우리 마음엔 무적의 여름이 숨어 있다

들어가며 | 무엇이 우리를 다시 강인하게 해줄까? 5

Ⅰ 몸

1 먹는 것이 뇌가 된다 : 우리를 슬프게 만드는 음식들
음식으로 불안을 물리칠 수 있다? 22
뇌 수명을 연장하는 지중해 식단의 비밀 29
◈ 세로토닌 호르몬이 우울증의 주범이 아닌 이유 37

2 질병의 반전 : 면역계는 왜 기분까지 공격하는가?
‘질병 행동’은 진화의 기발한 전략이다 46
신경염증을 줄이는 식재료, 오메가3, 사프란, 커큐민 51
끝없는 감염 위험이 불러온 비상경계 태세의 악순환 61

3 운동은 최고의 스트레스 조절 훈련법 : 회복탄력성을 트레이닝하라
근육과 뼈가 나누는 ‘이야기 치료’의 효과 66
“문제가 줄기를 바라지 말고, 더 많은 스킬을 바라라” 70
우리 몸에 잠재한 태곳적 본성을 만나자 77

4 나를 죽이지 못하는 것은 나를 강하게 만든다 : 호르메시스
몸에 스트레스를 주고 머리를 비우기 86
낯선 자극으로 무기력에서 벗어나기 90

5 주의력 결핍 장애는 자연 결핍 장애? : ‘자연’이라는 이름의 치료제
칵테일 파티 효과, 당신의 뇌는 너무 바쁘다 98
자연은 심신을 치유하고 공격성을 줄인다 103
ADHD에는 더 본질적인 처방이 필요하다 115

6 꿈의 해석 : 밤사이 내 몸에서 일어나는 심리 치료
악몽으로 오히려 마음을 치유하는 방법 122
처방전 없이 활용하는 최고의 수면제 6가지 128
◈ 이럴 땐 이런 음악, 내 마음의 영원한 친구 134

Ⅱ 마음

7 자유로워지고 싶다면 도망치지 말라 : 내면의 독백을 잠재우는 법
더 많이 가짐으로써 행복해지는 데는 한계가 있다 142
훈련되지 않은 정신은 혼자 있는 걸 싫어한다 148
내면의 목소리로부터 분리된다는 것 158

8 지금의 자신을 받아들인다는 것 : 진짜 나를 직면하는 명상의 길
마음챙김, 불안한 영혼과 친숙해지기 170
통증 = 통증 + 통증에 대한 괴로움 180
우리 안의 악마를 받아들일수록 두려움은 사라진다 186

9 평정심 : 스토아철학에서 배우는 강인함의 비결
조언 1 : 당신의 힘이 미치는 일에 집중하라 192
조언 2 : 불행을 예상하는 연습을 하라 198
◈ 행복이 사람들과 어울릴 때 피어나는 이유 203

10 무적의 여름을 찾아서 : 새로운 자아를 만나다
내 인생 가장 놀랍고 인상적인 경험 212
정신을 드러내자, 트라우마에서 해방되다 222
디폴트 모드 네크워크와 영적인 체험 235
무적의 여름을 만날 영혼의 휴양 센터를 꿈꾸며 256

나가며 | 마음의 저항력을 키우기 위한 열 가지 길 258

감사의 말 267
주 268
참고문헌 281
그림 출처 292

나는 울적한 마음에 무기력하게 빠져 있지 않아도 되며, 그런 마음에서 벗어나기 위해 할 수 있는 것이 존재함을 알게 되었다. 그렇다. 언젠가 카뮈가 말했듯이 우리 마음속엔 무적의 여름이 숨어 있다. 우리 안에서 이런 여름을 느끼고, 이끌어내는 것은 한편으로 우리 손에 달려 있다.

좋은 소식은 건강한 식생활, 피트니스 프로그램, 해독요법 같은 것이 해마에 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 질 좋은 식단은 머릿속의 해마를 빠릿빠릿하게 만들어 신경발생을 자극함으로써, 정신적 경직과 과도한 반추로부터 우리를 지켜줄 수 있다. 해마가 튼튼하면 스트레스 회복력이 높아지며, 나아가 건강한 식생활은 일상적 스트레스에도 더 잘 대처하게끔 하여, 균형 잡힌 마음으로 살아가는 데 도움을 준다.

운동 자체가 스트레스 요인이므로, 운동은 스트레스 또는 더 나아가 부정적인 감정 조절을 연습할 수 있는 좋은 수단이다. 여기서 이로운 점은 동료의 기분 나쁜 말이나, 신기하게도 늘 엎친 데 덮친 격으로 날아드는 나쁜 소식과는 달리, 운동은 난데없이 벼락처럼 떨어져 사람을 압도하지 않는다는 것이다. 운동은 우리에게 스트레스로 작용하지만 우리는 그 스트레스와 스트레스 수준을 적절한 정도로 조절할 수 있다.