스몰 트라우마

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책 정보

· 제목 : 스몰 트라우마 (삶의 면역을 기르는 자기 돌봄의 심리학)
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
· ISBN : 9788901273440
· 쪽수 : 344쪽
· 출판일 : 2023-07-14

책 소개

스몰 트라우마로 인한 고통에 시달리고 있지만, 정작 스스로는 그 정체를 인식하지 못한 채 왠지 모를 결핍과 우울, 무기력, 불안 속에서 하루하루 삶의 에너지를 도둑맞는다고 느끼는 사람들을 위한 책이다.

감수의 글 스몰 트라우마의 독소가 넘쳐나는 사회
들어가며 뭐가 문제인지 모르겠지만 모든 게 잘못된 것처럼 느껴질 때

1장 스몰 트라우마란 무엇인가
삶을 뒤흔드는 사건이 아니더라도 • 스몰 트라우마를 이해하기 위한 여정 • 어린 시절의 스몰 트라우마 • 부모의 굴레 • 학창 시절의 상처 • 스몰 트라우마는 누적된다 • 인간관계의 스몰 트라우마 • 놓친 사랑 • 깨진 우정 • 일터에서의 스몰 트라우마 • 현실과 이상의 괴리 • 언젠가 들킬 거야 • 사회에서의 스몰 트라우마 • 끝없는 노력의 쳇바퀴 • 디지털 스몰 트라우마 • ‘완벽한’ 타인들 • 외로움 전염병 • 대리 트라우마와 영구위기 • 스몰 트라우마와 심리적 면역체계 • ‘백신’이 될 수 있을까? • 수용은 체념이 아니다 • 시작을 위한 핵심 질문

2장 행복해야 한다는 강박
AAA 1단계: 인식 • 도대체 행복이 뭐지? • 왜 나는 행복할 수 없지?―해로운 긍정성 • AAA 2단계: 수용 • “행복하기만을 바랄 뿐이야”라는 말의 불행 • 쾌락 적응 • AAA 3단계: 행동 • 밝은 하루를 위한 간단한 팁 • 지속 가능한 자기 만족감을 위한 처방전

3장 무감각 상태가 편안한 사람들
“우울증은 아니에요” • AAA 1단계: 인식 • 왜 감정을 표현하기 어려울까? • AAA 2단계: 수용 • 비언어적 감정 탐구 • 감정생태계, 다양성이 중요하다 • 감정을 표현하는 폭넓은 어휘들 • AAA 3단계: 행동 • 감정 플레이리스트 • 추억의 힘으로 감정생태계 강화하기 • 어깨 맞대기

4장 스트레스와 불안은 어떻게 다른가
AAA 1단계: 인식 • 스트레스란 무엇인가 • 스트레스를 받는 선천적 이유 • 스트레스 반응을 ‘조건화’하려면 • 스트레스와 불안의 차이 • AAA 2단계: 수용 • 생리적 스트레스 반응 통제하기 • AAA 3단계: 행동 • 당장의 스트레스 반응 멈추는 팁 • 스트레스에 강한 뇌 만들기 • 부정적 사고 패턴에서 벗어나는 ASK

5장 완벽주의의 역설
완벽주의는 선천적인가? • AAA 1단계: 인식 • 부적응적 완벽주의와 적응적 완벽주의 • 습관적 미루기 • 미루기가 도움이 될 때 • AAA 2단계: 수용 • 완벽주의와 성공 분리하기 • AAA 3단계: 행동 • 습관적 미루기를 타파하는 실용적인 팁 • 완벽주의를 장기적으로 관리하는 방법 • 실패를 피드백으로 전환하라

6장 가면증후군과 미세공격
AAA 1단계: 인식 • ‘나는 가짜야!’라고 속삭이는 목소리 • 가면증후군을 유독 심하게 앓는 사람들 • 미세공격 스몰 트라우마 • 비꼬는 칭찬 • 기분을 상하게 하는 것들 • 준거점이 너무 많다 • 넘치는 미련 • AAA 2단계: 수용 • 감정에 이름 붙이기 • 무례한 행인에 신경 끄기 • AAA 3단계: 행동 • 내면의 사기꾼 침묵시키기 • 미세공격에 대처하는 방법 • 가면증후군의 장기적인 해결책

7장 배가 터질 때까지 먹는 까닭
AAA 1단계: 인식 • 사랑으로서의 음식 • 보상으로서의 음식 • AAA 2단계: 수용 • 먹는 이유 • 확고한 정체성 규정하기 • AAA 3단계: 행동 • 음식 충동을 극복하는 단기 전략 • 변화를 가로막는 장벽 뛰어넘기

8장 전쟁 같은 사랑
사랑의 분류 • AAA 1단계: 인식 • 애착 유형과 접촉 굶주림 • 사랑은 움직이는 것 • AAA 2단계: 수용 • 우정 역시 움직이는 것 • 우정의 붕괴에 대처하기 • 완벽한 우정에 대한 환상 • AAA 3단계: 행동 • 사랑의 기술 LISTEN & LOVE

