존 카밧진의 마음챙김 명상

1 부 현재 순간에 깨어 있기
마음챙김 명상이란 무엇인가?
간단하지만 쉽지는 않다
멈추기
바로 지금이다
당신의 순간들을 포착하기
호흡에 마음 맞추기
수행하라, 수행하라, 수행하라
수행은 연습을 뜻하는 게 아니다
수행하기 위해 평소 생활 방식을 벗어날 필요는 없다
깨어 있기
명상하고 있음을 알리지 않기
파도를 잠재울 수는 없지만 파도타기를 배울 수는 있다
누구나 명상할 수 있는가?
무위(無爲)를 찬양하여
무위의 역설행위 중의 무위무위를 하기
인내 집착 버리기
판단하지 않기
신뢰
관대함
당신은 약할 수 있을 만큼 충분히 강해야 한다
스스로 단순해지기
정신 집중
명상의 목적
명상은 인간성 전체를 계발한다
인생의 길로서의 수행
명상: 적극적인 사고에서 오는 마음의 혼란 넘어서기
내면으로 들어가기

2부 마음챙김 명상 수행의 핵심과 실제
앉은 자세의 명상
당신만의 명상 자리를 잡아라
자기존중자세손의 자세
명상의 마무리
얼마 동안 수행해야 하는가?
정답은 없다
내가 진심으로 원하는 것은 무엇일까?
산(山) 명상
호수 명상
걷기 명상
선 자세의 명상
누운 자세의 명상
적어도 하루에 한 번은 바닥에 몸을 눕히기
수행하지 않는 것도 수행이다
자애(慈愛) 명상

3 부 마음챙김 명상 안에서
불가에 앉아서
조화
이른 아침
직접적인 접촉
나에게 하고 싶은 말이 더 있나요?
당신 자신의 권위
당신이 어디에 있든 당신은 그곳에 있다
위층으로 올라가기
바비 맥페린을 들으면서 난로 청소하기
이 지구에서 진정 내게 맞는 직업은 무엇일까?
마음속에 있는 산상호 연계성
비폭력 - 아힘사카르마
전체성과 단일성
개별성과 본질
이것은 무엇인가?
자기중심적 사고
분노
고양이 밥그릇이 준 교훈
수행으로서의 육아
두 아이를 기른다는 것
수행 중 빠지기 쉬운 함정들
바라보기 명상은 영적(靈的)인 것인가?

마음챙김 명상은 순간순간 이미 너무나 바쁜 나날에서 해야 하는 또 한 가지의 것 또는 기술이라고만 여길 것이 아니라 이 세상에서 그리고 자신의 내부에서 변혁을 이끄는 가장 강력한 수단이다. 그리고 그것은 영원한 것으로 향하는 문이기 때문에 시간의 제약을 넘어서서 시간의 저변에서 혹은 시간의 내부에서 운영되는 것이므로 다른 곳에 가 가 닿으려 애쓰지 않아도 변혁을 일으키며, 부적당하고 불충분한 것을 지속적으로 다듬게 하는 것이다.

당신이 어떤 일을 그만둔다면 그것이 무엇이든지 간에, 그 일은 당신이 그만둔 것이다. 당신이 바로 지금 무슨 생각을 하고 있든지 간에, 그 생각은 당신의 마음에 떠오른 것이다. 무슨 일이 당신에게 일어났든 간에, 그 일은 이미 벌어진 것이다. 중요한 것은 일어난 어떤 일이 아니라 당신이 그것을 어떻게 처리할 것인가이다.

당신이 지금 손에 들고 있는 이 책은 그러한 몽상과 그 몽상이 가져오는 악몽으로부터의 깨어남을 주제로 삼고 있다. 당신이 그런 몽상에 빠져 있다는 사실조차 모르는 것을 불교에서는 ‘무지(無知)’ 또는 어리석음이라고 부른다. 자신의 이 무지를 의식하는 것을 ‘마음챙김(mindfulness)'의 과정이 되며 그러한 몽상으로부터 깨어나는 일이 바로 명상의 과업이다. 즉, 깨어 있기와 현재 순간의 자각에 대한 체계적 연마가 명상인 것이다.