당신은 그때 최선을 다했다

책을 시작하며

1. 기질과 성격 이해하기
:진정한 나와 연결되기 위하여
어떤 아이에서 어떤 어른이 되었는가
불안과 외로움으로 보는 기질의 차이
두려움과 욕망이 성격을 만든다
기질과 성격을 제대로 아는 일
실전 치유글쓰기) 기질과 성격을 이해하는 글쓰기

2. 자기연민 실천하기
:친절한 태도로 나 자신을 좋아하는 일
가짜 자기연민과 진정한 자기연민
가짜 자기연민이 깊은 사람들의 공통점
자신을 어떤 태도로 대하는가
따뜻한 시선, 위로의 손길, 다정한 목소리
실전 치유글쓰기) 자기연민을 실천하는 글쓰기

3. 후회와 자책감 놓아주기
: 나를 인정하고, 인생을 긍정하는 법
부정, 혼란, 처벌의 무한 반복
비난받는 것이 두려운 사람들
후회에 대응하는 방법
실패를 인정하면 자유로워진다
불완전함을 사랑하라
실전 치유글쓰기) 후회와 자책감을 놓아주는 글쓰기

4. 시련을 연료로 쓰기
: 고통에 매몰되지 않기 위해서
고통은 나를 이해하는 데 꽤 쓸모가 있다
저항할 것인가, 연대할 것인가
괴로움에서 진정한 나를 발견하는 일
고통을 목격한 사람들
가장 큰 고통은 말할 수 없는 고통이다
실전 치유글쓰기) 시련을 연료로 쓰는 글쓰기

5. 나의 선택을 인정하기
: 살아 있다는 것만으로 충분하다
생의 존엄을 지켜낸 사람들
포기도 실패도, 나의 삶이었음을
나를 위해 살고 있음을 인식하라
우리는 그저 잘 살고 싶었다
실전 치유글쓰기) 나의 선택을 인정하는 글쓰기

6. 자긍심 드러내기
: 나를 당당히 여기는 마음으로
칭찬과 인정에 대한 우리의 반응
칭찬을 받아들이지 못하는 이유
잘난 척하는 사람이 불편하다면
핵심은 당당함이다
실전 치유글쓰기) 자긍심을 드러내는 글쓰기

7. 보통을 허락하기
: 대단하지 않아도 괜찮다
대단한 삶을 좇을까, 대단찮은 삶을 끌어안을까
자신을 좋아하는 사람들의 특징
나를 알아야 나를 초월할 수 있다
질투라는 감정 사용법
실전 치유글쓰기) 보통을 허락하는 글쓰기

8. 취약성 수용하기
: 터놓고 말하면 자유로워진다
말할 수 없는 비밀을 간직한 당신에게
발설의 힘
상처받는 느낌과 취약성의 관계
취약성을 나누며 우리는 연결된다
행복한 순간에 불안해지는 이유
실전 치유글쓰기) 취약성을 수용하는 글쓰기

9. 모호함 받아들이기
: 당위를 내려놓고 온전히 내가 되는 길
내면화된 목소리를 분리하라
가치관이 형성되는 본질적 동기
생각은 삶의 자세로 드러난다
모호함을 견뎌내는 일
변하지 않는 것은 없다는 사실
실전 치유글쓰기) 모호함을 받아들이는 글쓰기

10. 타인과 사랑으로 연결되기
: 내가 할 수 있는 건 나의 것뿐이다
나는 나의 삶을, 그는 그의 삶을
자기 생각이 지나치게 확고한 이유
남에게 간섭할수록 고통스러워진다
‘앎’이라는 착각
실전 치유글쓰기) 타인과 사랑으로 연결되는 글쓰기

책을 마치며

치유글쓰기는 비합리적이고 무의식적인 글쓰기다. ‘글’을 잘 쓰려고 하면 치유글쓰기가 안 된다. 치유글쓰기는 글로 옮겨진 ‘말’이다. 공감받고 싶은 상대에게 말하듯이 편하고 쉬운 말로 쓴다. 우리가 친구와 말할 때 기승전결을 계획하고 말하지 않듯이, 치유글쓰기도 글의 구조나 전개에 대해 미리 생각하지 않는다. 말이 안 돼도 상관없고, 중구난방이어도 괜찮다.
<책을 시작하며> 중에서

혐오란 내 안에 있는 원초적이거나 본질적인 두려움이 타인에게로 치환된 극단적으로 부정적인 감정이다. 위에서 언급했듯이 자기 자신을 향한 관점은 외부세계로 연장된다. 그러니 자기 자신을 어떻게 바라보고 어떻게 대하는지는 정말 중요하다.
<자기연민 실천하기> 중에서