[세트] 신경 쓰지 않는 연습 + 모으지 않는 연습 + 포기하는 연습 세트 - 전3권

『신경 쓰지 않는 연습』
저자의 말

1부_ 둔감해지기
불교는 착한 사람이 되라고 하지 않는다
인생은 적당함을 알아가는 것
다른 사람이 나를 어떻게 생각하느냐는 상대방의 문제
다른 사람의 평가에 신경 쓰지 않는다
험담은 하지도 말고 듣지도 말 것
베푼 친절은 잊어버린다
마찰은 처음에 발생해야 좋다
나의 바보스러움을 웃어넘긴다
실패가 목숨까지 빼앗는 것은 아니다
쓸데없이 긴장하지 않는 용기를 갖는다
꽃은 인내의 소중함을 가르쳐준다
불평은 그냥 들어준다
‘한발 물러나기’를 기억한다
참견은 친절하게 받아넘긴다
하나하나의 의미를 깊이 생각하지 않는다
모르는 것은 모른다고 하면 된다
세상은 정론대로 진행되지 않는다

2부_ 그것은 당신의 지나친 생각
인생에 승패는 없다
칭찬에 대한 욕망은 적당해야 평온하다
‘이해해달라’는 마음이 그릇을 작게 만든다
행복은 현재를 인정하는 것이다
배신은 당연한 것
비교해서 기뻐하거나 슬퍼하지 않는다
공적을 다른 사람에게 넘겨줄 수 있는 아량을 갖춘다
무엇을 해주고 싶다는 생각은 훌륭한 것
사람들 대부분은 아군도, 적군도 아니다
‘나는 나, 남은 남’이라는 사고방식의 함정
손에 들어오지 않은 것을 즐기는 방법
여유가 있을 때는 다른 사람을 돕는다
나뿐만 아니라 모두 바쁘다
좋은 일은 남모르게 한다
물건을 버리기 전에 집착을 버린다
‘죽으면 끝’이 아니다
왜 ‘나는 이렇다’고 단정하는가
마음을 크게 먹고 이론에서 벗어나기
타인을 향한 색안경은 벗어버린다

3부_ 우울할 때는 이렇게 생각한다
실패를 많이 경험한 사람은 상냥해진다
부정적인 감정은 내버려둔다
실망시켜도 괜찮다
초조함에 대처하는 법
영혼의 나이를 먹지 않는 법
어두운 과거도 도움이 된다
후회하는 만큼 정직해진다
순경(順境)도 좋고, 역경(逆境)도 좋다
굼벵이면 어떻고, 바보면 어떤가
비판을 받았을 때는 이렇게 생각한다
나를 바꾸겠다고 서두를 필요는 없다
욕심을 줄이고 만족을 알면 세상이 평온하다
지나치게 팽창하면 터지기 마련
고독은 좋지만 고립은 피할 것
혼자의 힘은 아무것도 아니다
기회는 위기의 얼굴로 찾아온다
지금 그 상태가 가장 좋다

4부_ 비교하지 않는다, 책망하지 않는다, 미루지 않는다
훌륭한 어른이 손을 내밀면, 그에게 다가가라
타인에게 따뜻한 사람이 좋다
난처한 것은 마찬가지
이익을 따지는 것은 엄청난 손해
미움받는 것에 신경 쓰지 마라
타인의 시선을 신경 쓰기 전에 해야 할 일
누구나 자기 문제가 먼저다
아무 일 없었던 날이야말로 최고의 날
다른 사람의 성공을 기뻐할 수 있을까
분노의 스위치를 찾아라
부러운 사람에게서 조언을 구한다
‘내 것’이 아니라 ‘주신 것’
질투를 느끼는 것은 ‘지금 행복하지 않기 때문’
경쟁에서 한발 물러나면 보이는 것
싸움 따위, 시시한 것
자부하지 않는다, 과시하지 않는다, 자만하지 않는다
인생이 잘 풀리는 비결은 돈보다 인격

5부_ 인생을 단순하게 바꾸는 힌트
생각이 아닌 느낌을 말한다
대화의 기본은 성실
의견을 제시할 때는 말의 순서를 생각한다
밤은 조용히 보낸다
좋고 싫은 기호를 줄인다
정중한 삶은 ‘신경 쓰지 않는 힘’을 길러준다
돈에 대한 불안의 정체를 이해한다
정보의 과식은 피한다
‘큰 응원’이 아닌 ‘작은 응원’으로 충분하다
거북한 사람과는 거리를 둔다
필요 이상으로 인연을 찾으면 마음의 자유를 잃는다
부정형의 말은 삼간다
감정과 표정을 처리하는 방법
소유하지 않는 삶이 인생을 바꾼다
경솔하게 떠맡는 것은 위험하다
무리하게 흑백으로 나누지 않아도 된다
있는 그대로의 자신을 이해한다
말투 하나로 인간관계가 달라진다
이별의 고통을 감수하고 마음껏 사랑한다

