가라앉는 게 아니라 깊어지는 거야

개정판을 펴내며
프롤로그 – 느리지만 결국 해낼 당신에게

01 이제 나를 제대로 보기로 했다
나를 가장 모르는 건 나 자신이었다: 자아와 자기
나는 왜 항상 그 애보다 별로였을까: 자기 불일치 이론
애쓰지 않으려 애쓰기: 당위적 자기
불안하고 우울하고 화나던 날들: 감정 수업
나를 만든 건 타인의 시선이었다: 반영 평가
방패가 나를 가두는 벽이었다는 걸: 방어기제
하고 싶은 말에 용기가 필요할 때: 비합리적 신념
닮으려다 나를 잃은 순간이 있었다: 카멜레온 효과
행복을 오롯이 누리지 못했던 이유는: 행복의 요일

02 관계는 원래 힘든 거라고 누군가 알려줬다면
다름을 알려준 신기한 도구: 성격 유형 검사
모두는 저마다의 세상을 살아간다: 조망 수용 능력
부모가 나를 키우고, 내가 나를 완성하네: 애착 이론
나는 태어나는 대신 채워지며 완성되었다: 타뷸라 라사
형제자매의 난: 출생 순위
이기는 사과, 이기는 용서: 초두 효과와 최신 효과
세상에 나쁜 성격은 없다: 성격 5요인 이론
거부감이 생기는 말들: 지각적 방어

03 내가 먼저일 때 우리도 존재한다
이제는 당신의 불행을 기도하지 않는다: 자아 고갈 이론
패를 까는 게 불리한 줄 알았는데: 면역 효과
혼자 애쓰는 관계는 놓아주기로 한다: 가스라이팅
이유 없이 칭찬받아 마땅한 나: 무조건적 존중
실수가 나를 살리는 변수가 되다: 실수 효과
인정받는 연습, 나를 세우는 기술: 자존감
좋은 말이 좋은 관계를 만든다: 아첨 심리
안 다투는 대신 잘 다투는 법: 아이 메시지
썩은 열매는 알아서 떨어진다: 자이가르닉 효과

04 생각을 바꾸면 세상이 다르게 보인다
이타심도 결국 이기심에서 비롯된다: 형평 이론
받는 사람, 주는 사람 따로 있다면: 사회 교환 이론
나는 상대의 마음을 읽을 수 없다: 인지적 오류
내가 나를 지키지 못하면 몸이 나를 배신한다: 일반적 적응 증후군
불편한 농담은 거부합니다: 유머의 우월성 이론
배려의 동의어는 차별: 상대적 박탈감
불행해도 되는 사람은 없다: 공평한 세상 오류
그렇게 살 거라면 후회하지 말기, 후회할 거라면 그렇게 살지 말기: 현상 유지 편향
감사할 일 없음에 감사: 부적 강화

05 나답게, 그러나 더 낫게 살기로 선택한다
화내는 대신 화났다고 표현하기: 정화가설
이제 타인에게 관심이 없다, 난 행복하니까: 사회 비교 이론
표정으로 만드는 마음: 얼굴 피드백 효과
꽤 괜찮은 사람이 되기 위하여: 호감의 조건
같은 실수를 반복하지 않으려면: 절정 대미 이론
나를 탓하면 내가 성장한다: 귀인 이론
더 나은 내일을 위해 오늘을 보내는 법: 자기 조절
일단 말하면 그렇게 이루어진다: 자기 충족적 예언
5분 뒤에 내 인생이 끝난다 해도: 긍정 심리

에필로그 – 문득 어제보다 나은 나를 발견하게 될 거예요

우울의 주된 역할은 활력을 잃게 만드는 것이다. 부정적 기억을 끊임없이 반추해 그 상태를 지속하게 만든다. 실패를 되새기며 역시 나는 안된다는 결론을 내리게 한다.
또한 우울은 사람들을 밀어내는 신호를 보낸다. 슬픈 사람은 위로하고 싶지만 우울한 사람 곁에는 머물고 싶지 않은 이유가 이것이다. 위로와 공감, 지지가 필요한 상황에서 사회적 지원을 받을 기회를 사라지게 하니 회복의 가능성도 줄어든다. 그러니 우울에 빠지지 않도록 최선을 다해 슬퍼해야 한다. 슬픔은 슬픔으로 사라지지만 우울은 우울에 머물게 하기 때문이다. 슬퍼하자. 그렇게 다시 회복할 힘을 얻자.
_01 이제 나를 제대로 보기로 했다 중에서

우리는 행복을 오롯이 누리지 못하는 존재다. 행복이 언제 끝날지 몰라 초조하기 때문이다. 하지만 행복을 앞둔 순간엔 행복해진다. 행복이 곧 찾아올 거라 믿기 때문이다. 오늘이 무슨 요일이든 금요일 같은 하루를 보내면 어떨까? 그러니까, 어떤 일이 곧 일어날 거란 기대를 품으며 말이다. 막상 그 일이 일어날지 아닐지, 그 일이 찬란할지 아닐지 알 수 없다. 하지만 뭐 어떤가, 어차피 지금도 즐거울지 아닐지 모르는 주말을 기다리고 있는데.
지금 행복하지 않다는 것은, 앞으로 행복할 일만 남았다는 것과 같은 말 아닐까? 불행한 하루를 살아내고 있다면 내일은 다를 것이라고 기대해 보자. 그럼 내일이 아닌 내일을 기다리는 오늘이 행복해질 테니까.
_01 이제 나를 제대로 보기로 했다 중에서