임산부를 위한 마음 보살핌

추천의 글
이 책을 읽기 전에

1장 마음챙김 배우기, 나를 찾는 연습
임산부를 위한 마음챙김이란?
내 호흡 알아차리기
알아차림, 아기와 교감하는 출발점
임산부를 위한 마음챙김 요가
아기와 교감을 막는 세 가지
바람 잘 날 없는 임산부
감정이란 파도에 휩쓸리지 않기
고통을 부르는 다섯 가지 생각

2장 마음챙김 따라하기, 엄마가 되는 연습
마음챙김은 다르다!
있는 그대로 받아들이기
‘알아차림’이라는 여유로운 바다
애쓰지 않고 변화하는 법
엄마라는 경험을 새롭게 즐기기
‘괴로운 엄마’를 벗어나자
임신한 내 몸 알아차리기
아기를 느끼는 법
몸은 아기와 나를 잇는 다리다

3장 마음챙김 응용하기, 아기와 교감하는 연습
아기와 춤추기
아기와 완전하게 소통하는 마음챙김
아기가 울 때의 마음챙김
절망에 대처하는 마음챙김
현명한 판단을 위한 마음챙김
잘 먹기 위한 마음챙김
행복을 위한 마음챙김

글을 마치며
옮긴이의 글

임신과 출산은 ‘인생의 혁명기’로서 마음챙김이 더 없이 필요한 시점이다. 이 시기에 여성은 완전히 새로운 방식으로 존재하며, 그에 맞추어 정체성을 재구축하고 삶을 다시 설계한다. 따라서 아기를 낳고 돌보는 육아의 기술적인 측면에만 초점을 맞출 것이 아니라 더 시야를 넓혀 생각해 볼 필요가 있다. 출산과 육아를 거치면 긍정적이든 부정적이든 여성들의 삶은 달라질 수밖에 없기 때문이다.
-이 책을 읽기 전에

당신이 모유가 아니라 분유를 아기에게 먹인다면, 그걸 본 다른 아기 엄마들이 이러쿵저러쿵 참견을 하거나 고까운 시선을 보낼 수 있다. 이것이 그들이 중요시하는 가치관에 위배되는 행동이기 때문이다. …… 문제는 어떠한 신념이든 그것에 지나치게 집착하면 새로운 상황에서 실제로 진실이 무엇인지, 그것이 얼마나 풍부한 변화의 여지가 있는지 객관적으로 인지할 수 없다는 사실이다. 결국 자신의 범주 안에서 결론을 짓고 스스로 만족할 뿐이다.
- 1장 마음챙김 배우기, 나를 찾는 연습

현재에 머물라. 또 몸에 머물라. 아울러 아기와의 유대감을 놓치지 마라. 그러면 아기를 보다가 전화를 받든 TV를 보든 상관없다. 계속해서 깨어 있고 알아차리기만 한다면, 여러 가지 일이 몰려와도 그 모든 것을 통합적으로 바라볼 수 있다. 여전히 현재에 머물고, 몸에 머물고, 아기와의 유대감을 유지하며, 자기 행동을 자유롭게 선택할 수 있다.
-2장 마음챙김 따라하기, 엄마가 되는 연습