6부_ 지금과 여기를 소중히 여긴다
지금의 선택이 미래가 된다
무의미한 하루는 없다
걱정을 하건 하지 않건 결과는 바뀌지 않는다
언젠가 반드시 당신이 등장할 순서가 온다
좋아하는 것을 찾는다
성숙한 카멜레온이 된다는 것
유행을 받아들이는 자세
부부가 원만할 수 있는 비결은 공통의 체험
나이 먹어 생기는 장점 찾기
해야 할 일은 평가에 관계없이 한다
문제는 1인칭으로 받아들인다
좋은 일이건 나쁜 일이건 ‘언젠가는 끝난다’
우리는 모두 귀중한 작품
소중한 사람과의 이별에 맞서는 법
장래에 관해서는 망상하지 말 것
고전이 가르쳐주는 실패학
신경 쓰지 않는 것과 무관심의 차이

참고 문헌
옮긴이의 말

『모으지 않는 연습』
머리말_ 줄이고, 버리고, 정리하는 방법에 관한 팁

1장_ 모으면 독이 된다
인생은 홀가분한 것이 가장 좋다
모으지 않는 생활이 자유로운 인생을 만들어준다
사치는 몸과 마음을 마비시킨다
사람들의 호의는 모으지 않는다
한번 선택한 물건은 더욱 소중히 여긴다
삶에도 ‘유희’를 도입한다
청소는 마음의 먼지를 털어내고 때를 제거하는 것
방은 최대한 편리하게 사용한다
모든 것을 버려도 인연의 힘은 남는다
그것은 당신에게 정말 필요한 것인가?
허영이나 허세는 열등감에서 나온다
“그렇게 생각할 수도 있지” 하고 받아넘긴다
성격은 어떻게든 바꿀 수 있다
무엇이든 가지고 싶다는 마음은 자신감이 없기 때문에 생긴다
생각이 복잡해지면 머리를 비운다
리셋한 기분을 느낄 수 있는 효과
휴일에 정리한다는 생각을 버린다
해야 할 일은 담담히 처리한다
때로는 정면 돌파가 필요하다
좋아하는 일을 할 때에는 인상을 찌푸리지 않는다

2장_ 인간관계에 필요한 여유
친구를 모으려 하고 있지는 않은가
매력적이지 않아도 괜찮다
자신을 미워하지 말라
신뢰할 수 있는 사람의 공통점
좀 더 부드러운 눈을 가지자
자기도 모르게 비판을 했다면 반드시 해결책을 덧붙인다
화를 잘 내는 사람에게 효과가 있는 ‘덕분에’라는 주문
승패는 즉시 판단할 수 없다
성내지 말고 지적하라
인내가 반드시 미덕은 아니다
마음을 닦아두면 무슨 말을 해도 문제없다
누군가를 미워하기 전에 해야 할 일
타인의 호의를 자꾸 의심하게 된다면 자신의 욕망을 줄인다
“이렇게까지 해줬는데……”라는 원망을 버린다
무슨 일이건 보답은 반드시 돌아온다
세 살배기도 알고 있는 것을 왜 하지 못하는가
마음이 지쳤을 때는 기대를 줄인다
차 한 잔을 대접해서 얻을 수 있는 놀라운 효과
걱정은 적당히 해야 한다
상대방을 생각하는 독선도 있다

3장_ 생활의 군살을 제거하는 팁
물질적 생활에서 벗어나는 방법
우선 물건 10개를 줄이는 것부터 시작한다
버리는 것이 아까울 때는 ‘신진대사’라고 생각한다
‘언젠가 사용할지도 모른다’의 ‘언젠가’는 오지 않는다
쇼핑할 때에 생각해야 하는 계산 방식
더 이상 소유하지 않는다는 규칙을 정한다
궁상스러운 사람은 값싼 물건을 대량으로 구입한다
책상 서랍은 깨끗하게 정리되어 있는가
여행지에서 구입할 수 있는 물건은 가져가지 않는다
책장 정리가 즐거워지는 이야기
사재기하지 않는다
다른 사람에게 주는 방법도 있다
버릴 수 없는 물건은 부처님에게 맡긴다
바닥에 물건을 두면 안 되는 이유
책은 쌓아두지 않는다
인터넷 쇼핑이 무서운 이유
포인트카드는 만들지 않는다
끊임없이 쌓이는 종이를 줄이는 방법
돈에 휘둘리지 않기 위한 연구
과식 시대에 알아두고 싶은 죽의 효용

