그게, 나르시시스트 맞아

들어가는 말_ 함부로 하는 사람을 만났을 때 내 감정과 본능을 믿으세요

PART 1 [나르시시스트 판별법]
_ “그는 당신의 아픔에 관심 없습니다”

CHAPTER 01 그 사람은 나르시시스트일까
나르시시스트 판별법
가까운 사람이 나르시시스트라면
나르시시스트에 관한 흥미로운 통계
나르시시스트의 피해자가 된다는 건
정서적 학대는 몸까지 망가뜨립니다내게 일어난 불행을 이해하려는 용기
나르시시스트의 표적이 되는 사람의 특징

CHAPTER 02 나르시시스트에도 유형이 있습니다
건강한 나르시시즘도 있습니다
나르시시즘이 위험해질 때잘 드러나지 않는 조용한 나르시시스트
나르시시스트가 피해자로부터 얻고자 하는 것
피해 경험을 공유해야 나아집니다상처 회복에는 인내가 필요합니다잃어버린 직감을 되찾는 데 집중하세요
당신도 진정으로 행복해질 수 있습니다

PART 2 [치유를 향한 매일의 연습]
_ “내게 가장 친절하고 싶어요”

CHAPTER 03 치유 1단계: 학대를 인정하기
자책에서 벗어나 학대임을 인정하세요
피해 경험을 이야기하는 것의 효과작지만 확실한 치유의 목표를 설정하세요목표를 세분화하면 실천이 쉬워집니다아주 구체적인 행동 지침을 만드세요자기 긍정 문장을 완성하세요‘만약에’라는 굴레에서 벗어나세요
나르시시스트와의 시간이 로맨틱하게 느껴지는 이유
지금 이 순간의 나에게 집중하는 연습나를 도와줄 위기 핫라인을 만드세요관계가 아닌 나 자신에게 집중하는 법수치심은 나르시시스트가 부여한 감정입니다자기 자신을 가까이서 바라보려는 용기

CHAPTER 04 치유 2단계: 나 자신과 감정 돌보기
자기 감정을 알아채는 연습
잘 먹고 잘 쉬는 것도 자기 관리입니다변하지 않는 핵심 자아를 발견하세요성향에 따라 나르시시스트 대처법도 달라집니다
내게 맞는 에너지 충전법을 찾으세요나에게 가장 친절한 사람이 되세요자기 주장은 이기적인 게 아닙니다자존감도 연습으로 쌓아올릴 수 있습니다
자신감을 쌓아주는 SWOT 분석내 삶을 이야기로 쓰는 것의 치유 효과감정이 들썩일 때마다 회피하지 마세요
여기까지 온 것도 매우 큰 용기입니다

CHAPTER 05 치유 3단계: 나를 지켜줄 경계 만들기
명확한 경계가 나를 지켜줍니다
불편해도 참아왔던 게 무엇인지 알아내세요
감정에 이름을 붙이고 인식하는 연습치유 과정에는 반드시 쉼이 있어야 합니다내부 경계가 없으면 자꾸만 눈치를 보게 됩니다
외부 경계로 타인의 간섭을 통제하세요
내부 경계를 침범하는 사람에게 대응하는 법
외부 경계를 침범하는 사람에게 대응하는 법내 욕구를 우선시하는 데 죄책감을 갖지 마세요
거절해야 할 일에 ‘아니오’를 말하는 연습
스스로를 변호하는 목소리를 자신에게 들려주세요
뛰어난 공감 능력이 독이 될 수도 있습니다나를 지키려다 지쳤을 때를 대비하세요경계는 유해한 관계가 반복되는 것을 막아줍니다

PART 3 [변화를 만드는 용기]
_ “건강한 관계를 쌓아가고 싶어요”

CHAPTER 06 강력하고 든든한 지원군 만들기
깨달음의 순간을 놓치지 마세요
나르시시스트의 행동을 정당화하지 마세요내 감정이 불쾌하다면 그것이 진실입니다나를 깎아내리면서까지 남을 만족시키지 마세요
거절의 결과는 생각보다 나쁘지 않습니다나 자신을 돌보는 것이 여전히 이기적으로 느껴진다면
왜 내겐 항상 똑같은 문제가 반복될까매일 스스로를 피곤하게 만들고 있지는 않나요관계도 성장이 필요합니다상처가 크더라도 다시 건강한 관계를 쌓을 수 있습니다

CHAPTER 07 자기 가치대로 나아가는 삶
다시 원점으로 돌아가지 않으려면무시에 익숙해져 핵심 자아와 멀어지지 마세요내가 무엇을 원하는지 알 수 없을 때나를 위해 아무것도 하지 않는다고 자책하고 있다면
나를 위한 행동이 습관화되어야 합니다몸과 마음이 취약해졌을 때를 바로 알아차리세요
똑똑한 사람도 나르시시스트의 덫에 걸리는 이유
자존감 쌓기 1단계: 긍정적 자기 대화자존감 쌓기 2단계: 적극적 자기 주장자존감 쌓기 3단계: 내면 아이 보호하기즐거움을 느낄 때 스스로에게 더 다정해집니다일기 쓰기와 달력 쓰기의 힘

나가는 말_ 포기하지 않는다면 반드시 나아질 수 있습니다
감사의 말
추천 도서

1. 특권 의식이 있다.
2. 공감 능력이 부족하다.
3. 실속 없이 거창한 자존감을 보인다.
4. 거만하고 오만한 행동과 태도를 보인다.
5. 과도하게 다른 사람에게 존경받고 싶은 욕구가 있다.
6. 대인 관계에서 다른 사람을 착취한다(상대를 이용한다).
7. 다른 사람을 부러워하거나 다른 사람이 자신을 부러워한다고 생각한다.
8. 무한한 성공, 힘, 명석함, 아름다움, 이상적 사랑에 대하여 환상에 사로잡혀 있다.
9. 자신이 특별하고 독특하다 믿으며 높은 지위에 있는 사람이나 기관, 단체, 협회만이 자신을 이해할 수 있기 때문에 그런 부류와 어울려야 한다고 생각한다.

위 아홉 특성 중 한두 가지 특성만 보이거나 다섯 가지 이상의 특성을 아주 가끔만 드러내는 사람도 자아도취적 학대로 타인에게 피해를 줄 수 있습니다. 진단 기준을 완전히 충족하든 아니면 낮은 수준을 보이든, 나르시시스트는 우리 삶에 감정적 혼란을 가져옵니다.

CHAPTER 01•그 사람은 나르시시스트일까

나르시시스트가 바라던 대로 그의 계략이 성공한다면, 피해자는 결국 자기 자신이 매력적이지 않고 무식하며 세상에 충분한 가치가 없는 사람이라고 느끼게 됩니다. 또 나르시시스트와 더 많은 시간을 보내면 보낼수록 진짜 자기 모습을 잃고 나르시시스트가 투영한 거짓 자기를 믿기 시작하고요. 이렇게 진짜 현실과 사물에 대한 올바른 인식을 오랜 기간 망각하면 사람은 자기가 미쳐가고 있는 것처럼 느낍니다. 그리고 진정한 자아를 인지하지 못하는 악순환에 빠집니다. 이는 피해자가 스스로를 의심하고 고립되도록 나르시시스트가 의도한 결과입니다.

CHAPTER 02•나르시시스트에도 유형이 있습니다