준비하면 행복한 노년을 맞을 수 있다

들어가는 글/13

Ⅰ. 노인이 소외되고 있다/13
1. 노인 자살이 늘어나고 있다 16
2. 노인 범죄가 늘어나고 있다 17
3. 노인 학대가 늘어나고 있다 19
4. 가출 노인이 늘어나고 있다 20
5. 소외되는 노인이 늘어나고 있다 24
6. 남자는 고독해서 죽는다 25
7. 닮고 싶은 노인이 없다 29
8. 어른답게 분노하기 31
9. 내가 만난 영국의 노인들 32
10. 행복한 삶의 비결 34
11. 할머니의 놀라운 세계 37
12. 선배 시민 사라지는 매개자 40
13. 젊었을 땐 이렇게 살 줄 몰랐다 42
14. 교학상장(敎學相長) 47

Ⅱ. 노년준비 지금 당장 시작하자/51
1. 노년이 되면 심신이 달라진다 52
2. 노인 되면 잘 놀아야 한다 54
3. 일하는 노년이 되어야 한다 56
4. 풍요로운 인간관계를 형성해야 한다 57
5. 노년 왕따에 유의해야 한다 61
6. 노년 황금기 70대의 삶 62
7. 젊은 꼰대들에게 64
8. 늙어가는 삶, 익어가는 삶 65
9. 당신도 늙어요 준비됐나요 67
10. 늙어서도 자꾸 젊다고 우기지 마라 72
11. 69·70대 근육 언니들이 말한다-운동하기 딱 좋은 나이- 75
12. 내일이 있어야 내일(來日)이 있다 79
13. 건강 100세 시대, 맑은 공기로부터 82
14. 늙은이와 어르신 83
15. 인생 후반 50세부터 제2 인생 설계하자 86
16. 막연한 은퇴 준비, 슬기로 연금생활이 필요해 88

Ⅲ. 자신의 틀에서 깨어나라/92
1. 환경을 지배할 것인가, 환경에 지배받을 것인가 93
2. 변화는 선택이다 95
3. 환경에 순응하는 과정 96
4. 변화를 시작해야 할 때 97
5. 변화를 선택하는 과정 98 6. 조건을 탓하지 말자 100
7. 역경을 대처하는 태도 101
8. 변화를 중독시켜라 102
9. 사회가 규정하는 늙은이 말고 늙은 자기 살기 103
10. 반환점을 돌아서면 비우고 줄이고 나눠야 한다 106
11. 스스로 준비하는 노후, 선택 아닌 필수 109
12. 혼자 사는 즐거움을 배워야 하는 데 112
13. 늘어나는 장수 시대 어르신의 리더십 114 14. 그렇게 어른이 된다 116
15. 제2인생, 새로운 꿈 일에 도전 117

Ⅳ. 자기다움을 생각하라/120
1. 야생적 사고를 해라 121
2. 가슴 뛰는 삶을 위해 121
3. 진정한 자아를 찾아서 122
4. 약점이 아닌 강점에 집중하라 123
5. 가치는 보이지 않는 삶의 원동력 125
6. 가치와 비전의 자신이 세상에 하나 밖에 없는 힘 126
7. 멋지게 나이들기 vs 후지게 나이들기 127
8. 7살과 70살, 사랑은 똑같이 찾아온다 129
9. 늙었다고 사과 하지마 134
10. 멋진 늙음 135
11. 배움에는 나이가 없다 139
12. 100세 시대, 앉는 습관 줄이고 신체활동을 늘려라 140
13. 노년, 인간답게 살다, 인간답게, 삶을 마무리 할 수 있어야 141
14. 끝, 저 너머에서 오는 지혜 142
15. 나이 듦과 성장은 다르다 144
Ⅴ. 선택과 포기를 명확히 하자/148
1. 지혜로운 사람이 되라 149
2. 시간이 흘러야 보이지 않던 것이 보인다 137
3. 나의 삶에 초대하는 마음으로 함께 하자 152
4. 성 생활을 유지하도록 노력하라 155
5. 선택과 포기를 명확히 구분하라 157
6. 역발상 은퇴설계 161
7. 있는 놈이 더 하다 164
8. 비혼시대 재혼을 해야 말까 말아야 할까 166
9. 멋 있게 살고 싶다면 좋은 취향을 기르시라 173
10. 이인삼각(二人三脚) 176
11. 마음이 청춘이면 몸도 청춘이다 177
12. 팔굽혀펴기 열다섯이면 다 해결된다 179
13. 고려화사회의 두 얼굴 181
14. 노년은 독립과 행복의 시기 184
15. 마음의 상처 분노 186

Ⅵ. 죽음을 만나기 전에 생각해 보자/190
1. 죽음을 받아들이자 194
2. 죽음에 대한 무지를 깨우치자 196
3. 아름다운 죽음을 위해 죽음을 깊이 사색하자 200
4. 두려움을 이기기 위해 미리 죽음을 공부하자 203
5. 죽음과 친해지자 205
6. 자신의 죽음을 스스로 선택하자 207
7. 비탄교육에 관심을 갖자 209
8. 죽음을 이해하면 삶이 풍성해진다 211
9. 죽음을 사랑하자 212
10. 죽음준비 지금부터 시작하자 214
11. 나란 무엇인가 214
12. 삶의 질을 높이는 호스피스 218
13. 당신은 곧 늙고, 죽을 것이다 219
14. 은페된 가난, 방치된 죽음 221
15. 고독사와 맞춤형 보지 서비스 223

Ⅶ. 노년을 즐기는 행복/225
1. 나이 듦에 대한 오해와 진실 226
2. 노년의 건강을 좌우하는 근감소증 227
3. 저출산 시대 해법, 지역에 답이 있다 230
4. 퇴직금으로 준비하는 풍요로운 노년기 237
5. 삶의 활력을 위해 댄싱을 즐기자 240
6. 미래를 위해 옛날로 돌아가기 243
7. 마흔이 넘어서 배워도 좋은 것들 245
8. 당신은 무엇으로 사는가 246
9. 한 은퇴자의 나눔과 연대 248
10. 인구가 많아야 부자 국가다 249
11. 행복 100세 시대 위한 조건들 251
12. 시니어 학습의 열기로 뜨거운 도민행복대학 253
13. 행복은 전염된다 255
14. 100세 시대 출발은 사소한 일에 목숨 거는 일부터 버리는 것 256
15. 오늘도 움악으로 감동 나누는 81세 현역 피아니스트 한동일 씨 260

Ⅷ. 노년의 건강에 유의하자/270
1. 뇌졸증 270
2. 치매 272
3. 씹어야 노후가 건강하다 276
4. 통증대장 대상포진 278
5. 암 281
6. 100세 이상 사람들의 장수 비결 293
7. 건강에 좋은 물 295
8. 척추관협착증, 증상 서서히 나타나 방치했다간 낙상 위험 297
9. 갑작스러운 당뇨병 땐 꼭 취장암 검진을 300
10. 건강을 위한 실천 302
11. 우리 몸은 따뜻한 봄을 기다리지 않는다 303
12. 코로나 물렀거라 운동으로 건강지키는 사람들 307
13. 피부염, 질환별 부의 제 각각 장시간 뜨거운 물 목욕 삼가야 310

나가는 글/314
(부록) 한국 노인의 삶과 인식 변화/316
참고문헌/323
주석/324