9장 왜 이토록 잠들기 어려운가
우리는 왜 잠에 집착하는가 • AAA 1단계: 인식 • 수면학 개론 • 자기실현적 수면 예언 • AAA 2단계: 수용 • 타인보다 민감한 사람 • AAA 3단계: 행동 • ‘비활성화’와 ‘연합’ 활용한 취침 전략

10장 인생의 다음 단계로 넘어가는 방법
지금 생애의 어느 단계에 있습니까? • 누구나 겪는 삶의 전환적 위기 • 사회적 시계가 주는 압박 • AAA 1단계: 인식 • 어른 세계에 던져진 어린아이 • AAA 2단계: 수용 • 경계공간과 ‘전환의 양파’ • 폐경기와 샌드위치 세대 • AAA 3단계: 행동 • 밧줄에서 손을 놔라 • 미래에서 보내는 편지 • 노후의 전환 위기 대비하기

11장 응시하기보다 뛰어들라―삶을 위한 처방전
삶에 대한 AAA 접근법 • AAA 1단계: 인식 • 삶의 목적 • 너무 많은 가능성 • 무작정 뛰어들기는 금물 • AAA 2단계: 수용 • 스몰 트라우마에 갇히지 않는 말하기 연습 • AAA 3단계: 행동 • 햇볕은 친구다 • 휴식의 기술 • 몸에 좋은 음식과 운동 • 인간적인 교류는 필수 • 오늘의 감사한 일 찾기 • 자신을 사랑하지 않아도 괜찮다 • 하지만 스스로에게 너그럽게 굴 것

감사의 말
주

저자소개

멕 애럴 (지은이) 정보 더보기

영국심리학회의 공인 심리학자이자 과학자로, 심리학과 건강에 관한 글을 쓰고 개인과 기업을 위한 심리 상담 및 교육 세션을 진행한다. 영국 서리대학교에서 심리평가 및 연구방법론으로 석사 학위를, 심리학으로 박사 학위를 취득했다. 『보이지 않는 질병(Invisible Illness)』『만성피로증후군(Chronic Fatigue Syndrome)』『갱년기의 미로(The Menopause Maze)』 등 만성 질환에서 섭식장애, 갱년기에 이르는 다양한 주제에 관한 건강서를 집필했다. 《데일리 메일》《싸이콜로지》 등 주요 언론에 정기적으로 글을 쓰고 BBC 라디오 및 팟캐스트 등 다수의 미디어에 출연하고 있다. 저자는 이스트런던대학교 만성질환연구팀에서 초빙연구원으로 일하며 질병이 정신건강에 미치는 영향을 연구하던 중, 심각한 트라우마를 겪지 않았는데도 많은 사람이 정신적·신체적으로 만성적인 고통에 시달리는 것을 발견하고 ‘스몰 트라우마’라는 개념에 주목하기 시작했다. 자기도 모르게 조용히 삶의 에너지를 갉아먹는 ‘스몰 트라우마’는 최근 들어 주목받으며 이전에는 심리학이나 의학적으로 설명할 수 없던 수많은 만성 질환과 정신적 어려움을 해결할 열쇠로 자리매김하고 있다. 이 책은 저자의 20년에 걸친 연구와 임상 경험을 바탕으로 ‘스몰 트라우마’가 무엇이고 어떻게 생겨나는지 등 그 기제를 파헤치고, 어떻게 그것을 다룰 것인지 구체적인 솔루션을 제시한다. * 홈페이지: www.drmegarroll.com

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박슬라 (옮긴이) 정보 더보기

연세대학교에서 영문학과 심리학을 전공했으며, 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『스틱!』(공역), 『순간의 힘』, 『넘버스 스틱!』, 『부자 아빠의 투자 가이드』, 『초거대 위협』, 『돈의 본능』, 『내러티브 경제학』, 『사라진 내일』, 『샤르부크 부인의 초상』, 『한니발 라이징』, 『아머』, 「몬스트러몰로지스트」 시리즈, 「부서진 대지」 3부작, 「유산 시리즈」 3부작 등이 있다.

