어떻게 진짜 어른이 되는가

서문

1부 어른이 되기 위해 혼자 해내야 하는 일들
1장 성장통과 성장
2장 단호함의 기술
3장 어른이 되기 위한 도전 1단계-두려움
4장 어른이 되기 위한 도전 2단계-분노
5장 어른이 되기 위한 도전 3단계-죄책감
6장 가치관과 자존심
1부에 대한 요약적 고찰-건강한 어른이 되기 위한 선서

2부 어른다운 관계를 맺는다는 것
7장 관계 속에서 개인적인 경계를 유지하는 법
8장 진정한 친밀감
2부에 대한 요약적 고찰-관계 속에서 어른으로 살아가기

3부 합일
9장 융통성 있는 통합의 기술
10장 그림자와 친구 하기
11장 꿈과 운명-어둠을 꿰뚫어 보는 시선
12장 자아와 자기의 축-심리학과 영성이 만나는 지점
13장 무조건적인 사랑
3부에 대한 요약적 고찰-자기 확신을 위한 서약

1부. 건강한 어른이 되기 위한 선서

*나는 나의 삶의 모습에 대해 전적으로 책임을 진다.
* 나는 나의 진실과 힘, 환상, 소망, 생각, 몸, 성性, 꿈, 악마나 유령을 결코 무서워하지 않는다.
* 나는 “의식의 확장 전에 항상 어둠과 대변동이 일어난다.”(융)는 말을 믿는다.
* 나는 사람들이 내 곁에 머무르거나 떠나가는 일에 연연해하지 않는다. 아무래도 나는 괜찮다.
* 나는 다른 사람들로부터 내가 원하는 만큼의 관심을 받지 못하거나 혹은 한 번도 그런 관심을 받은 적이 없다는 것을 인정한다.
* 나는 현실이 나에게 빚진 것이 없다는 것을 안다. 현실은 나의 바람이나 권리에 좌우되는 것이 아니다.
* 나는 다른 이들이 나에게 주는 것에 한계가 있고 내가 다른 이들에게 주는 것에도 한계가 있다는 것을 잘 안다.
* 연민을 가지고 다른 사람의 행동을 보기 시작하자 비로소 그것을 이해할 수 있게 되었다.
* 나는 다른 사람에 대한 비난과 후회, 복수심, 나에게 상처를 주거나 나를 거부한 사람들을 응징하고자 하는 유치한 욕망을 버린다.
* 변화와 성장이 두려울 때에도 나는 그 길을 택한다. 두려우면 두려운 대로 행동할 수 있지만 결코 두려움 때문에 행동하지는 않는다.
* 더 이상 부모가(혹은 다른 사람들이) 정해놓은 규칙을 따르지 않더라도 불안해하지 않는다.
* 나는 나의 진실성을 소중하게 여기며, 이것을 다른 누군가의 행동을 판단하는 잣대로 사용하지 않는다.
* 내가 어떤 생각을 하든, 어떤 마음을 품든 그것은 나의 자유다. 그러나 내가 원하는 일이라고 해서 무엇이든 할 권리는 없다. 나는 자유롭게 행동하면서도 자유의 한계를 존중한다.
* 자아 발견이 막 이루어지려는 순간 갑자기 뒷걸음질을 치고 싶은 충동을 이겨낸다.
* 나는 사람과 사물에 대한 기대를 하나씩 차례로 덜어낸다.
* 누구도 나를 구제해줄 수 없고 구제해줄 필요도 없다. 누군가로부터, 혹은 무언가로부터 내가 마땅히 보호받을 권리는 없다.
* 바라는 마음은 있겠지만 무언가를 줄 때 상대방에게 감사를 요구하지 않는다.
* 나는 직접적인 행동을 쓸데없이 방해하거나 용납할 수 없는 상황에서 물러서게 만드는 불평불만을 거부한다.
* 나는 통제력을 잃지 않으면서 통제하려는 마음을 버린다.
* 나의 인생에 있어 선택과 통찰은 엄격하고 절대적이기보다 늘 융통성이 있다.
* 만일 사람들이 내가 진짜로 어떤 사람인지 안다면 내가 자신들과 별다를 것이 없는 인간이라는 사실에 나를 사랑하게 될 것이다.
* 나는 가식을 버리고 모든 언행에서 진실한 모습을 드러낸다.
* 나는 다른 사람들이 나에 대해 가지고 있는 생각들을 바로잡고 싶은 마음을 버린다.
* 변화는 내가 호응할 때 더욱 좋은 모양새가 된다.
* 나는 스스로 세운 기준에 따라 살면서 가끔 저지르는 실수를 관대하게 넘기고 용서한다.
* 나는 스스로에게 일과 인간관계에서 잘못을 저지를 수 있는 여지를 주고 언제나 옳아야 하고 뛰어난 능력을 발휘해야 한다는 압박에서 벗어난다.
* 기대에 늘 부응하지 못하는 것이 정상이다.
* 음식이나 섹스에 있어 만족스러운 합일에 도달하지 못한다고 해도 너그럽게 넘어간다.
* 나는 나에게 다가온 그 어떤 도전도 충분히 감당할 수 있다.
* 자기 수용 self-acceptance은 엄청나게 많은 변화를 내포하고 있으며 현실에 안주하는 자기만족과는 전혀 다르다.
* 나는 내가 사랑하는 일을 하고, 내가 하고 있는 일을 사랑할 때 행복을 느낀다.
* 마음을 활짝 열고 지금 내가 처한 상황을 적극적으로 받아들인다면 강력한 생의 활력이 샘솟을 것이다.
* 조건 없이 사랑하되 나 자신을 내어주는 데 있어서는 적절한 조건을 건다.

