존 카밧진의 왜 마음챙김 명상인가? (출간 30주년 기념 에디션)

감사의 글
30주년 기념 에디션 서문
서문

1부. 꽃처럼 피어나는 현재 순간
마음챙김이란 무엇인가?
단순하지만 쉽지 않은
멈춤
자 지금이다
당신의 순간들 포착하기
마음속으로 호흡하기
수행, 수행, 수행
수행은 리허설이 아니다
당신의 방식을 벗어나 수행할 필요는 없다
깨어 있기
복잡하게 만들지 않기
파도를 멈출 순 없어도 파도를 타는 법을 배울 순 있다
명상은 누구나 할 수 있는가?
무위를 찬양하며
무위의 역설
행위 속의 무위
무위를 행하기
인내
손에서 놓기
판단하지 않기
믿음
너그러움
강하지만 약할 수도 있어야 한다
자발적 단순함
정신 집중
비전
명상은 전인적 발달을 가능하게 해준다
길로서의 수행
명상: 긍정적인 사고와 혼동하지 말라
내면으로 들어가기

2부. 수행의 핵심
앉아서 하는 명상
당신의 자리를 잡아라
품위
자세
두 손은 어떻게 하나?
명상에서 빠져나오기
얼마 동안 수행해야 하나?
정해진 길은 없다
‘내 길은 어디인가?’ 명상
산 명상
호수 명상
걸으면서 하는 명상
서서 하는 명상
누워서 하는 명상
적어도 하루에 한 번은 바닥에 눕기
수행하지 않는 것도 수행이다
자애 명상

3부. 마음챙김 정신으로
불가에 앉아서
조화
이른 아침
직접적인 접촉
달리 더 하고 싶은 말이 있나요?
당신 자신의 권위
당신이 어디를 가든 거기에 당신이 있다
위층으로 올라가기
바비 맥퍼린의 노래를 들으며 스토브 청소하기
이 행성에서 내가 해야 할 일은?
유추의 산
상호연결
비폭력 - 아힘사
카르마
전체성과 유일성
개별성과 본질
이건 무엇인가?
자아 형성
분노
고양이 밥그릇 교훈
수행으로서의 육아
두 아이의 육아
길에 깔린 함정들
마음챙김은 영적인 것인가?

30주년 기념 에디션 후기

현재 순간을 제대로 인식하지 못할 경우, 우리 마음속 깊이 잠재해 있는 두려움과 불안감이 살아나 무의식적이고 습관적인 행동들을 하게 되면서 각종 문제들이 발생한다. 그리고 그 문제들은 제대로 해결 못하면 시간이 지날수록 점점 더 커져, 결국 우리는 덫에 걸린 듯 꼼짝달싹 못하는 상태에 빠지게 될 수도 있다. 이런 식으로 더 많은 시간이 지나면 결국 자신감을 상실하게 되고, 자신의 에너지를 활용해보다 큰 만족감과 행복감을 느끼고 보다 더 건강해질 수 있는 능력까지 잃게 된다.
마음챙김은 우리에게 덫에서 빠져 나와 우리 자신의 지혜와 활력을 되찾을 수 있는 간단하면서도 강력한 길을 제시해준다. 그 길은 우리 자신의 삶의 질과 방향을 바로잡아주는 길, 그러니까 가족 내에서의 관계를 비롯해 일과의 관계, 보다 큰 세상 및 지구와의 관계, 그리고 특히 한 인간으로서의 우리 자신과의 관계를 바로잡아주는 길이다.
_ 「마음챙김이란 무엇인가?」 중

당신의 집에서 일어나는 일상적이고 반복적인 일들을 마음챙김 명상 수행의 초대장으로 활용해 보라. 현관문 쪽으로 가거나, 전화를 받거나, 집 안에서 얘기를 나눌 누군가를 찾거나, 화장실을 가거나, 건조기에서 세탁물을 꺼내거나, 냉장고 쪽으로 가거나 하는 일들이 전부 마음을 진정시키고 현재 순간에 보다 충실해질 수 있는 기회가 될 수 있다. 벨이 울리자마자 바로 전화기나 현관으로 달려가게 만드는 내면의 감정들을 잘 살펴보라. 대체 이전 순간에 살고 있던 삶에서 끌려 나와야 할 만큼 그리 다급하게 응답해야 하는 이유가 무엇인가? 그런 변화들이 좀 더 우아하게 이루어질 수는 없는 걸까? 늘 당신 자신을 발견하는 데서 좀 더 존재할 수는 없는 걸까?
또한 샤워를 하거나 음식을 먹는 일 같은 걸 할 때 그걸 위해 존재하도록 해보라. 샤워를 할 때 정말 샤워를 하고 있는 건가? 피부에 물이 와 닿는 게 느껴지는가 아니면 생각 속에서 길을 잃어 샤워는 완전히 잊은 채 다른 어딘가에 가 있지는 않은가? 음식을 먹는 것은 마음챙김 명사 수행을 할 수 있는 또 다른 좋은 기회이다. 당신은 자신이 얼마나 빨리, 얼마나 많이, 언제, 어디서, 무엇을 먹고 있는지 인식하는가? 당신은 계속해서 자꾸 당신의 하루 전체를 존재하기 위한 기회로 또는 당신 자신을 현재로 되돌아오게 하는 기회로 만들 수 있는가?
_ 「위층으로 올라가기」 중