고민이 고민입니다

들어가는 글 고민에 지쳐 일상이 피곤한 이들에게

part 1 고민이 내 삶을 고단하게 한다
고민에 대한 고민을 시작하다│세상이 복잡할수록 고민거리가 늘어난다│우리는 왜 고민을 하는가│성숙한 어른은 제대로 고민한다

part 2 고민을 방해하는 감정들
자신의 결정을 신뢰하지 못하는 사람들_자기 확신의 결여│고민은 걱정이 되고 걱정은 불안을 낳는다_불안
남의 눈치를 보고 있지는 않은가_낮은 자존감│마음의 에너지가 바닥난 사람들_우울│모든 문제의 원인을 심리학에서 찾고 있는가_심리화│변화가 두려워 결정을 미루는 사람들_현상유지와 회피│나쁜 기억이 공든 고민을 무너뜨린다_감정적 기억│부정적 감정을 되새긴다고 해결되지 않는다_반추│집단 안에서 방관을 선택한 사람들_방관과 부정

part 3 우리 뇌는 고민을 싫어한다
긴급할 때 튀어나오는 원시뇌│애초에 타고난 마음의 크기│자신을 제대로 알면 고민의 늪에 빠지지 않는다
뇌가 피로하면 생각할 여유가 없다│배고픔은 합리적 선택을 가로막는다│유혹에 넘어가기 쉬운 자아 고갈 상태│고민의 효율을 높이는 작업 기억│욕망은 고민의 방향과 속도를 정한다│집단 논리에 순응하고 싶은 인간의 본능│뇌는 모호함과 불확실성을 회피한다│직관적 판단이 행동화되면 습관이 된다│휴리스틱에 의존하면 생각의 오류에 빠지기 쉽다│고민을 방해하는 인지적 오류들│통증은 고민의 능력을 떨어뜨린다

part 4 고민을 잘 풀기 위한 공식들
고민의 위치를 파악하라│뇌 용량을 확보하라│루틴을 만들어라│작업 기억을 활용하라│큰 고민거리를 잘게 쪼개라│고통과 불편을 구분하라│고민의 우선순위를 정하라│한 번씩 큰 그림을 보라│그냥 지켜보기만 해라│당장 해결하지 않아도 좋다│뇌를 행동 모드로 맞춰라│최선을 찾기보다 최악을 피하라│너무 먼 미래는 생각하지 말자│일단 결정하면 뒤돌아보지 말라│감정을 막는 방파제를 세워라│관계를 유지하는 데 너무 많은 에너지를 쓰지 말라│타협할 수 없는 최소한의 원칙을 만들어라│결정과 책임은 오로지 나의 일로 여겨라가치와 의미를 생각하라│욕망의 한계선을 그어라│의지가 약하다는 말은 흘려들어라│자아의 고갈을 막아라

part 5 고민을 잘하면 훨씬 살 만해진다
고민 없는 시간은 없다│그래도 고민 없이 산다고 믿자│고민의 과정이 옳았다면 결과는 2차적인 일이다│운의 영역을 인정하라

나가는 글 작은 물결을 큰 파도로 오해하지 않기를

세상에 고민거리는 점점 늘어날 수밖에 없다. 일은 많아지고, 더 잘해내고 싶고, 가능하면 제일 좋은 결정을 하고 싶다. 이럴 때 각각의 고민마다 최적의 정답을 많이 확보하는 것은 언뜻 생각해보면 이상적인 것 같지만, 고민과 짝이 되는 답까지 외워야 하는 일이다. 오히려 두 배로 에너지를 쓰며 한정된 뇌의 용량이 꽉 차버린다. 내 경험상 사람들은 문제가 너무 어려워서 답을 못 찾아 고통받는 것이 아니다. 그보다는 문제를 마음 놓고 해결할 시간과 공간을 확보하지 못했거나, 두려움이나 불안과 같은 감정에 휘둘리거나, 가장 완벽한 해법을 원하기 때문에, 선뜻 결정하지 못하고 마음속에서 고민의 공회전을 하는 것이다. 그렇다면 물고기를 얻기 위해 낚시질을 익히는 것이 근본적인 문제 해결의 방법인 것처럼, 고민을 잘하기 위해서는 고민을 잘하는 법을 익히는 것이 더 필요한 일이 아닐까? (……)
아무쪼록 이 책이 일상의 수많은 고민을 위해 적절한 마음의 공간을 확보하고, 뇌를 제풀에 지치지 않게 하며, 세련된 방식으로 고민을 푸는 데 도움이 될 수 있었으면 한다. 그리고 그 바탕 위에서 단단한 일상을 회복하며, 삶의 주도권을 쥐는 힘이 될 수 있기를 바란다. _ ‘들어가는 글’ 중에서

고민으로 최적의 답을 내리려는 노력보다는 고민을 잘하기 위한 방법론을 알아야 할 필요가 있다. 건강하고 합리적이며 효율적인 고민을 위해 공간을 확보하는 방법과 고민의 문법을 깨닫고 실천하는 법을 배워야 한다. 고민을 잘한다는 것은 효율적이고 빠르게 생각해서 판단을 내리고, 고민에 방해되지 않도록 내 마음을 최적의 상태로 만들어주는 것이다. 다시 말해, 100퍼센트 완벽한 답을 찾아내려고 노력하는 것이 크게 의미가 없다는 뜻이기도 하다. _ ‘part 1 고민이 내 삶을 고단하게 한다’ 중에서