2부. 관계 속에서 어른으로 살아가기

* 관계의 모든 요소들은 친밀감, 애정, 성적인 흥미/에너지,자녀에 대한 헌신과 가족, 조화, 자기 개방 등의 단계를 거친다.
* 두 사람이 똑같은 사랑을 하는 순간은 극히 드물다.
* 서로에게 있어 우선순위는 지속적으로 바뀐다. 두 사람 사이의 결합이 늘 우선이 아닐 수도 있다.
* 진정으로 사랑하는 사이에서는 기본적인 인간의 권리를 빼앗지 않으며 빼앗을 수도 없다.
* 친밀한 관계는 수시로 가까워지기도 하고 멀어지기도 하는 변화무쌍함을 인내할 때 가장 잘 지속된다.
* 관계에 있어서 거리가 생기는 게 아니라 당신이 무의식중에 거리를 만들어내고 있는 것인지도 모른다.
* 최고의 관계란 개인적인 목표를 추구할 나만의 공간을 가지면서 연민의 마음으로 상대방이 느낄지 모르는 불안에 관심을 기울이는 것이다.
* 건강한 관계는 서로의 우정은 인정하지만 ‘무단 침입자’들은 확실하게 제거한다.
* 누군가를 통제하거나 바꿀 수 있는 사람은 없으며 그럴 필요도 없다.
* 언제나 변함없이 충실하거나 정직한 사람은 없다.
* 정당한 기대란 없으며 동의조차 늘 신뢰할 수 있는 것은 아니다.
* 상대방이 늘 한결같고 배려심이 넘치고 믿을 수 있는 친구가 되어주는 것은 아니다. (그리고 당신도 마찬가지다.)
* 당신은 궁극적으로 혼자이며, 혼자서도 잘해나갈 수 있다.
* 당신을 행복하게 해주고, 당신을 매혹시키고, 부모처럼 당신을 사랑해주고, 부모에게 받지 못했던 사랑을 당신에게 줄 수 있는 그런 사람은 존재하지 않는다.
* 대부분의 사람들은 관계에서 자신들이 진짜로 원하는 것이 무엇인지 모르고, 자신들이 진짜로 원하는 것을 요구하지도 않으며, 자신들이 진짜로 느끼는 것을 드러내지도 않는다.
* 대부분의 사람들은 친밀감과 한결같은 성실함, 강렬한 감정들, 제약 없는 즐거움에 두려움을 느끼거나 피한다.
* 상대방에 대한 심각한 불만들을 뒤집어보면 사실 당신 자신도 갖추지 못한 것들이다.
* 서로가 자신의 개인적인 입장을 고수할수록 상황이 명확해지거나 진실이 드러날 기회가 적어진다.
* 이별할 때 ‘안녕’이라고 분명하게 말하는 경우는 매우 드물다. 대부분의 사람들은 말없이 상황을 흐지부지 끝내려고 하고 정면으로 부딪치는 것을 피한다.
* 관계가 끝났다고 해서 탓할 수 있는 사람은 아무도 없다.
* 하나의 관계가 끝나려면 언제나 시간이 필요하다. 그래야 또 다른 관계를 건강하게 시작할 수 있다.
* 관계가 이미 끝났는데도 추억과 후회, 복수하고 싶은 마음, 되풀이되는 상실감이 오랫동안 지속되는 것은 지극히 자연스러운 일이다.
* 당신의 부모(혹은 상대방의 부모)가 관계의 시작이든 중간이든 끝이든 적극적으로 눈에 보이지 않는 영향을 미칠 것이다.
* 새로운 사람의 매력에 강하게 끌리는 것은 상대방의 매력 때문이 아니라 당신 자신의 욕구 때문이다.
* 관계란 끊임없이 환상을 극복해 나가야 하는 영적인 길이다.
* 자존감을 만들어주는 관계란 없다. 단지 자존감을 받쳐줄 뿐이다.

