그게, 선 넘은 거야

들어가는 말· 경계는 나의 자존감을 지키는 울타리입니다

PART 1 요구와 거절이 익숙하지 않은 당신에게
“나를 나로서 정의할 무언가가 필요해요”

CHAPTER 01 경계가 꼭 있어야 하나요?
경계가 없을 때 일어나는 일 / 경계가 내 삶을 성장시키는 법

CHAPTER 02 경계를 두는 건 이기적인 게 아닌가요?
경계에 관한 잘못된 믿음들 / 경계에 관한 인식 바꾸기

CHAPTER 03 왜 나는 경계를 만드는 게 어려울까요?
경계에 대해 배운 적이 없다 / 경계 설정 자체가 두렵다 / 경계를 두면 죄책감이 느껴진다 / 나에 대해 정확히 모르고 있다

PART 2 선 넘는 사람들을 효과적으로 대처하는 법
“이제 그만, 더는 넘어오지 마세요”

CHAPTER 04 경계는 어떻게 만드나요?
경계를 설정하는 4단계 공식

CHAPTER 05 경계를 설정했는데 왜 나아지지 않나요?
경계를 잘 작동시키는 의사소통법 / 타협이 어려울 때의 경계 협상법 / 경계를 적극적으로 표현하기 위한 연습 / 죄책감 없이 거절하기 위한 연습 / 말보다 행동이 필요한 상황들

CHAPTER 06 경계를 무시당할 때는 어떻게 하나요?
고통스러운 경계 위반 경험들 / 경계 위반에 대응하는 법

PART 3 삶의 여러 영역별 적절한 경계 만드는 법
“어떤 상황에서든 내 욕구를 존중받겠습니다”

CHAPTER 07 직장에서 어떻게 경계를 만드나요?
직장에서 성실한 사람이 이용당하는 이유 / 직장 경계 설정의 걸림돌을 극복하는 법

CHAPTER 08 연인 사이에도 경계가 꼭 필요한가요?
경계는 연인 관계를 더욱 돈독하게 만든다 / 애정 관계에서 흔히 나타나는 경계 문제들 / 요구 사항이 충돌할 때 합의하는 법 / 내게 필요한 것을 직접적으로 요청하기

CHAPTER 09 자녀와의 적정한 거리는 어떻게 아나요?
아이에게 반드시 경계가 필요한 이유 / 자녀와의 경계 설정을 위한 5가지 팁

CHAPTER 10 가족, 친구와 경계를 두는 게 두려워요
가까운 관계에서 주로 나타나는 경계 문제 / 다른 영역과 구별되는 독특한 어려움 해결하기

CHAPTER 11 끊임없이 무시하는 사람은 어떻게 대응하나요?
누구에게나 특히 더 어려운 사람이 존재한다 / 힘겨루기 없이 어려운 사람과 경계 설정하는 법

PART 4 죄책감 없이 내 권리를 주장하는 경계 설정 연습
“나는 내 경계만큼 타인의 경계도 지켜주고 싶습니다”

CHAPTER 12 다른 사람의 경계도 존중하고 싶어요
경계는 양방향이다 / 우리는 모두 종종 타인의 경계를 위반한다 / 상대의 거절이 고통스러울 때 / 타인의 경계를 존중하는 법 / 내가 선을 넘었을 때 반드시 해야 할 일

CHAPTER 13 나 자신과도 경계가 필요한가요?
경계는 자기 관리를 위한 필수 도구다 / 평생 배우고 연습해야 하는 자기 훈련 / 나 자신과 경계를 설정하는 3단계 / 전문가의 도움이 필요한 경우

CHAPTER 14 스마트폰과도 경계를 만들고 싶어요
기술 사용에 경계가 필요하다는 신호 / 기술과 경계 설정하는 법 / 온라인상에서도 경계가 필요한 이유 / 경계 설정에 기술을 활용하는 법

나가는 말· 좌절하는 상황이 와도 포기하지 마세요
독자에게 보내는 마지막 메시지
참고문헌

‘경계’는 한 개인이 자신이 누구인지를 정의하고 나(내 몸, 내 감정, 내 재산, 내 책임 등)와 내가 아닌 것을 구분합니다. 또 다른 사람과 어떻게 상호작용할 것인지, 다른 사람에게 어떤 대우를 받고 싶은지, 나에게 괜찮은 것과 그렇지 않은 것은 무엇인지, 다른 사람과 얼마나 친해지고 싶은지(신체적으로나 감정적으로나)에 관한 것을 정하는 기준이기도 하죠.
CHAPTER 01•경계가 꼭 있어야 하나요?

경계는 고정하지 말고 유연하게 설정해야 합니다. 모든 상황이나 사람에게 같은 경계를 설정할 순 없으니까요. 가장 효과적인 경계는 여러 상황과 관계에 따라, 또 변화하는 나의 욕구에 따라 유연하게 바뀌며 무엇이 효과가 있고 없는지를 계속해서 반영해 조정되어야 합니다.
CHAPTER 02•경계를 두는 건 이기적인 게 아닌가요?