불안한 완벽주의자를 위한 책

추천의 글_실수와 실패를 기꺼이 포용하고 싶다면
들어가는 글_불안, 스트레스, 걱정의 바다에서 허우적거리는 당신에게

제1장 완벽주의, 언제나 지는 게임
당신이 완벽주의자가 될 수밖에 없었던 이유

제2장 성공을 향해 나아간다는 착각
적응적 완벽주의 vs 부적응적 완벽주의

제3장 두려움을 다루는 법
내가 만든 원칙이 내 발목을 잡을 때

제4장 완벽하지 않은 나로 살아간다는 것
불편한 감정을 허락하는 연습

제5장 자기비판의 현실
당신의 시야를 좁히는 ‘꼬리표’ 잘라내기

제6장 가치를 설정해야 하는 이유
삶의 우선순위를 위한 질문

제7장 인생은 결과가 아닌 과정이다
불안을 조절해주는 주의력 기르는 법

제8장 자기친절의 쓸모
나를 돌보는 노력은 선택이 아닌 필수

제9장 실패를 책임지는 방법
구체적이고 수치화된 목표 설정하기

제10장 선택할 용기
일상의 균형을 되찾기 위한 작은 변화

옮긴이의 글_사랑하는 나의 완벽주의자들에게
참고문헌

현실 세계에서는 언제나 결함, 실수, 실책이 있기 마련이다. 게다가 완벽의 정의 자체도 끊임없이 변한다. 처음 일을 시작할 때 생각했던 완벽이라는 개념은 막상 그곳에 도달하면 달라진다. 따라서 완벽을 추구한다는 것은 마치 존재하지 않는 신기루를 좇는 것과 같다. 아무리 빨리 달려도 결코 잡을 수 없다. 마치 당신과 게임을 하는 상대가 당신이 앞설 때마다 게임의 규칙을 바꾸는 것과 같다. 불공평하고 사람을 지치게 만드는 게임이다. _ 〈완벽주의, 언제나 지는 게임〉

적응적 완벽주의의 경우 바람직한 결과에 ‘다가가는’ 것(긍정적 강화)이 동기인 반면, 부적응적 완벽주의는 바람직하지 않은 결과를 ‘회피하거나 탈피하는’ 것(부정적 강화)이 동기이다. 긍정적 강화는 당근인 반면 부정적 강화는 채찍인 것이다. 당신은 보상을 얻기 위해 행동하는가, 나쁜 결과를 피하기 위해 행동하는가? _ 〈성공을 향해 나아간다는 착각〉