이 모든 것은 지나갈 것이다

들어가며 역경은 사람을 가리지 않는다

1부 어두운 터널을 지나는 당신에게 찾아오는 질문들

1장 도대체 무슨 수로 이 일을 견뎌내지?
견뎌낼 수 있고 또 견뎌낼 것이다 | 평범한 일상의 마법 | 용기, 끈기와 취약성 온 힘을 다해 버텨낸 그때를 떠올려라
| 회복탄력성 강화 활동 | 상실 경험 기록으로 자신감 쌓기

2장 어떻게 나에게 이런 일이 일어날 수 있지?
상정 세계가 무너졌을 때 | 질문은 쓸모가 있다 | 세계의 재학습 | 확실한 섬을 찾아내자 | 누구나 자신의 행동은 타당하다고 여긴다 | 앞으로 나아갈 뿐, 돌아갈 방법은 없다
| 회복탄력성 강화 활동 | 조각난 상정 세계 이어 맞추기 | 확실한 섬

3장 나에게 무슨 문제가 있는 걸까?
미신 1: 애도는 정해진 단계를 거친다 | 미신 2: 애도는 감정이다 | 미신 3: 이제 극복할 때도 됐다
| 회복탄력성 강화 활동 | 애도 양상의 이해

4장 이 현실을 어떻게 받아들여야 할까?
받아들임의 의미 | 솔직하게 자신을 드러내라
| 회복탄력성 강화 활동 | ‘만약’이라는 순환 고리에서 벗어나기

5장 왜 이렇게 몸이 피곤할까?
몸은 슬픔을 기억한다 | 멍하고 의욕이 없는 이유 누적 피로와 번아웃
| 회복탄력성 강화 활동 | 피로에 대처하는 실천 전략

6장 왜 이렇게 외로울까?
애도하는 방식은 저마다 다르다 | 타인의 문제 | 사회적 인정의 부족 | 고립은 고통을 키우기만 할 뿐
| 회복탄력성 강화 활동 | 상처 주는 말에 되받아치는 말 준비하기

7장 얼마나 더 울어야 눈물이 그칠까?
일차 상실과 이차 상실 | 숨기고 싶은 애도 감정, 두려움
| 회복탄력성 강화 활동 | 애도 기습에 대처하기 | 애도의 파문 정리하기

8장 이 일을 극복하는 순간이 정말 올까?
고통과 전진 사이를 오가다 | 종결이라는 미신 | 시간이 어느 정도는 해결한다 | 정서적 습관화의 원리 | 회복탄력성 강화 활동 | 상실을 품고 자라나는 삶

9장 과연 다시 행복해질 수 있을까?
행복으로 향하는 작은 걸음 | 긍정적인 감정을 활용하는 법
| 회복탄력성 강화 활동 | 좋은 일 찾기 | ‘즐거운 일’을 표시하는 달력

10장 지금의 나는 어떤 사람일까?
배신을 극복하고 나아가기 | 어려운 선택과 자기 수용
| 회복탄력성 강화 활동 | 새로운 나를 발견하는 스토리텔링

1부를 마치며 그럼에도 불구하고 나아가기 위하여
| 회복탄력성 강화 활동 | 중간 지점 성찰

2부 다시 나를 회복하기 위해 만나야 할 질문들

11장 당신은 자신의 강점을 알고 있는가?
실생활 속 강점 심리학 | 강점을 삶의 자원으로 | 경외감에 바치는 송가
| 회복탄력성 강화 활동 | 숨은 강점 찾아보기 | 음악으로 경이감 이끌어내기

12장 당신은 누구와 무엇을 위해 살고 싶은가?
소중한 것 가려내기 | 어쩌면 당신이 그 일을 해야 할 사람일지도 모른다
| 회복탄력성 강화 활동 | 삶의 의미와 소중한 것을 기록한 소책자

13장 당신에게 여전히 좋은 존재는 무엇인가?
장점 찾기 | 회복탄력성 강화 활동 | ‘여전히 변하지 않은 사실’ 목록

14장 언제 어디에서 자신에게 더 친절할 수 있을까?
있는 그대로의 나로 충분하다 | 쉬울 때 연습하면 어려울 때 쉬워진다
| 회복탄력성 강화 활동 | 내면의 비판자 찾기 | 기억하기 쉬운 자기 연민 휴식법 | 포스트잇 만트라

