내 기분 사용법

PROLOGUE 비밀의 도구 상자

PART 1. 결심의 도구
CHAPTER 1. 내 인생, 대체 어디로 흘러가는 걸까?
- 불안을 다스리는 법
CHAPTER 2. 실수 좀 한다고 인생이 끝나진 않아
- 걱정 달래기
CHAPTER 3. ‘미루기의 천재들’을 위한 조언
- 우물쭈물과의 작별
CHAPTER 4. ‘지금, 당장, 바로’ 해야만 한다고?
- 충동 조절법

PART 2. 변화의 도구
CHAPTER 5. 내 마음은 내 마음인데, 왜 내 마음대로 되지 않을까?
- 감정 이해하기
CHAPTER 6. ‘다 잘될 거야’ vs ‘모든 게 망했어’
- 자신감과 열등감 사이
CHAPTER 7. ‘해야 하는 것’ 말고 ‘하고 싶은 것’!
- 책임감의 함정
CHAPTER 8. 도망은 조금 창피하지만, 분명 도움이 된다
- 고민에서 벗어나기

PART 3. 자존감의 도구
CHAPTER 9. 비행기보다 볼펜이 더 위험한 이유
- 자존감을 높이는 상대화 전략
CHAPTER 10. 이 모든 것이 내 탓인 것만 같다면…
- 자책이라는 올가미
CHAPTER 11. 쓸데없는 생각은 정말 쓸데가 없다
- 잡생각 버리기
CHAPTER 12. 나는 ‘원래’ 이런 사람이라고?
- ‘생각’과 ‘사실’을 분리하기

PART 4. 행복의 도구
CHAPTER 13. 나를 기쁘게 하는 것들, 슬프게 하는 것들
- 행복의 조건
CHAPTER 14. 마음이 땅을 파고 들어갈 때
- 우울 떨쳐내기
CHAPTER 15. 우울할 때 어깨가 처지는 이유
- 기분을 전환하는 몇 가지 방법
CHAPTER 16. 생각만 해도 식은땀이 흐른다면…
- 두려움의 이해

PART 5. 관계의 도구
CHAPTER 17. 지금, 폭발 일보 직전인 당신에게
- 스트레스 관리법
CHAPTER 18. 두려움을 두려워하지 말 것
- 용기라는 무기
CHAPTER 19. “아니요”라고 할 수 있는 능력
- 자신감 훈련
CHAPTER 20. 혼자는 외롭고, 둘은 괴로운 사람들
- 관계 수업

후기
감사의 글
참고문헌
주

행동 실험의 또 다른 버전은 증상, 즉 고민 같은 것으로부터 멀어져 휴식을 취하는 것이다. 나를 괴롭히는 어떤 것으로부터 하루쯤 벗어날 수 있다고 해보자. 예를 들어 아침에 일어나 ‘상사에게 받는 스트레스를 오늘은 보류하겠다’고 결심하는 것이다. 물론 그는 ‘휴일’에도 나를 자극함으로써 마음을 심란하게 만들 수 있다. 하지만 그것이 내게 영향을 미치도록 내버려두지 마라. 최소한 ‘휴일’에는 말이다. 물론 내일은 그 멍청이 때문에 열받아서 담즙이 끓어오르더라도, 어쨌든 오늘은 휴일이니까! 너무 비현실적으로 들리는가? 맞다. 우리 삶은 이런 식으로 간단하게 미화할 수 없다. 내가 아무리 구체적으로 상상한다고 해도 상사가 나를 괴롭히는 일을 그만두지는 않을 테다. 하지만 제한된 형태로나마 이런 실험을 진행함으로써 나의 태도를 조절하는 일은 가능하다. - <CHAPTER 2. 실수 좀 한다고 인생이 끝나진 않아> 중에서

소셜미디어 피드, 문자메시지 혹은 이메일을 강박적으로 자주 확인해야 하는가? 스마트폰 배터리가 방전될 때 금단증상을 느끼는가? (...) 세상이 멸망하기 전 이메일을 하루에 몇 번이나 확인해야 하는지 정신을 가다듬고 자문해보자. 가령 하루에 세 번이면 충분하다는 생각이 든다면, 딱 세 번만 이메일을 확인하고 허용된 횟수 외에는 메일함 접속을 금하자. - <CHAPTER 4. ‘지금, 당장, 바로’ 해야만 한다고?> 중에서

객관적 상황을 묘사하려고 할 때 우리는 주관적 해석에 빠지기 쉽다. 예를 들어 ‘상사가 내 보고서의 오타를 지적했다’라는 객관적 진술과 ‘이 돼지 같은 자식이 나를 또 끝장내려고 하는군!’이라는 주관적 해석 사이에는 차이가 있다. 생각과 감정의 차이가 늘 자명한 것은 아니다. 일례로 ‘다른 사람들이 나를 이상하게 보는 것 같은 느낌이 들어’는 ‘느낌’이 아니라 ‘생각’일 뿐이다. 이 경우에 상응하는 감정은 아마 두려움이나 수치심일 것이다. 그러므로 자신을 관찰할 때 자기가 쓰는 표현에 주의를 기울이고 생각과 감정을 분리해보자. - <CHAPTER 5. 내 마음은 내 마음인데,왜 내 마음대로 되지 않을까?> 중에서