위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업

추천사
독자 서평
펴내는 글_REBT, 세상과 인간을 획기적으로 바꾸다
지은이의 말_앨버트 엘리스의 합리적 정서행동치료, 인간의 삶을 치유하다

CHAPTER 1 이 책은 다른 심리·철학 책과 어떻게 다른가?
단순하고 대중적인 REBT 책
이 책의 진정한 목표
귀 기울여 듣고 행동하면 답을 얻을 수 있다

CHAPTER 2 정말 어떤 상황에서도 불행을 거부할 수 있을까?
인간에게는 진정한 자의식이 있다
이로운 부정적 감정을 선택하기
걱정과 극심한 혼란의 차이점
과학적 사고로 독단적 신념을 뿌리 뽑기
REBT 연습 1

CHAPTER 3 과학적으로 생각하면 불행한 감정을 없앨 수 있을까?
독단적이고 무조건적인 당위적 사고
스스로에게 많은 당위적 사고를 부과한다면?
인간은 과학적 사고를 할 수 있다
비과학적인 사고가 감정 문제의 원인
REBT 연습 2

CHAPTER 4 나와 타인, 내 삶의 조건을 과학적으로 생각하는 법
과학적 방법의 주요 규칙들
비합리적인 요구에 대한 과학적 접근
REBT 연습 3

CHAPTER 5 일반적인 통찰로는 감정 문제를 이겨내지 못하는 이유
관습적이거나 정신분석적인 통찰의 한계
합리적 정서행동치료의 비관습적 통찰
상담실로 이끈 불안을 이겨내다
합리적 정서행동치료의 핵심은 ‘자기 이해’
REBT 연습 4

CHAPTER 6 REBT 통찰 1: 이로운 감정과 해로운 감정을 제대로 인식하기
이로운 감정과 해로운 감정을 구별하기
우리에게는 더 나은 선택이 있다
해로운 생각은 독단적 생각에서 비롯된다
REBT 연습 5

CHAPTER 7 REBT 통찰 2: 감정의 방향을 통제하기
우리는 감정을 통제하고 바꿀 수 있다
합리적 정서행동치료의 ABC 모델
자신을 불행하게 하는 비합리적 신념
욕망이 아니라 명령인 비합리적 신념
REBT 연습 6

CHAPTER 8 REBT 통찰 3: 당위적 사고의 횡포를 따르지 않기
우리는 어리석은 생각을 너무 쉽게 한다
감정 문제를 일으키는 주요 당위적 사고
당위적 사고로 인한 ‘끔찍하게 보기’
신념 체계의 혼란스러운 측면
REBT 연습 7

CHAPTER 9 REBT 통찰 4: 불쾌한 과거는 잊기
선행사건이 아닌 신념 체계가 원인이다
과거보다는 지금의 나를 더 많이 탐색하자
‘충격적인’ 과거에 집착하는 사람들
REBT 연습 8

CHAPTER 10 REBT 통찰 5: 비합리적 신념을 적극적으로 반박하기
자신의 당위적 사고에 이의 제기하기
비합리적 신념에 과학적으로 반박하기
당위적 사고를 바꾸면 행동도 바꿀 수 있다
REBT 연습 9

CHAPTER 11 REBT 통찰 6: 속상함 때문에 속상해하지 않기
비뚤어진 사고가 감정 문제를 일으킨다
불안에 대해 불안해하는 사람들
더 많이 생각하고 더 논리적으로 판단하라
2차적, 3차적 감정 문제를 없애는 방법
REBT 연습 10

CHAPTER 12 REBT 통찰 7: 감정 문제와 함께 현실 문제 해결하기
문제에 대한 문제를 보태면 안 된다
합리적 정서행동치료는 체계적이다
불안정한 감정의 결과를 바꿀 수 있다
REBT 연습 11
REBT 연습 12

CHAPTER 13 REBT 통찰 8: 생각과 감정을 거스르고 바꾸기
생각, 감정, 행동은 서로 상호작용한다
유일한 해법은 사실상 존재하지 않는다
행동 지향적인 합리적 정서행동치료
REBT 연습 13
REBT 연습 13A

CHAPTER 14 REBT 통찰 9: 노력하고 실천하기
자신을 훨씬 덜 불행하게 만들 수 있다
행동 치료를 강조하지 않는 인지치료들
심리치료에서 좌절인내력이 중요한 이유
REBT 과제 계획을 실행해야 한다
REBT 연습 14

CHAPTER 15 REBT 통찰 10: 신념, 감정, 행동을 바꾸기
더 단호하게, 더 자주 이의를 제기하라
비합리적 신념을 맹렬히 반박하라
REBT 연습 15

CHAPTER 16 REBT 통찰 11: 바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다
치료된 듯하지만 원래로 다시 돌아가다
나아진 상태를 유지하기 위한 방법들
다시 나빠진다면 검토하고 실천할 것들
REBT 연습 16

CHAPTER 17 REBT 통찰 12: 원래대로 돌아가더라도 다시 시도하기
이전 감정으로 후퇴했을 때의 대처 방법
가벼운 합리적 신념을 끈질기게 반박하자
노력하면 치료 효과를 되돌릴 수 있다
REBT 연습 17

CHAPTER 18 REBT 통찰 13: 불행에 대한 거부를 확대할 수 있다
감정 문제의 원인은 비합리적 신념이다
치료 효과를 확장할 수 있는 방법들
보다 확장되고 명쾌한 해법으로 나아가자
REBT 연습 18

CHAPTER 19 REBT 통찰 14: 어떤 상황에서도 심각한 불안이나 우울을 단호히 거부할 수 있다
사람은 자신의 감정을 바꿀 수 있다
암울한 상황에서도 REBT로 개선할 수 있다

부록
부록 1 인간의 비합리성의 생물학적 토대
인간은 비합리적으로 행동한다
인간의 주된 비합리성에 대한 목록
심리치료 ‘조력자들’의 주요 비합리성
비합리성이 본성에서 비롯되었다는 근거

부록 2 합리적 정서행동치료 효과를 유지하고 강화하는 방법
치료 효과를 유지하는 법
이전 상태로 후퇴했을 때 대처하는 방법
다른 감정 문제 해결로 일반화하는 방법

부록 3 비합리적 신념 반박하기(DIBS)
비합리적 신념을 줄이기 위한 질문들
맹렬하고 끈질긴 반박이 훨씬 효과적이다

인간은 다른 생물들에게서 좀처럼 찾아볼 수 없는 특성, 즉 자신의 생각을 지각할 수 있는 능력을 타고났으며, 이 능력을 키울 수도 있다. 우리는 타고난 철학자일 뿐만 아니라 철학에 대해 철학할 수 있고, 추론에 대해 추론할 수 있는 존재다. 퍽 다행스러운 일이다. 그러한 능력은 우리에게 자기결정권이나 자유의지를 어느 정도 부여한다.

인간에게는 진정한 자의식이 있다. 굳이 그럴 필요는 없지만 자신의 목표와 소망, 목적을 관찰하고 판단할 수 있다. 우리는 그것들을 살펴보고 검토한 뒤 고칠 수도 있다. 또한 고친 생각과 감정, 행동을 살펴보고 반성할 수 있고, 그것을 다시 고칠 수도 있다. 그렇게 몇 번이고 고칠 수 있다!