4장_ 일의 비결은 뺄셈에 있다
미루고 싶어지면 이렇게 생각한다
할 일을 다하고 기회를 기다린다
심장의 두근거림은 당신을 응원해주는 소리
아직 발생하지 않은 일에는 신경 쓰지 않는다
지적해주는 사람은 반드시 필요하다
비판을 들으면 기대받고 있다고 생각한다
불평을 할 때와 들을 때의 현명한 대처법
다른 사람의 사소한 실수는 너그럽게 받아들인다
경쟁심은 결국 독이 된다
결과는 잊을 무렵에 찾아온다
솔직해야 한다는 마음가짐을 상대하는 방법
돈에 얽매여 있으면 행복해지는 방법을 잊는다
‘이렇게 해야 한다’는 것은 단순한 믿음일 뿐
설렘을 느낀다면 돌진한다
중요한 문제일수록 직감으로 결정한다
생기가 넘치는 사람을 따라간다
휴대전화에 대한 의존도를 줄인다
아침에 15분만 일찍 일어나본다
사람은 누구나 자기만의 보물을 가지고 있다

5장_ 조금씩 만족을 아는 연습
지극히 평범한 사람이 좀 더 행복에 가깝다
무리한 행동은 해도 무모한 행동은 하지 않는다
마음에 남는 물건을 좀 더 늘린다
마음을 편안하게 만드는 팁
지금 이대로가 좋다는 불교의 가르침
과거는 생각하지 않고, 미래도 걱정하지 않으며, 현재를 살아간다
행복을 붙잡는 사람, 행복을 놓치는 사람
자기다움은 한 가지가 아니다
불교가 가르쳐주는 착한 사람의 조건
침울할 때야말로 비약할 수 있는 기회다
비교하고 싶을 때는 이렇게 생각한다
마음속의 재산은 평생 사라지지 않는다
행복해 보이는 사람에게는 공통점이 있다
“당신은 행복한 사람입니다”라는 말을 듣는다면?
다른 사람의 행복에 공감할 수 있는 것도 행복
자신의 욕망에서 벗어나본다
즐거운 하루였다고 생각할 수 있는 저녁 시간을 늘리는 방법
아무 일도 일어나지 않은 날이야말로 고마워해야 하는 날
인간은 누구나 죽을 때에는 벌거숭이다
걱정하지 않아도 길은 저절로 보인다

참고문헌

『포기하는 연습』
저자의 말

서장_ 포기함으로써 마음을 대청소한다
‘마음의 통풍’을 이끄는 불교의 지혜

깨끗이 포기하는 것도 중요하다
인간관계는 복잡하게 얽혀 있다
일일이 이유를 대지 않는다
순순히 도움을 받는 것도 지혜다
하나를 선택하는 것은 다른 하나를 버리는 것
내 사정만 고집하는 것이 ‘괴로움’을 낳는 불씨
마음에 돋친 가시를 빼자

1장_ 인생에서 중요한 것은 정말로 ‘포기하는’ 것
적극적으로 포기하면 보인다

언제까지 ‘좋은 사람’이어야만 합니까?
자신을 지키기 위해 약삭빠르게 굴지 마라
‘안다’와 ‘동의한다’는 서로 다른 의미다
누구에게나 호감을 주는 사람은 없다
불교가 가르쳐주는 보시는 기브 앤드 기브
‘오늘은 여기까지 최선을 다했다’고 생각하는 여유가 중요하다
참아서는 안 될 때도 있다
정보의 ‘폭음’과 ‘폭식’을 그만두자
인간은 상황이 바뀌면 태도도 달라진다
어떤 역경이라 해도 그리 오래가지 않는다
‘어쩔 수 없는 것’은 순순히 받아들인다
전화, 메일, SNS… 늘 연결된 상태로 두지 않는다
무슨 일이든 적당히 한다
‘누군가가 용서해줄’ 거라고 생각해서는 안 된다
무리 지어 다니면 자신을 잃게 된다
무엇을 하지 않았다는 후회보다 하고 난 뒤의 후회가 낫다

