내 마음이 불안할 때

서문 당신의 삶을 전환시키는 책
들어가며 우리는 불안과 헤어질 수 있습니다

1장 내가 늘 불안한 이유
불안한 사람들의 공통점 | 조치를 취하라는 원숭이의 외침 | 긴장하면 저지르는 실수
2장 불안을 지속시키는 태도 파악하기
우리가 불안을 느끼는 세 가지 전제 | 불확실함을 견디기 어려운 사람의 마음 | 완벽주의자는 늘 불안하다 | 내가 아닌 타인을 위해 사는 사람들
3장 불안은 어떻게 만들어지는가
감정을 피하는 것은 해답이 아니다 | 걱정과 불안을 키우는 사이클 | 불안과 마주하는 심리 훈련 | 불안에 현명하게 대응하는 법
4장 안전함을 느끼는 곳을 찾을 것
보상은 결코 문제를 해결하지 못한다 |불안이 줄어든다는 착각 | 합리적인 모습으로 우리를 속이는 행동 | 주의를 분산시켜 시선을 빼앗는다 | 몸과 마음을 진정시키는 방법의 함정
5장 반대로 생각하는 연습
새로운 경험이 필요한 이유 | 미리 걱정하지 않기로 했다 | 실수는 언제나 일어날 수 있는 일 | 나의 행복을 위해 알아야 할 것 | 더 큰 세상을 향해 헤엄치기
6장 불안함과 더 가까워지기
세상에는 피할 수 없는 일이 존재한다 | 부정적인 감정을 긍정적으로 느끼기 | 나를 불편하게 하는 감각을 견디는 법 | 마음을 내려놓는 연습 | 반대로 생각해보기 | 불안은 통제할 수 없지만 불안에 대한 반응은 통제할 수 있다
7장 걱정을 반갑게 맞이하는 법
이성적 사고가 멈춘 이후| 불안과 적당한 거리 두는 법 | 불안에 대응하는 역설적인 방법 | 변화를 받아들일 마음의 준비
8장 나에게 가장 소중한 것을 찾다
행복을 되찾기 위해 알아야 할 것 | 내 삶의 기준을 세우다 | 불안을 잠재우기 위한 준비물
9장 천천히 한 걸음씩 내딛기
덜 위험한 것부터 먼저 하라 | 완벽하지 않은 모습 인정하기 | 불확실성을 받아들이는 법 | 이제는 책임감을 내려놓을 때
10장 가장 든든한 내 편
관종의 마음 | 과정을 해내는 스스로를 칭찬한다
11장 새로운 삶으로 나아갈 것
몽키에게 주는 바나나를 끊는 법 | 원하는 삶에 도달하기까지 | 즐거운 감정에 매몰되지 않아야 하는 이유

부록 걱정과 불안에서 벗어나는 데 효과가 있는 확장 차트

이 책의 주제는 불안과 불안에 시달리는 삶이다. 저자의 고백처럼 제니퍼 섀넌은 불안을 누구보다 잘 알고 있다. 불안으로 고통받았던 경험과 심리치료사로서의 경력을 통해 얻은 값진 교훈을 널리 알려주고자 한다. 그녀의 메시지는 우리가 살아가고 있는 지금 이 시대, 불안에 휩싸인 현대사회에 시의적절한 의미성과 시사성을 갖추었다.

그로부터 한참 지나고 나서야 무엇이 문제를 지속시키는가에 초점을 맞추는 것이 불안과 우울증 치료에 더욱 효과적일 뿐 아니라 자아실현과 행복한 삶을 달성하는 데 크게 도움이 된다는 것을 깨달았다. 내 공황 발작처럼 특정한 문제에서 자유롭고 싶은 경우 외에도 좀 더 평화로운 삶을 영위하고 싶을 때도 큰 도움이 된다.

끽끽거리는 원숭이처럼 온갖 걱정이 우리의 머릿속에 시끄럽게 울려 퍼진다. 원숭이가 나뭇가지를 타고 이리저리 옮겨 다니듯 우리의 의식도 이리저리 옮겨 다닌다. 그럼에도 마음의 평안은 잡힐 듯 잡히지 않는다.