쉬는 기술

들어가며 _왜 아무리 쉬어도 피곤할까요?

1장 전환하는 연습이 회복하는 연습입니다 _머리가 쉬는 기술
01 메일은 휴일을 즐기기 직전에 확인하세요
02 급하게 답장하는 대신 이모티콘만 보내세요
03 보기 싫은 계정은 과감하게 뮤트하세요
04 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다
05 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요
06 스트레스를 없애는 황금 조합이 있습니다
07 나만의 유원지를 만드세요
REFRESH TIME _뇌의 피로를 깨끗이 씻어 내는 방법

2장 긍정적인 생각이 활력을 채워 줍니다 _마음이 쉬는 기술
08 꼭 주기적으로 사람을 만나세요
09 ‘나’가 아닌 ‘너’를 주어로 대화하세요
10 순간적인 생각을 곧이곧대로 믿지 마세요
11 퇴근과 출근 사이, 충분한 간격이 필요합니다
12 일주일에 한 번만 운동해도 충분합니다
13 온라인으로 회의할 때 카메라를 꺼도 됩니다
14 자세가 바로 서야 정신이 바로 섭니다
15 다 같이 웃으면 다 같이 편안해집니다
REFRESH TIME _에너지 낭비를 막는 3분 청소

3장 좋은 습관이 좋은 컨디션을 만듭니다 _몸이 쉬는 기술
16 제때 식사하고 제때 운동해야 잘 잡니다
17 늦잠은 1시간을 넘기지 마세요
18 얕은 낮잠이 더욱 효과적입니다
19 야간 모드보다 거리 두기 모드가 좋습니다
20 근육을 이완해 불안증을 잠재우세요
21 20분에 한 번씩 5미터 밖을 보세요
22 컴퓨터 화면의 높이를 조절하세요
23 앉기와 서기를 반복하세요
REFRESH TIME _회의의 컨디션을 높이는 필수 조건, 대면

4장 삶의 균형을 잡아야 멀리 갑니다 _내 삶을 되찾는 기술
24 작은 휴식과 큰 휴식을 조합하세요
25 일의 흐름을 의식적으로 끊으세요
26 1년의 휴가 계획을 미리 짜세요
27 시간대별로 최소한의 루틴을 만드세요
28 멈추는 의식만큼 시작하는 의식도 중요합니다
29 나를 위해 아무 일정도 만들지 마세요
30 휴가 일정은 눈치 보지 말고 정하세요
31 과한 책임감을 내려놓으세요
REFRESH TIME _쉽게 지치지 않고 오래가는 방법

에필로그 _내 삶을 돌보면서 나아가기 위해

시대의 변화에 영향을 받지 않는 사람은 거의 없습니다. 우리는 그런 시대를 살고 있고 새로운 피로, 불안, 스트레스와 함께 살아갈 수밖에 없습니다. 이 책을 통해 현시대에 피로를 느끼는 원인이 무엇인지 찾고 그것을 해소하고 극복할 수 있는 휴식법이 무엇인지 독자 여러분과 함께 고민해 보려고 합니다.
- ‘에필로그 _왜 아무리 쉬어도 피곤할까요?’에서

낮 시간에 커뮤니케이션이 부족하면 밤에 입면 의식으로 스마트폰을 사용할 가능성이 높아집니다. 특별한 용건이 없어도 낮에 사람들과 대화를 주고받아 보세요. 이 작은 행동이 밤 시간의 스마트폰 사용량을 줄여 주고, 스마트폰을 보다가 스르르 잠들 수 있게 하는 등 정신의 안정을 일으키며, 나아가 수면 리듬과 생활 리듬을 개선하고 몸과 마음에 좋은 순환을 불러옵니다.
- ‘04 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다’에서

쉬기 전 혹은 하루 일과를 마친 후에 “오늘은 (어떤 일을) 끝냈다”, “이렇게나 열심히 했다”라고 소리를 내서 말해 봅시다. 가족들이 냉담하게 바라볼지 모르지만 재택근무를 할 때처럼 다른 사람에게 칭찬받기 어려울 때는 이처럼 스스로를 칭찬하는 말들이 자기 효능감을 높여 줍니다. 그뿐만 아니라 온과 오프를 구분 짓는 중요한 의식이 될 수 있지 않을까요?
- ‘05 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요’에서