왜 그는 더 우울한 걸까?

PROLOGUE ‘작은 책’을 펴내며

CHAPTER 01 그냥 조금 우울한 걸까, 우울증인 걸까?
우울증 테스트 10
인정하기! 당신은 우울증에 걸렸습니다
당신과 당신의 우울증은 엄연히 다른 존재
교활하고 은밀하게
우울증의 6가지 원초적 특성
정말로 당신을 우울하게 만드는 것은

CHAPTER 02 당신의 뇌는 지금 부상을 입은 상태입니다!
상처 입은 뇌에 알코올 붓기
우울증이 열광하는 음식들
모니터 앞의 방관자
마리화나는 정말 행복을 가져올까?
반동효과 : 왜 점점 더 우울해지는가?

CHAPTER 03 우울은 어떻게 사람의 생각과 행동을 바꾸는가?
우울증이 망쳐버린 머릿속
CBT 인지행동치료
지나친 일반화, 파국화, 흑백 사고
뇌 속에서 벌어지는 놀라운 일들
우울증의 언어에 저항하기
회피하기, 미루기, 완벽주의
땅바닥에 떨어진 의욕을 끌어올리는 법
수치심 때문에 달리기조차 못하겠다는 당신에게
일부러, 일부러, 일부러 완벽하지 않기

CHAPTER 04 외로움이라는 감옥에서 벗어나는 법
사회적 고립이라는 감옥
현재 당신의 인간관계를 종이에 그려보세요!
감정에 귀 기울이기
역설적 상황 만들기
원하는 것을 요구하는 세련된 방법
4+3 전략
이 세상은 당신이 필요하다!
나를 보호한다는 것과 타인을 보호한다는 것
일종의 게릴라 전술

CHAPTER 05 무기력의 늪에서 탈출하는 법
도파민, 세로토닌, 노르에피네프린, 엔도르핀
유전자 활성화하기
가벼운 인사
사람들과 함께 운동을 하면
잠은 치료의 시간
질 좋은 잠을 위한 솔루션
수면제에 관하여

CHAPTER 06 정신과 의사를 만나기 전에 알아두면 좋은 것들
더 적극적인 치료를 위한 3가지 권고 사항
항우울제를 복용할 때 주의할 것들
치료 계획은 전문가와 내가 함께 세우는 것
심리치료사와의 대화

EPILOGUE 당신은 더 나은 삶을 살 수 있습니다!

지금 ‘당신’이 손에 들고 있는 이 책은 오직 당신을 위한 아주 개인적인 가이드다. 나는 당신 같은 사람들, 즉 지독한 우울에서 빠져나올 방법을 찾고 있는 이들을 위해 이 책을 썼다. 사실 우울함을 토로하며 병원을 찾는 사람들의 수는 해마다 늘어나고 있다. 하지만 이 책은 그들 모두를 위한 책이 아니다. 우울증에 대한 여러 가지 치료법을 요약하거나, 그저 ‘우울’에 관한 잡다한 이야기들을 다루고 있는 책이 아니라는 뜻이다. 재수 없는 하루를 보내서, 또는 지난밤에 자신이 응원하는 스포츠 팀이 시합에 져서 우울해진 사람을 다독이기 위함도 아니다. 이 책은 ‘그냥 기분이 언짢은’ 사람들, ‘요즘 왠지 좀 울적하다’고 느끼는 사람들을 위한 그저 그런 종류의 포괄적인 책이 아니다. 나는 오직 심각한 우울을 앓고 있는 사람을 치료하기 위해 이 책을 썼다.
_ ‘프롤로그: 작은 책을 펴내며’ 중에서

우울증은 다양한 종류의 증상으로 이루어진 정서적, 행동적, 신체적 증후군이다. 여기에는 기분, 식욕, 수면 패턴, 사고방식, 신체적 느낌의 부정적인 변화가 포함되며, 이들 증상이 복합적으로 나타나 일상생활에 심각한 지장을 초래한다. 중요한 것은 특정 증상 하나만으로 우울증을 규정할 수는 없으며 사람마다 증상이 다를 수 있다는 점이다. 우울증은 우리의 감정, 생각, 행동을 은밀하게 장악해 서서히 자신의 힘을 강화한다. 그리고 고약한 바이러스처럼 결국엔 자신의 숙주인 우리를 파괴해 나간다. 우울증은 절대 만만한 적이 아니다. 우울증은 한 사람의 인생을 송두리째 파괴할 만큼 강력하다.
_ ‘그냥 조금 우울한 걸까, 우울증인 걸까?’ 중에서