3부. 자기 확신을 위한 서약

영적인 힘을 얻기 위해 이 말들을 수시로 반복하라.
* 나는 이 현실을 받아들인다: 이것은 나의 몸이다.
* 나는 지금 이 순간에 복종한다.
* 사랑은 두려움이 차단해놓은 것을 품어 안는다.
* 나는 스스로를 돌본다.
* 나는 조금씩 더 많은 것을 내주면서 더 큰 평화를 만들어간다.
* 우주가 나를 유쾌한 인간으로 살아가도록 도와준다.
* 우주는 나의 변화를 지지한다.
* 나는 지금 이 순간에 완벽하며 있는 그대로의 나의 모습을 존중한다.
* 나는 다음 단계로 나아가기 위해 필요한 모든 빛과 기술을 가지고 있다.
* 나는 나를 둘러싼 갈등을 풀어 나간다.
* 나는 지금 처한 곤경을 있는 그대로 존중한다.
* 나는 어려움 속에서 지혜와 힘을 찾는다.
* 다른 모든 혼돈과 마찬가지로 이것 역시 평화롭게 끝날 것이다.
* 나는 다른 사람의 선택을 존중한다.
* 나는 세상에 연민을 느낀다.
* 나는 내 안의 두려움을 부드럽게 어루만진다.
* 나는 그 누구의 도움도 받지 못하는 위험을 감수한다.
* 나는 다른 사람의 도움에 마음을 연다.
* 나는 가진 것을 버리고 앞으로 나아간다.
* 나는 스스로 행복해지는 것을 허락한다.
* 나는 결과가 어찌 되든 내가 원하는 것을 요청한다.
* 나는 다른 사람에게 내가 원하는 것을 말하되 그들이 내 말을 꼭 들어주어야 한다는 고집을 버린다.
* 나는 다른 사람이 거절할 권리가 있다는 것을 인정하고 그들의 거절을 그저 하나의 정보로서 받아들인다.
* 나는 다른 사람과 거리를 두는 것을 그만둠으로써 내가 얼마만 한 공간이 필요한지를 배운다.
* 나는 매달리는 것을 그만둠으로써 진짜로 가까워진다는 것이 무엇인지를 배운다.
* 나는 매일같이 있는 그대로의 나를 사랑한다.
* 나는 점점 더 많은 것을 양보하고 내준다.
* 나는 점점 더 많은 것을 받는다.
* 사랑은 내가 어디를 가든 나의 곁에 있다.
* 나는 나의 사랑을 보여준다.
* 나는 사랑으로 나의 세상을 환하게 밝힌다.
* 나는 과거의 모든 것을 그 자체로 완전한 것으로 받아들인다.
* 나는 사소한 하나까지도 모든 것이 다 특별해야 한다는 마음을 버린다.
* 지금 나는 이 모든 것을 사랑과 기쁨의 눈으로 바라본다.