명상 습관

들어가는 말
마음챙김 개론
마음챙김 용어

1부: 마음챙김 기본 연습

연습 1: 호흡 발견하기
연습 2: 접촉 지점 느끼기
연습 3: 마음의 힘 다루기
연습 4: 소리에 집중하기
연습 5: 천천히 식사하기
연습 6: 몸 훑어보기
연습 7: 호흡 헤아리기
연습 8: 깨어 있는 몸 만들기
연습 9: 주고받기
연습 10: 몸 의식하기
연습 11: 걸음걸이를 의식하기
연습 12: 자기 자신 보살피기
연습 13: 생각에서 벗어나기
연습 14: 마음에 활력 주기
연습 15: 감사하기
연습 16: 마음에 휴식주기
연습 17: 무비판 연습하기
연습 18: 네 가지 원소 느끼기
연습 19: 느낌의 톤 인식하기
연습 20: 감정적 경험에 집중하기
연습 21: 안정성과 유연성 기르기
연습 22: 사랑 느끼기
연습 23: 집중력 기르기
연습 24: 열린 의식 명상 연습하기
연습 25: 호흡하기와 메모하기

2부: 일상생활에서 하는 마음챙김

연습 26: 의식의 방아쇠 사용하기
연습 27: 마음챙김으로 하루 시작하기
연습 28: 창조적인 상태에 머무르기
연습 29: 명료한 상태로 요리하기
연습 30: 마음챙김 대화하기
연습 31: 마음챙김 설거지하기
연습 32: 마음챙김 청소하기
연습 33: 마음챙김 일기 쓰기
연습 34: 주변의 변화 인식하기
연습 35: 자신의 세계에 색 입히기
연습 36: 귀 기울여 듣기
연습 37: 마음챙김 목욕하기
연습 38: 기쁨 찾기
연습 39: 발 느끼기
연습 40: 마음챙김 쇼핑하기
연습 41: 후각 인식하기
연습 42: 마음챙김 수면하기
연습 43: 생활 속 긍정 인식하기
연습 44: 사람을 있는 그대로 바라보기
연습 45: 기다리면서 마음챙김하기
연습 46: 은밀한 친절 베풀기
연습 47: 미디어로 마음챙김하기
연습 48: 마음챙김 운전하기
연습 49: 시간 죽이며 마음챙김하기
연습 50: 마음 고요하게 하기

3부: 기분을 다스리는 마음챙김

연습 51: 몸 가라앉히기
연습 52: 부정적인 생각 다루기
연습 53: 반추하기를 멈추기
연습 54: 마음 압력 밸브 열기
연습 55: 감정 알아차리기
연습 56: 불길 가라앉히기
연습 57: 웃음 짓기
연습 58: 손가락 호흡하기
연습 59: 날숨 늘리기
연습 60: 어려운 일 돌보기
연습 61: 부드러운 마음으로 대하기
연습 62: 잘못 용서하기
연습 63: 레인 명상법 연습하기
연습 64: 5-4-3-2-1 연습법
연습 65: 감당할 수 있는 마음 발견하기
연습 66: 운수 사나운 날 대하기
연습 67: 자기 자신 좋아하기
연습 68: 자신에게 필요한 것 인식하기
연습 69: 자기 자신 지지하기
연습 70: 골반 활용하기
연습 71: 내 마음 위치 인식하기
연습 72: 친절한 태도로 생각 대하기
연습 73: 강한 자신 상상하기
연습 74: 느낌이 자리할 공간 만들기
연습 75: 고치려는 욕망 내려놓기

감사의 글
옮긴이의 글
유용한 자료들