멍청해지기 전에 읽는 뇌과학

프롤로그 _ 뇌, 가장 가까우면서 가장 낯선 우주를 찾아서

1.나는 뇌를 오해하고 있다
: 우리가 뇌에 대해 잘못 알고 있는 것들
You never learn, do you?- 배운 것을 내 것으로 만들려면
젊은 뇌와 나이든 뇌는 다를까- 학습과 나이에 대한 오해
오래 집중하는 힘이란?- 수동적 집중력과 진정한 집중력
세상을 제대로 보고 있는지에 대하여- 뇌에 대한 열린 시선

2. 뇌는 내가 하는 만큼 바뀐다
: 뇌의 가능성을 열어주는 습관
기억은 과거가 아니라 미래를 위함이다- 상상을 위해 회상하기
몸을 움직이면 많은 것이 달라진다- 움직임 리스트 만들기
무질서 속 질서, 스토리를 만든다는 것- 스토리텔링하기
번아웃이 오기 전에 필요한 균형들- 학습 시스템의 균형 잡기
멍하게 있는 시간의 효과- 디폴트 모드 쓰기
궁금증이 만드는 가능성에 대하여- 호기심 유지하기

3. 뇌를 파악하고 나아갈 때 얻는 힘
: 뇌의 대응력을 높여주는 전략
나는 위치 파악을 잘하는 사람인가- 중심 이동 학습하기
실패 아닌 실패를 제대로 하는 법- 효율적 시행착오하기
정리력 상승을 위해 필요한 연습- 머릿속 구조물 만들기
감정적 맥락이 많은 것을 바꾼다- 감정 수프 잘 만들기
학습하는 법도 학습이 필요하다- 도구 잘 활용하기
사소하고 하찮은 것들이 나를 만든다- 루틴 쪼개기

4. 어떤 불안에도 흔들리지 않는 뇌를 위하여
: 뇌의 중심이 잡혀 있는 삶
경험과 기억을 만드는 것은 바로 ‘나’- 트루먼의 시대
이제부터 인지적 마라토너가 되자- 페이스 조절 연습
결론은 경험적 느낌을 믿기 위하여- 기억의 외주화 줄이기
나는 일의 변화에 준비되어 있는가- 일의 본질을 찾아서
인생이란 지도 위에서 잘 걸어가는 법- 지도의 중요성
우회로를 많이 가진 사람- 여러 대안 갖기

변할 수 있는 뇌의 성질, 즉 가소성은 실로 놀랍습니다. 런던의 길을 완전히 외워 차를 몰다 보니 해마가 커진 것으로 유명한 '런던 택시 운전사 연구'를 비롯해서, 뇌졸중 환자가 회복하는 동안 손상된 뇌 부위의 기능을 대신하기 위해 다른 뇌 영역들이 활발히 역할 분담을 한 연구 결과도 마치 카멜레온처럼 변할 수 있는 뇌의 뛰어난 가소성을 보여줍니다. 이 책에서 소개할 고령의 수녀들에 관한 연구나 규칙적인 명상을 할 때 뇌가 변하는 것 역시 가소성이라는 원리에 기반을 두고 있습니다.

이 모든 일상생활의 '나의 경험적 기억 꺼내보기'는 예측하기 어려운 변화에 대응할 수 있는 적응적인 뇌를 만드는 지름길입니다. 뇌의 자연적 학습은 책상 위에서 이루어지는 게 아닙니다. 오히려 세상 속에서 여러 자극, 사람, 환경, 사건과 부딪히며 자신의 경험을 활용하고 대응하는 과정에서 자연스럽게 마침내 온전한 형태로 이루어진다는 것을 기억하면 좋겠습니다.