2장_ 집착은 불안, 초조, 분노의 원천
마음의 안식을 얻는 소욕지족을 권한다

물건, 물건, 물건… 쌓일수록 마음은 답답해진다
완벽함은 없다고 생각한다
평범한 매일이라서 잘 느껴지는 변화도 있다
많은 것보다 하나를 깊이 연구한다
‘이렇게 되어야 한다’가 너무 많다
협조하면 제멋대로 행동하는 내가 보인다
시대와 환경을 탓해봤자 소용없다
수첩의 빈칸에는 “가만히 있는다”라고 적는다
“어느 쪽이 이득인가?”를 따지며 이리 갔다 저리 갔다 하지 않는다, 후회하지 않는다
무리해서 흑백을 가릴 필요는 없다
‘답은 하나’라고 생각하면 인생이 지루하다
무작정 유행을 좇지 않는다
잃어버린 것을 떠올리며 언제까지나 한탄하지 않는다
불안하면 ‘무엇이든 갖고 싶다’는 마음이 든다
인간의 언행은 처음부터 일관되지 않는다
어디에서나 만족을 아는 것이 최고의 행복이다

3장_ ‘지나친 생각’이 하루하루를 숨 막히게 한다
‘무명(無明)’이 인간의 괴로움을 낳는다

사소한 일로 내는 짜증은 ‘방념’한다
언제까지나 과거에 사로잡혀서는 안 된다
병에 걸린 것도 어떤 ‘인연’이다
절대 타인의 발목을 잡지 않는다
어차피 죽는다고 생각하면 당당히 살 수 있다
그런 걸 신경 써봤자 대개는 해결되지 않는다
이를 악물어봤자 마음만 답답하다
손해를 보지 않고 끝내는 방법은 없다
불쾌한 일일수록 도망칠 수 없다
힘들 때는 바로 움직이는 것으로 승부를 보자
푸념해봤자 아무것도 달라지지 않는다
평소에 용서할 수 있는 범위를 넓힌다
돈의 노예가 되지 않는다
‘적당하게’ 사는 삶이 딱 좋다
다른 사람을 의심하기 전에 신용부터 얻어라
부모의 편의대로 아이를 훈육하지 마라
눈앞의 현실은 물구나무를 서도 뒤집히지 않는다
돌다리 두드릴 시간에 빨리 건너라
‘진정한 나’를 찾아봤자 소용없다

4장_ ‘비교하지 않는’ 행복을 일찌감치 깨달은 자가 승자다
포기를 잘하는 사람은 열등감을 질질 끌고 다니지 않는다

자신을 크게 보이려고 하니 괴로운 것이다
비교하면 비교할수록 자신을 잃는다
서로 건투를 빌어주는 것이 진정한 라이벌 관계다
점잔 빼지 않고 으스대지 않는 인간이야말로 진정한 대인
안정만 추구하는 인생은 시시하다
인정받지 못해도 개의치 않는다
이기고 지는 것에 일희일비하지 않는다
외양보다 있는 그대로의 자신을 기르는 것이 중요하다
“알아주세요”는 응석을 강매하는 것
칭찬받으려고만 하면 자신감을 잃게 된다
시기와 질투는 머지않아 인생의 ‘독’이 된다
지울 수 없는 과거는 일단 버리고 다시 살아보라
이쪽의 사정을 우선해준 것에 감사한다
‘아래’에서 봐야 깨닫는 것이 많다

5장_ 머지않아 모든 고민이 작게 보이기 시작한다
내일보다 ‘지금 여기’가 중요하다

쓸모없는 물건은 없을수록 좋다
“어떻게든 되겠지” 하고 대범하게 산다
이 세상에 태어난 ‘나’라는 존재의 신비함을 깨닫는다
편리함이 도리어 적이 된다
‘옳은 것’이 늘 통용된다고 할 수 없다
쓴소리와 뼈아픈 지적이야말로 자신을 연마하는 거울이다
맑은 날만 ‘좋은 날씨’는 아니다
누군가가 해주기를 바라기 전에 먼저 해본다
모르는 것을 아는 체하지 않는다
서툰 말솜씨를 억지로 극복하려 노력하지 않아도 된다
아픈 부모를 간병하지 않는 자신을 책망하지 않는다
늙어가는 자신에게 거짓말을 하지 않는다
죽음에 직면해서도 무너지지 않는 행복이란?
인간은 태어난 순간 죽음을 향해 달린다
순풍에 돛을 단 듯 순조로운 인생은 없다
인생은 일단 60점부터