대단한 스트레칭

들어가며

part1. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭
업무 피로 해결에는 엉덩관절 스트레칭
허리에 힘이 없을 때는 엉덩이 스트레칭
만성적인 어깨 통증에 좋은 간단한 스트레칭
지독한 목 뭉침에는 뒷짐 지기 스트레칭
틈새 스트레칭 •언제 어디서나 손 혈자리 지압
•손작업을 하다 피로해지면 아래팔 스트레칭

part2. 눈과 목의 통증을 푸는 스트레칭
안정피로 대책에 눈의 피로 혈자리 지압법
혹사당한 눈에 효과 만점인 마사지
목 옆쪽 뭉침에 좋은 목빗근 마사지
뒷목 뭉침에 좋은 수건 스트레칭
틈새 스트레칭 •목 돌리기 스트레칭
•책상에서 하는 머리 지압법

part3. 수면 부족을 이겨내는 졸음 퇴치 스트레칭
나른하고 졸릴 때는 앞으로 굽히기 스트레칭
산소가 부족하다고 느껴지면 갈비뼈 스트레칭
몸이 무겁고 나른할 때는 벽을 이용한 옆구리 스트레칭
틈새 스트레칭 •바로 할 수 있는 옆구리 스트레칭
•졸음 퇴치! 가슴과 목을 펴주는 스트레칭

part4. 집중력과 의욕이 급상승하는 스트레칭
의욕이 없을 때는 기분 전환을 위한 한쪽 코 호흡법
무기력할 때는 집중력을 높여주는 몸통 조이기
스트레스로 긴장한 뇌에 좋은 귀 마사지
틈새 스트레칭 •우울할 때 기분이 상쾌해지는 스트레칭

part5. 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 순식간에 풀리는 스트레칭
어깨 뭉침의 원인을 풀어주는 어깨뼈 스트레칭
수건을 이용한 어깨뼈 스트레칭
둥글게 말린 어깨에 좋은 가슴 근육 스트레칭
팔 저림과 어깨 뭉침 해소에 좋은 책상을 이용한 스트레칭
어깨 뭉침이 한번에 해결되는 비틀기 자세
틈새 스트레칭 •누워서 하는 시곗바늘 자세

part6. 허리와 등을 완벽히 관리하는 스트레칭
허리가 아플 때는 간단한 뒹굴뒹굴 스트레칭
뻣뻣해진 허리에 좋은 엉덩관절 스트레칭
요통 예방·개선에 중요한 넓적다리 스트레칭
지독한 등 뭉침 해결에는 의자에서 몸통 비틀기
등에서 허리로 이어지는 피로를 한꺼번에 잡는 척추 비틀기
틈새 스트레칭 •허리와 등을 풀어주는 고양이 자세

part7. 집에서 차분히 피로 회복 스트레칭
발의 피로를 시원하게 풀어주는 발 마사지
과도한 두뇌 활동으로 딱딱해진 두피를 풀어주는 마사지
피로해진 위장에 좋은 누워서 비틀기 스트레칭
틈새 스트레칭 •냉증·부종·피로 회복에는 팔다리 털기 자세

마치며
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