 수신
3. 긍정적 착각이 미래를 결정한다
4. ‘타인’이 아닌 ‘과거의 나’와 비교한다
5. ‘허풍’을 계속 떨면 ‘진짜’가 된다
6. 하루의 시작과 끝에 하는 자기 암시 습관
7. ‘할 수 없는 이유’보다 ‘할 수 있는 방법’을 생각한다
8. 모든 일에 ‘진심’을 다한다
9. ‘불가능하다’고 말하는 순간, 기회는 사라진다

Chapter 7 일이 잘 풀리는 습관의 기술
1. ‘이득’보다 ‘공헌’을 생각한다
2. 우유부단은 잘못된 결정보다 나쁘다
3. 누구와 무엇을 함께 하느냐에 따라 인생이 결정된다
4. ‘만남’이 인생을 바꾼다
5. 사람들에게 보이는 내 모습에 신경 쓴다
6. ‘자기 칭찬’으로 나를 높인다
7. 상대에게 양보하고 다음을 기약한다
8. 돈은 ‘버는 방법’보다 ‘쓰는 방법’이 더 중요하다
9. 시간을 조종하는 힘을 키운다
10. 주변 사람들에게 나의 꿈과 이상을 이야기 한다
11. 실수했다면 진심으로 사과한다
12. 실행력과 변신술을 익힌다

Final Chapter 마음을 다스리는 습관의 기술
1. 항상 감사하는 마음을 가진다
2. 평온한 마음은 부모님에 대한 감사와 존경에서 비롯된다
3. 한계를 느꼈을 때, 진정한 승부가 시작된다

주요 참고문헌
참고 사이트

현재의 나는 과거 습관들이 축적되어 만들어진 결과이다. 이 말을 듣고, “사람마다 타고난 능력과 자질이 다르잖아. 습관이 무슨 상관이야?”라고 반문하는 사람도 있을 것이다. 모든 분야를 통틀어 뛰어난 성과를 낸 사람들에게는 딱 한 가지 공통점이 있다. 바로 꾸준히 하는 습관이다. 궁극적으로 어떤 일을 잘하느냐 못하느냐를 판가름하는 것은 만들어진 습관이지 타고난 능력이 아니다.

꾸준히 할 수 있는 취미를 가져보려고 다양한 시도를 해봤지만 중도에 그만둔 경험이 있을 것이다. 꾸준히 하는 사람과 중도에 포기하는 사람의 차이는 무엇일까? 사실, 성향이나 의지의 차이가 아니라, 그 사람의 뇌가 즐겁다고 느끼는지, 그렇지 않은지의 차이일 뿐이다. “에이, 설마 인간의 뇌가 그렇게 단순할 리 없잖아?”라고 반문하고 싶겠지만, 뇌 구조에서 모든 것은 ‘유쾌·불쾌’로 결정된다. 인간은 즐겁지 않으면 계속하지 않는다.