편안함에 이르는 숨길

들어가며. 숨조차 아꼈던 아이들에게
1. 숨, 삶의 속도를 비추는 거울
2. 복식호흡, 몸이 기억하는 편안한 리듬
3. 관계와 기억, 숨으로 느끼는 마음의 온도
4. 지금 여기로 돌아오는 호흡 관찰
5. 감정의 파도에 닻을 내리는 숨
6. 내 안의 숨을 깨우는 순간들
7. 호흡 루틴 만들기
8. 침묵, 호흡이 머무는 방
9. 삶, 호흡이 연주하는 가장 아름다운 노래
나가며. 호흡, 여러분에게 주는 다정한 선물
부록. 일상에서 할 수 있는 7가지 호흡법

세상은 아이들에게 '어떻게 생각해야 하는지', '어떻게 행동해야 하는지'에 대해선 끊임없이 가르치지만, 정작 '존재를 어떻게 느낄 수 있는지'에 관해서는 좀처럼 가르쳐주지 않습니다. 당장 숨이 턱 끝까지 차오른 아이들에게 “일단 이것부터 해보자”라고 말할 수 있는 구체적이고 현실적인 방법을 제안하고 싶습니다.

숨을 바라본다는 것은 단순히 호흡을 관찰하는 것뿐 아니라 지금까지 경험한 감정과 삶의 파도가 나의 몸에 어떤 자국을 남겼는지를 살피는 일에 가깝습니다.

호흡의 가장 특별한 점은 자율 신경계 기능 중 유일하게 의지가 개입할 수 있다는 점입니다. 우리는 심장 박동을 멈추거나 혈압을 마음대로 낮출 순 없지만, 호흡의 속도와 깊이는 언제든 바꿀 수 있습니다.