노화를 늦추는 보고서

추천의 글
서문 _ 병든 몸, 나이 든 몸은 어떻게 회복할 수 있을까

1장 우리를 늙고 병들게 하는 규칙들
규칙에 의문을 품어라
‘위험’ 꼬리표의 진짜 위험한 영향

2장 몸을 통제하는 생각 멈추기
위험하다는 착각
판단이 아닌 공감이 필요하다
우리는 매일 잘못된 예측을 한다
위험과 안전은 선택할 수 있다?
통제할 수 있다는 환상의 영향
…

3장 몸의 한계를 넘는 마인드셋
특정 기준이 우리를 망친다
즐기는 자는 노력하는 자를 이긴다
관점의 차이에 주목하라
타인의 신발을 신고 걸어라

4장 완벽한 선택을 위해 자신을 괴롭히지 마라
무심코 내린 결정과 마음챙김의 차이
생각이 많을수록 결정하지 못하는 이유
옳은 결정을 내리기보다 옳은 결정이 되도록
잘못된 결정이란 없다
판사들의 판결이 배고픔에 따라 달라진다?
…

5장 사고방식을 바꾸는 훈련이 필요하다
분석과 시도를 넘어서는 세 번째 사고
타인에게 의식을 기울이기
의미가 없기에 우리의 삶은 의미가 있다

6장 마음으로 몸을 바꾼다
심신이원론 vs 심신일체론
노화도 질병도 마음의 영향을 받는다
‘시계 거꾸로 돌리기’ 연구 그 후
피로와 스트레스를 버리는 법
미소를 지으면 실제로 즐거워지는 이유
…

7장 약보다 강한 플라세보
플라세보의 힘은 어디서 오는 걸까
두뇌가 통증을 인식하는 법
가짜 약임을 알아도 몸이 건강해진다면
병이 저절로 나았다?
아웃라이어의 역습

8장 우리는 끊임없이 변한다
가변성 그리고 불확실성에 주목하라
기억력과 만성질환을 관리하는 법
변화를 알아차릴 때 치유가 시작된다

9장 마음챙김은 어떻게 확산되는가
끌림은 우연이 아닌 필연
마음의 신호에 민감한 사람들
마음챙김의 전염성과 건강
나이가 들수록 감각은 퇴화되는가
마음은 흔적을 남긴다

10장 건강한 삶으로 이끄는 해답
건강을 향한 새로운 접근법
마음챙김의 의학
정신 건강 진단을 위한 새로운 질문들
마음챙김이 의료에 적용된다면
몸과 마음, 불가능은 없다

11장 마음챙김의 유토피아

감사의 글
주

이 실험에 참여한 노년의 남성들은 일주일 동안 마치 젊어진 것처럼 생활했다. 우리는 20년 전의 세상으로 돌아간 우리는 이들에게 젊었을 때처럼 행동해달라고 요청했다. 예를 들면 가장 나이가 많은 사람과 활동에 제한이 있는 사람들조차 이 집에 도착해서는 현관 계단에서부터 자신의 방까지 짐을 직접 옮기게 했다. 물론 가방 하나가 아니라 셔츠 한 장씩 옮겨도 상관없었다. 이렇게 타임머신을 타고 과거의 삶으로 회귀한—자신이 젊어졌다고 상상한—결과는 대단했다. 참가자들의 신체에 변화가 일어났다. 이들의 시력과 청력, 힘, 심지어 객관적인 외형마저도 훨씬 젊고 건강해졌다.
-서문 중에서 -

외집단 구성원을 마음챙김을 통해 인식함으로써 편견을 줄이는 것 외에도, 내집단에도 차이가 존재한다는 사실을 인식하는 것으로도 외집단을 향한 편견을 낮출 수 있다. 다시 말하면 자신과 비슷한 사람들의 차이점을 인식할 때 개개인이 얼마나 다른지를 이해하게 되고, 이로써 ‘우리’와 외집단의 차이가 그리 크게 느껴지지 않는다. 달라 보이는 대상들 사이에서 유사점을 인식하는 것, 비슷하다고 여기는 대상들 사이에서 차이점을 인식하는 것, 이것이 마음챙김의 본질이다.
- 1장 <우리를 늙고 병들게 하는 규칙들> 중에서 -

당연한 노화의 현상으로 여겨지는 기억력 감퇴 또한 사실은 관점의 차이로 빚어지는 경우가 얼마나 많은가. ‘마작’과 ‘피노클’ 같은 단어와 ‘게임 보이(Game Boy)’, ‘워크래프트(Warcraft)’ 같은 단어로 기억력 테스트를 하면 노년층은 자신이 어렸을 때 흔하게 했던 게임 이름인 전자를, 청장년층은 후자를 더욱 잘 기억할 것이다. 즉 기억력 감퇴라고 하는 대부분의 현상은 기억력 문제가 아니라 가치의 차이에서 비롯된다.
- 3장 <몸의 한계를 넘는 마인드셋> 중에서 -