무기력 디톡스

추천의 말
프롤로그 집단 무기력 시대, 마음에도 디톡스가 필요하다

1장 왜 우리는 ‘무기력 모드’에 빠졌나
무기력 팬데믹에 빠지다
정신적 요인: 스트레스와 압박감이 무기력을 부른다
신체적 요인: 몸과 마음은 연결되어 있다
환경적 요인: 세상 앞에서 나는 무력하다는 느낌
무기력의 또 다른 얼굴
스페셜 디톡스 - 번아웃 자가 진단법

2장 마음에 시동을 거는 기술, 마인드 부스팅
무기력한 마음을 활성화시키려면
마인드 부스팅 1단계: 2차 스트레스의 길목을 막아라
마인드 부스팅 2단계: 자기 연민, 내 감정에 공감하라
마인드 부스팅 3단계: 무기력의 늪, 반추 사고의 고리를 끊어라
마인드 부스팅 4단계: 마음에 시동을 걸어라
스페셜 디톡스 - 행동 활성화 일지 작성하기

3장 무기력에서 나를 구하는 멘탈 강화 수업
마음에 쉼표 찍기, 멘탈 브레이크
오늘 쌓인 메모리를 관리하라
180도가 어렵다면 1도씩만 관점을 바꿔라
행복 강박에서 벗어나라
왜곡된 관점을 바꿔야 인생이 달라진다
당신의 감정과 거리를 둬라
일상이 무너지면 마음도 무너진다

4장 무기력의 시대에 관계를 맺는다는 것
타인에게 쓸 에너지가 고갈되다
외로움이 심화되는 이유
상대방의 마음을 여는 동기부여 소통법
건강한 관계를 만드는 적정 거리가 있다

5장 무기력의 시대에 성과를 낸다는 것
치열한 경쟁, 지쳐가는 직장인
무기력할수록 마음에 공간을 만들어라
공감도 지나치면 나를 소진시킨다
지치지 않고 성과 내기
지친 뇌를 회복시키는 법

무기력은 잘 다루지 못하면 온몸에 독소처럼 퍼진다. 이때 마음의 시스템을 바로잡지 않고 단발성 처방만 이어가다 보면 무기력한 상태가 끝없이 반복된다. 그래서 지금 우리 마음에 필요한 것이 디톡스(detox)다. 디톡스란 몸 안의 독소를 분해하고 배출해 몸을 정화하는 것을 뜻하는데, 이 책에서는 무기력 디톡스를 통해 피로가 쌓인 마음을 정화하고 의욕을 되찾는 방법을 안내할 것이다.
[프롤로그 - 집단 무기력 시대, 마음에도 디톡스가 필요하다]

팬데믹이 끝나고 대부분 일상으로 돌아왔는데도 여전히 사람들의 마음은 회복되지 않는 모습이다. 아니, 오히려 급속하게 악화되고 있다. 일찍이 많은 의료 전문가가 팬데믹 이후 정신 건강 문제를 예측하고 경고한 바 있다. 통상적으로 국가적 재난이 터졌을 때보다 회복기에 들어서면 우울, 불안, 무기력 등의 정신건강 문제가 심각해진다. 재난이 터진 당시에는 그 상황에 적응하고 대응하는 데 몰입하다가, 회복기에 들어서면 오히려 축적된 무기력감과 우울감이 폭발하면서 후유증이 시작되기 때문이다. 그에 비례해 자살률도 높아진다. 실제로 동일본 대지진 당시에도 재난이 일어난 첫해나 이듬해보다 3년째 해에 자살률이 급증했다.
[1장 - 왜 우리는 ‘무기력 모드’에 빠졌나]

무기력이 반복되고 있다면 의욕이 없는 자신을 몰아세우고 이 상황을 ‘극복’하는 데만 초점을 맞추고 있는 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있다. (…) 무기력한 상황에서 억지로 마음을 긍정적으로 돌리려고 정면 대결하면, 이미 에너지는 떨어질 대로 떨어져 있고 부정적인 감정은 증가된 상황이라 완전히 녹다운될 수 있다. 그러므로 무기력한 상황에서는 ‘극복해야 한다’는 생각보다 ‘견뎌낸다’는 마음을 갖는 것이 오히려 효율적인 전략이 될 수 있다. 아무것도 하기 싫고 앞으로 한 발짝도 나아가지 못하는 정체 상황처럼 보이지만, 그 상황을 그저 묵묵히 버티는 자세가 필요한 것이다.
[2장 - 마음에 시동을 거는 기술, 마인드 부스팅]