50, 이제 나를 위해 산다

들어가며
인생에서 가장 빛나는 시간을 위한 준비는 ‘지금’부터 4

1장 매일이 즐거워지는 마음가짐
몇 살이 되어도 나답게 즐기며 산다
-지금까지의 삶의 방식을 돌아봐라 17
-구체적으로 원하는 모습을 그려라 20
-즐겁지 않으면 살아있는 의미가 없다 22
-‘시간을 버리는 것’은 곧 ‘나를 버리는 것’이다 25
-별것 아닌 일도 재밌어하는 습관을 들여라 28
-평상시에 유머 감각을 길러라 30
-사소한 기쁨에서 ‘사는 보람’을 찾아라 33
-매일 밤 스트레스를 해소할 도구를 찾아라 36
-자신을 칭찬하는 습관을 길러라 38
-하루에 하나, 새로운 발견이 노화를 막는다 41
-일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다 44
-매일 좋은 일이 많아지는 ‘마법의 일기’ 48
-젊어 보이는 것에 연연하지 마라 51
-안티에이징보다 ‘빛나는 노화’ 53
-행복에 가까워지는 인생 철학 55

2장 인생의 버팀목이 되는 취미와 공부
즐기고 배우면 인생이 충실해진다
-노후가 지닌 가능성을 믿어라 61
-노후에 꽃을 피운 사람들 65
-‘당분간’ ‘언젠가는’은 금지어 68
-퇴직 후의 휴식기를 미리 정해라 70
-젊은 시절 좋아했던 취미를 떠올려 봐라 74
-노후에도 계속할 수 있는 취미를 시작해라 77
-전철 타고 도심 속 문화센터에 가라 80
-정기적인 일정이 생기면 활기가 생긴다 83
-‘함께하자’는 제의를 거절하지 마라 85
-퇴직 후에 활동할 모임을 만들어라 88
-도전 자체만으로 활력을 주는 자격증 취득 91
-결과보다 과정을 즐겨라 96
-가벼운 마음으로 시작하는 늦깎이 대학생 101
-목표 숫자가 있으면 흥미가 계속된다 105
-목표는 여유 있게 설정하라 108
-노후에도 할 수 있는 일은 얼마든지 있다 110
-현역 시절과 비교는 금물이다 112
-자원봉사의 기쁨을 느껴봐라 114

3장 부담 없이 산뜻한 인간관계
인생 후반, 교제의 기본은 담백함이다
-동네 이웃들과 인사 이상의 대화를 나눠라 121
-아파트 주민 회의에 적극적으로 참여해라 126
-‘나는 나, 남은 남’이라는 삶의 모토를 가져라 129
-다른 사람을 싫어하지 않는 간단한 방법 132
-적당한 거리감을 두고 사귀어라 135
-서로 부담 없는 관계가 오래간다 138
-혼자서 즐길 수 있는 사람이 매력적이다 141
-대화할 때는 상대방을 ‘주연’으로 생각해라 143
-감사와 칭찬의 말로 부부 관계를 돈독히 해라 147
-자식이나 손주들과 사이좋게 지내는 방법 152
-소원했던 친척에게 먼저 연락을 해라 156
-힘들 때는 솔직하게 도움을 청해라 159

4장 마음을 흩뜨리지 않는 삶의 방식
과감히 버려야 인생이 풍요로워진다
-집 정리는 가장 빠르고 쉬운 기분 전환법 165
-인생의 전환기에 대청소를 해라 168
-노후 자금은 걱정한다고 해결되지 않는다 171
-자기 자신을 위해 돈을 써라 174
-‘고수익 보장 투자’에 관심 갖지 마라 177
-금전 관리는 누가 해주는 것이 아니다 180
-추억은 단출하게 정리해라 183
-쇼핑은 기분이 좋을 때 해라 185
-미식가 혹은 패셔니스타가 돼라 188
-즐거움이 과하면 중독이 된다 191
-같은 곳에 이틀 연속 가지 마라 195
-매일 누군가와 만나서 대화해라 198
-나 홀로 노후는 고독이 아닌 자유로움이다 202
-좋은 상대만 있다면 황혼결혼도 좋다 205

5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리
건강한 몸과 마음이 인생의 자산이다
-건광 관리의 기본은 매일 몸무게 재기 211
-만보기로 하루의 운동량을 체크해라 214
-리드미컬한 운동은 우울증에 효과적이다 216
-외식으로 영양의 균형을 맞출 수 있다 218
-균형 잡힌 식사는 이것만 기억해라 221
-탕에서 미지근하게 오랫동안 목욕해라 223
-쉬어야 할 타이밍을 제대로 파악해라 226
-나에게 맞는 수면 습관을 찾아라 230
-자주 쓰지 않는 손을 사용하여 뇌를 단련해라 233
-운명에 굴하지 마라 236
-담배를 급하게 끊으려 하지 마라 239
-항상 자세를 의식해라 241
-기분이 우울하면 복식 호흡을 해라 243

6장 바로 지금 행복해지는 방법
있는 그대로의 인생을 긍정한다
-엔딩노트로 인생의 재고 조사를 해라 249
-줄일수록 풍요로워진다 255
-하루 한 번, 크게 소리 내어 웃어라 258
-다른 사람을 웃기면 내 기분도 좋아진다 261
-고민은 그냥 내버려 둬라 263
-끝난 일은 말끔히 잊어버려라 266
-감사의 달인이 돼라 269
-운명을 편안하게 받아들여라 272

부록
진짜 나와 마주하는 엔딩노트 276

우리 인생이 대략 80년이라고 생각하면 노후의 시간은 성인이 된 후부터 지금까지의 인생과 거의 같은 길이의 시간이 남아있는 셈입니다.
그러나 인생의 후반은 그저 언덕길을 오르기만 했던 인생의 전반과는 전혀 다릅니다. 오르기 바빴던 그 언덕길을 내려가는 시기이기 때문입니다. 그 길에는 ‘노화’라는 피하고만 싶은 현실이 기다리고 있기도 합니다.
인생의 반환점에 선 지금, 이러한 사실을 의식하고 전과는 다른 삶을 모색할 필요가 있습니다. 요즘은 취미도, 건강 관리도 소홀히 하지 않는 ‘젊은 노인’들을 종종 봅니다. 직장 일이나 육아 등에서 오는 중압감에서 비로소 해방되어 정신적인 여유가 생긴 덕분입니다. 어쩌면 50세 무렵부터의 시간은 인생에 처음으로 찾아온, 자유롭게 즐기기만 하면 되는 시기라고 할 수 있습니다.
--- 1장 「지금까지의 삶의 방식을 돌아봐라」 중에서

생활의 질을 높이는 방법으로 ‘일기 쓰기’가 있습니다. 특히 ‘매일 특별히 이렇다 할 만한 일도 없고, 사는 낙도 없다” “사는 게 무기력해서 죽겠다” 하는 사람에게 일기 쓰기를 적극적으로 추천합니다.
거창하고 멋진 일기장을 준비하지 않아도 됩니다. 언젠가 기념품으로 받은 수첩이나 몇천 원짜리 메모장으로 충분합니다. 글쓰기를 좋아하는 사람은 대학 노트 같은 데 쓰고 싶은 만큼 쓰면 됩니다.
--- 1장 「일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다」 중에서