불안이 습관이 되지 않게

프롤로그. 사실은 모두가 불안한 사람들

1부. 타인 앞이 두려운 이유
01. 불안은 어떻게 자리 잡는가: 회피의 나비효과
02. 제멋대로 자라난 생각의 가지들: 사회인식과 행동억제
03. 불안한 뇌도 바뀔 수 있다: 머릿속 비상경보

2부. 내면의 비판자를 잠재우는 법
04. 나를 제일 괴롭히는 나: 내면의 비판자
05. 모호한 불안을 구체화한다: 최악의 시나리오 대체하기
06. 친절이 비판을 이긴다: 자신을 포용하기

3부. 세상 속으로 나아가기
07. 시작하면 자신감은 따라온다: 준비되기 전에 행동하기
08. 틀이 있으면 단단해진다: 스스로 선택한 역할 맡기
09. 어려운 처음을 계속 연습하라: 쉬워질 때까지 반복하기
10. 거절당하는 용기: 나만의 도전 목록 만들기

4부. 잘못된 믿음 깨부수기
11. 자기 몰입에서 벗어나라: 내가 아닌 다른 곳에 초점 두기
12. 느끼는 대로 보일 거라는 착각: 불안의 실체 확인하기
13. 완벽은 불가능한 목표다: 삶을 건강하게 만드는 기준 세우기
14. 자신에게 문제가 있다는 오해: 숨어있는 사회성 발현하기
15. 병 속에서 희망 찾기: 술에 의지하지 않는 연습

5부. 누구에게 어떻게 다가갈 것인가
16. 친구는 ‘발견’이 아니라 ‘과정’이다: 관계를 쌓고 지키는 법

에필로그. 있는 그대로 괜찮은 당신
작가의 말
참고문헌

데이트나 면접, 첫 출근과 입학식을 앞두고 어색해하고 불안해하는 모습을 보이는 당신에게 사람들은 분명히 다음과 같은 조언을 한 번씩 했을 것이다. “그냥 편하게 네 모습을 보여줘.” 선의의 조언이었다 할지라도 그런 말을 들으면 어처구니가 없고 신경질이 난다. 굉장히 간단해 보이지만 그 순간에는 그 일이 불가능하게 느껴지기 때문이다. 모의 입장에 처해봤던 사람이라면 불안에 휩싸였을 때 제대로 생각하기가 얼마나 어려운지 잘 알 것이다. 생각하는 대로 말하고 제때 반응하는 우리의 기본적인 능력을 불안이 어떻게 앗아가는지 잘 알 것이다.

우리 중 대부분이 지속적으로 그런 경험을 해왔을 것이다. 사회불안을 느끼는 사람 중 75퍼센트가 8세에서 15세 사이의 어느 시점부터 그 불편하고 지난한 여정을 시작했을 것이고, 그 후로 수십 년 동안 대화를 하느니 핸드폰을 들여다보며 살고 있을 것이다. 우리에게 사회불안은 갈색 눈이나 곱슬머리처럼 자연스러운 몸의 일부가 되었고, 태어난 순간부터 그랬을 거라고 여긴다.