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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9791197404399
· 쪽수 : 128쪽
· 출판일 : 2024-07-04
책 소개
목차
통나무처럼 뻣뻣한 몸도 확 바뀌는 유연 발레 스트레칭의 놀라운 힘!
머리말
유연 발레 스트레칭 체험담
셀프 튜닝에서 알아두면 좋은 근육과 골격 MAP
책 사용설명서
CHAPTER 1 지금 당장 시작하는 유연 발레 스트레칭
셀프 튜닝 ① 비틀기
셀프 튜닝 ② 늘리기
발레 스트레칭의 기본 중의 기본 스파이럴
Lesson <비틀기×늘리기> 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1]
Lesson <비틀기×늘리기> 스파이럴 트위스트 [레벨 1]
셀프 튜닝 ③ 호흡
Lesson <호흡> 횡격막 스트레칭
칼럼 - 반대쪽도 반드시 해준다, 순서를 빠뜨리지 않는다
CHAPTER 2 유연 발레 스트레칭을 하면 몸이 이렇게 달라진다!
골반이 바로잡힌다
관절을 쉽게 움직일 수 있게 된다
무리하지 않아도 유연해진다
자세가 아름다워진다
칼럼 - 한 가지씩 한다, 서두르지 말고 꾸준히 스트레칭한다
CHAPTER 3 유연 발레 스트레칭으로 내가 꿈꾸던 발레 동작에 도전!
(POSING-1) 견갑골을 풀어주어 등 뒤에서 두 손을 맞대고 싶다
CHECK 올바른 방식으로 CHECK! 무리하지 않고 어디까지 할 수 있을까?
input 어깨가 뻣뻣하면 팔을 뒤로 돌릴 수 없다
output 수건으로 어깨와 등 스트레칭
input 견갑골의 움직임은 등의 유연성과 연동한다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 2]
input 비트는 힘으로 등 뒤에서 두 손을 딱 맞댄다
output 스파이럴 벤드
(POSING-2) 골반을 리셋하여 고관절부터 180도 앞으로 숙이기를 하고 싶다
CHECK 앞으로 숙이기에 필요한 유연성 포인트 CHECK!
input 고관절이 뻣뻣하면 몸이 앞으로 숙여지지 않는다
input 허리를 사용해야 앞으로 많이 숙일 수 있다
input 속근육의 작용이 앞으로 숙이는 힘을 높인다
input 호흡의 힘으로 몸 속부터 유연해진다
output 스파이럴 앞으로 숙이기 [레벨 1 하드 모드]
output 비틀어서 횡격막 스트레칭
output 다리 굽히고 앞으로 숙이기
(POSING-3) 몸통을 바로세워 180도로 내전근을 스트레칭하고 싶다
input 몸통이 약하면 고관절의 움직임이 제한된다
input 팔을 비트는 힘을 이용하여 몸통을 바로잡는다
output 스파이럴 트위스트 [내전근 스트레칭 버전]
output 스파이럴 트위스트 [발레 5번 발 포지션]
(POSING-4) 복압을 유지하여 활처럼 부드럽게 몸을 뒤로 젖히고 싶다
CHECK 올바른 방식으로 CHECK! 무리하지 않고 어디까지 할 수 있을까?
CHECK 골반을 축으로 한다! 유연하게 뒤로 젖히기 위한 포인트
output 백 트위스트 방법
input 복압을 유지하면 몸통이 안정된다
input 흉추를 풀어주면 등을 더 많이 젖힐 수 있다
output 흉추 스트레칭하기
input 지면을 누르는 힘으로 몸을 위아래로 길게 늘려준다
output 옆구리 늘려서 횡격막 스트레칭
output 스파이럴 트위스트 스트레칭
발레 스트레칭 처방전
목과 어깨의 고민 - 목과 어깨의 결림을 풀어주고 싶다면 / 앞으로 굽은 어깨를 펴고 싶다면 / 어깨 높이가 좌우가 다르다면
몸통 관련 고민 - 아름다운 자세를 만들고 싶다면 / 몸통을 바로잡고 싶다면
허리 관련 고민 - 고관절을 유연하게 하고 싶다면 / 뻣뻣한 허리나 뒤로 젖혀진 허리를 바로잡고 싶다면
다리 고민 - 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 유연하게 만들고 싶다면
수면 관련 고민 - 푹 자고 싶다면 / 상쾌하게 일어나고 싶다면
발레 관련 고민 - 턴 아웃(4번, 5번 자세)을 잘하고 싶다면 / 를르베를 잘 서고 싶다면 / 아라베스크를 할 때 등을 세우기 힘들다면 / 캉브레를 잘하고 싶다면
책속에서
뻣뻣함의 원인은 ‘몸이 바로잡혀 있지 않기 때문’입니다.
비유하자면, 우산대가 뒤틀려서 잘 펴지지 않는 우산 같은 상태입니다. 관절과 근육이 제 역할을 하지 못해 몸의 움직임에 제동을 걸고 있는 것입니다. 틀어진 몸이 올바른 위치로 가도록 튜닝해주는 것이 바로 유연 발레 스트레칭입니다.
발레의 기본 동작에는 해부학적으로 볼 때 인간의 몸이 해낼 수 있는 최고의 동작을 할 수 있는 자세가 응축되어 있습니다. 이것을 누구나 따라 할 수 있는 스트레칭으로 재구성했습니다.
이 스트레칭을 하면 몸통을 중심으로 유연하고 균형 잡힌 근육이 생겨 몸이 아름다워집니다. 관절이 바로잡히고 근육의 연동성이 높아지므로 움직이기 편하고 쉽게 지치지 않는 몸으로 바뀝니다.
몸을 바짝 비틀어주면 축의 안정감이 높아진다
발레에는 ‘앙 드오르’라는 동작이 있습니다. 몸을 비틀어서 관절의 가동성과 신체의 강도를 높이는 역할을 하는 동작이지요. 몸을 비트는 힘은 다시 말하면 자세를 유지하는 형상기억 같은 것입니다. 이 힘이 강할수록 한 가지 자세를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 드는 데블로페 동작 같은 경우, 비트는 힘이 약한 쪽으로 몸이 무너집니다. 좌우가 고르게 비틀어져야만 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.
어깨와 등, 고관절의 유연성은 상완과 몸통의 ‘비트는 힘’과 깊은 관련이 있습니다. 몸을 바짝 비틀수록 몸의 가동성이 높아져서 아름다운 자세를 유지할 수 있게 됩니다.