15장 당신에게 ‘새벽 3시 사람들’이 있는가?
네트워크를 넓히자 | 왜 망설이는가?
| 회복탄력성 강화 활동 | 지원 분류하기

16장 당신은 이 상황을 정확하게 파악하고 있는가?
정신적 유연성 | 독심술
| 회복탄력성 강화 활동 | 흔히 빠지는 사고 함정

17장 몸으로 현재를 느끼려면 어떻게 해야 할까?
부교감신경 활성화하기 | 정말 효과가 있을까?
| 회복탄력성 강화 활동 | 완효성 낙하산과 즉효성 대처법

18장 그것은 당신에게 이로운가, 해로운가?
자기 파괴적인 행동 | 첫걸음은 직접 내디뎌야 한다
| 회복탄력성 강화 활동 | 쓸모없는 행동 바꾸기 완벽주의 함정에서 벗어나기

19장 당신의 회복탄력성 비결은 무엇인가?
| 회복탄력성 강화 활동 | 자기만의 회복탄력성 비결 | 핵심 질문

20장 상실은 당신을 어떻게 바꿨는가?
외상 후 성장 | 엄연한 진실
| 회복탄력성 강화 활동 | 그 과정에서 당신은 무엇을 배웠는가?

감사의 말
참고 자료
추천의 말

이제 강당 전체가 자리에서 일어난 사람으로 가득했다. 나는 주변을 둘러보는 청중들을 지켜봤다. 친구, 낯선 사람, 가족, 동료를 살피는 그들은 지금껏 알지 못했지만 곧 분명한 진실을 깨달았다. “역경은 사람을 가리지 않습니다.” 나는 차분한 목소리로 말했다. “살아 있는 사람이라면 누구나 힘든 시기를 겪어왔을 겁니다.” 나는 강당을 메운 사람들의 얼굴에 켜켜이 드러난 고난의 무게를 똑바로 바라봤다.
- 들어가며

열 시간 간격으로 걸려 온 전화 두 통이 우리 인생을 영영 바꿔놓았다. 첫 번째 전화는 집을 나서려던 순간에 걸려 왔다. 애비의 친구 엘라가 애비에게 자기네 차에 함께 타지 않겠냐고 물었다. 우리는 선뜻 그렇게 하라고 했다. 애비와 엘라는 단짝이었다. 둘은 함께 학교에 다니고 스포츠를 즐겼다. 금요일 오후면 함께 동네를 돌아다녔고 당연하다는 듯이 서로의 집을 오가며 차를 타고 다니는 사이였다. 우리는 마을을 빠져나가는 길에 애비를 내려줬고 엘라를 만나러 뛰어가는 애비의 모습을 지켜봤다. 거창하게 이별 인사를 나누지도, 볼에 뽀뽀를 하지도 않았다. 애비는 다급하게 “이따 봐요”라고 외치고는 차에서 내렸다. 하지만 우리는 그날 이후 두 번 다시 애비를 만나지 못했다. 적어도 살아서는 못 만났다.
- 들어가며

한 재난 대응팀원은 죽음만이 애도 감정을 유발하는 것은 아니며, 큰 상실이라면 무엇이든 애도의 원인이 될 수 있다고 설명해줬다. 그 간단한 설명 덕분에 나는 마음 놓고 애도할 수 있었다. 반드시 ‘누군가’를 잃어야만 깊은 상실감을 경험하는 것은 아니며, 그 상황을 상실이라 여기는 것 자체만으로도 의미가 있고 치유로 나아갈 수 있다는 사실을 배웠다. 이후 나는 애도를 이전과 완전히 다르게 이해하게 됐다. 내가 슬퍼했던 이유는 사람들이 목숨을 잃고 도시가 파괴됐기 때문만은 아니었다. 나는 안전하다는 감각이 산산조각 나고 당연했던 일상을 잃어버린 그 상황이 슬펐다.
- 들어가며