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김현수 (지은이) 정보 더보기

명지병원 정신건강의학과 임상 교수. 사단 법인 ‘별의친구들’ 대표, ‘성장학교 별’ 교장. 대한민국 청소년들과 함께하는 동반자이며, 사춘기 자녀와 부모님 사이의 소통을 연결해주는 ‘사춘기 통역사’라는 별칭을 얻고 있다. 공중보건의로 소년 교도소에 근무하며 청소년 문제에 깊은 관심을 갖게 됐다. 2001년, 어려운 성장기를 보냈던 봉천동에서 개인 병원을 개원하면서 청소년들과 본격적으로 만났고, 이듬해에는 사재를 털어 치유형 대안 학교인 ‘성장학교 별’을 설립했다. 게임 중독, 느린 학습자, 경계성 장애, 무기력한 청소년과 함께 배우고 일하며 저마다의 빛을 찾아가는 여정을 〈별의친구들〉로 확장하고, 청년 작업장으로 확대하여 지금까지 이어가고 있다. 청소년들의 배움의 산실인 학교 현장에도 관심이 많아 2005년 프레네 교육학을 배우러 프랑스를 왕래하고 공교육 교사들과 활발히 교류하며 지냈고, 2018년 이후에는 ‘관계의 심리학을 연구하는 교사단’을 창립하여 ‘애착 이론과 사회정서학습’을 중심으로 공부하고 있다. 2011년 명지병원으로 자리를 옮겨 경기도 정신건강복지센터, 복지부 중앙심리부검센터, 안산 정신건강트라우마센터, 서울시 자살예방센터 등에서 센터장으로 활동했으며, 코로나 시기에는 서울시 COVID19 심리지원단 단장을 맡았다. KBS 「아침마당」, EBS 「부모클래스」, 「세바시」 등에 다수 출연했으며, ‘별’ 학교 운영의 공로로 2021년 교보재단에서 주는 교보교육대상 참사람 육성상을, 느린 학습자, 경계선급 청년들의 인권을 확대하는 활동을 인정받아 2022년 태평양-동천재단이 주는 태평양 공익 인권상을 수상했다. 지은 책으로 『무기력의 비밀』, 『사춘기 마음을 통역해드립니다』, 『값 16,000원 공부 상처』, 『선생님, 오늘도 무사히!』 등이 있다.

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리뷰

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책속에서

<스몰 트라우마를 무시하는 사회>
나를 찾아온 내담자 대다수는 심각한 심리적 외상을 겪은 적이 없었다. 그러나길에는 늘 움푹 파인 구덩이나 툭 튀어나온 턱이 있어 상처를 입는 법이다. 우리는 이와 같은 '스몰 트라우마'를 무시하라고 배워왔다. 감지하기도 드러내기도 어려운 작은 상처들은 우리의 정서적 내면깊숙이 쌓여서 적립된다. 그리고 이런 심리적 토사 더미는 결국 우리의 행복과 안녕에 영향을 미친다. 몸과 마음이 완전히 지치지는 않았더라도 그 무게가 피로와 불안, 자신감결핍을 잡아끄는 것을 분명 감지한다. 이를 무시하는 것은 굉장히 위험한 일이다. 뭔가 조치를 취하지 않으면 현대사회 특유의 여러 정신적, 신체적 건강 문제로 이어질 수 있다.
_ 들어가며

<학창 시절의 미묘한 상처>
스몰 트라우마는 괴롭힘 같은 심각한 폭력보다도 더 미묘한 상호작용에서 비롯된다. 학교에서 경험하는 노골적인 괴롭힘이나 따돌림은어린 시절에 겪는 주요한 빅 트라우마로, 많은 아이가 이를 힘겹게 견뎌내곤 한다. 그러나 보다 덜 노골적인 무시나 네모난 구멍에 혼자 둥근 막대가 되어 꽂혀 있는 듯한 이질감, 운동장에서 당한 굴욕, 시험 스트레스, 의미 있는 학습보다 학급 내 계급을 중시하는 환경에서 성공하기 위한 압력 등도 많은 아이에게 스몰 트라우마가 될 수 있다.
_ 1장 스몰 트라우마란 무엇인가

<외로움 전염병이 창궐한 시대>
역사상 사람들이 이렇게 긴밀하게 연결된 동시에 이처럼 깊은 외로움을 느끼는 시대는 없었다. 코로나19 팬데믹 전에도 외로움과 사회적고립감이 증가하고 있긴 했으나 이 전 세계적인 유행병은 많은 이의정신 건강을 벼랑 끝으로 내몰았다. 앞에서도 언급했지만 여기서 다시한번 강조한다. 우리 인간은 사회적인 존재다. 재택근무와 끝없는 영상통화, 온라인 쇼핑 같은 첨단 기술로 바이러스 대유행병을 이겨낼수 있다는 건 멋지지만 신체적 접촉의 부족은 많은 사람에게 스몰 트라우마를 불러일으켰다.
만성적 외로움은 매일 담배 15개비를 피우는 것만큼이나 건강에 해롭다. 코로나19가 발발하기 전만 해도 이는 주로 고령층을 중심으로제기되는 주제였으나 2020년 이전에도 많은 청년이 외로움과 관련된문제에 시달리고 있다는 사실이 보고된 바 있다. 여기서 명심할 점은외로움이 사회적 고립의 원인이 아니라 증상이라는 것이다.
_ 1장 스몰 트라우마란 무엇인가