디스크척주협착 홈 스트레칭

머리말

제1장 자가 진단 & 효과적인 스트레칭
나의 통증 유형을 파악한다
허리 통증 자가 진단 리스트
자가 진단 결과
한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상
통증 유형에 맞는 스트레칭 선택
허리 통증 스트레칭의 규칙
A·B 유형 기본 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 스트레칭
A·B 유형 기본 스트레칭 2 누워서 몸통 비틀기 스트레칭
A 유형을 위한 스트레칭 1 가슴과 허리 스트레칭
A 유형을 위한 스트레칭 2 견갑골 스트레칭
A 유형을 위한 스트레칭 3 엎드려 상체 올리기 스트레칭
B 유형을 위한 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 누르기 스트레칭
B 유형을 위한 스트레칭 2 무릎 꿇고 상체 숙이기 스트레칭
B 유형을 위한 스트레칭 3 고관절 스트레칭
극심한 통증을 위한 특효 스트레칭 테니스공 요법

제2장 허리 통증은 스스로 고칠 수 있다
기존의 치료 방식으로는 낫지 않는 환자가 늘고 있다
척주관 협착증의 정체를 알아내다
상식을 벗어나자 통증이 해결되었다
척주관 협착증에 대한 커다란 오해
몸을 뒤로 젖히는 동작이 중요한 이유
심각한 척주관 협착증도 스스로 고칠 수 있다
스스로 통증의 정확한 특징을 알 수 있다
수술이나 약이 아닌 근본 해결 방법

제3장 스트레칭만으로 허리 통증이 사라진다
엉치엉덩 관절 관리부터 시작한다
몸을 앞으로 숙일 때 아픈 유형을 위한 스트레칭
몸을 뒤로 젖힐 때 아픈 유형을 위한 스트레칭
효과는 배가되는 혼합 비율 스트레칭
몸을 비트는 동작은 만능 해결사
근력 운동이나 마사지보다 효과가 뛰어나다
정형외과적 분류와 혼동하지 않는다

제4장 심각한 허리 통증 완치 사례 모음
걸을 수도 없었던 허리 통증에서 벗어났다
수술 후에도 계속되던 통증에서 벗어나 직장에 복귀했다
석 달 만에 통증이 사라지고, 성격, 외모 모두 밝아졌다
진짜 아픈 부위를 찾아내자 완치에 확신이 생겼다
오랫동안 고통받아온 통증을 두 달 만에 스스로 완치했다
나이 때문에 어렵다는 말은 거짓말! 60대에 젊음을 되찾았다

제5장 건강한 허리를 지키는 생활 습관
아프다고 쓰지 않으면 잃는 것이 더 많다
아프기 직전까지 최대한 허리를 펴고 걷는다
‘약간 아픈 정도’의 허리 각도를 유지한다
앉아 있을 때 몸을 기대지 않는다
조금 딱딱한 매트리스에서 똑바로 누워 진다
허리 통증을 악화하는 운동
목욕이나 핫팩으로 몸을 데우면 통증이 줄어든다
지팡이나 실버카는 보조 수단일 뿐이다
허리 보호대의 활용
사소한 습관을 조금씩 바꾼다

제6장 허리 통증에서 벗어나면 삶이 달라진다
어깨 결림과 고관절・무릎 통증도 좋아진다
살이 찌지 않는 체질로 바뀐다
냉증・부종・생리통까지 해결된다
자율신경이 회복되면 마음이 밝아진다
통증을 이겨내는 비결은 ‘지나치게 노력하지 않는 것’
허리 통증의 프로필은 다시 쓸 수 있다
허리를 의식하는 습관을 들인다
허리가 다 나으면 무엇을 하고 싶은가요?

제7장 허리 통증 관련 Q&A
Q 병원에서 척주관 협착증 수술을 권했는데, 고민이 됩니다
Q 책에서 유형별로 소개하는 스트레칭을 모두 해야 할까요?
Q 부모님이 척주관 협착증입니다. 척주관 협착증은 유전이 됩니까?
Q 허리 통증 개선을 위해 걸을 때 주의점이 있을까요?
Q 척주관 협착증과 추간판 탈출증이 동시에 좋아질 수도 있나요?
Q 몇 년 전 척주관 협착증 수술을 하고, 지금은 가벼운 통증이 있는 정도입니다.
스트레칭이 도움이 될까요?
Q 허리 통증 해소 스트레칭의 순서나 방법이 있을까요?
Q 스트레칭을 할 때 뚝뚝 소리가 나거나 관절이 삐걱거립니다. 괜찮을까요?
Q 허리 통증이 사라진 뒤에도 스트레칭을 계속해야 할까요?
Q 스트레칭을 꾸준히 지속하는 비결이 있나요?
■허리 통증 해소 다이어리

꼬리말

▶ 저는 오랫동안 척주관 협착증을 비롯한 심각한 허리 통증과 목・무릎 통 증, 어깨 결림 등을 치료하는 전문 클리닉을 운영해왔습니다. 그곳에서는 전 직원이 최선을 다해 하루 170명이 넘는 환자를 치료하고 있으며, 지금까지 100만 명이 넘는 환자분을 만났습니다. 물론 그중에는 척주관 협착증을 앓은 분도 수만 명 가까이 있었고, 저와 함께 치료의 길을 걸었습니다. 그 결과 척주관 협착증을 비롯해 각종 허리 통증으로 고생한 환자 가운데 99%가 완치되었습니다.

▶척주관 협착증을 비롯한 각종 허리 통증은 여러분이 스스로의 힘으로 완치할 수 있습니다. 수술을 받을 필요도 없고, 재발도 막을 수 있습니다. 자신에게 맞는 적절한 치료와 자가 관리를 통해 올바른 생활 습관을 익히기만 하면 오랫동안 자신을 괴롭혀온 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그리 어려운 일이 아닙니다. 나이는 상관없습니다. 나이가 들어서도 얼마든지 허리 노화를 막고 통증과 저림 증상에서 벗어날 수 있습니다. 지금까지 그런 환자를 수없이 만나왔습니다. 이제는 어쩔 수 없다며 포기하지 않고 꾸준히 자가 관리를 하면 허리 통증은 반드시 낫게 되어 있습니다.