작심삼일과 인연 끊기

들어가는 글
1. 구체적인 목표를 세워라
2. 순간순간 목표를 실행할 기회를 포착하라
3. 얼마나 더 가야 하는지 정확히 알아둬라
4. 현실적인 낙관론자가 되어라
5. 능력 입증보다 성장에 초점을 맞춰라
6. 끝까지 해내겠다는 집념을 가져라
7. 의지력 근육을 키워라
8. 무모하게 굴지 마라
9. 하지 않겠다는 것보다 하겠다는 것에 집중하라
나오는 글
각주

'살을 좀 빼겠다.' 훌륭한 목표다. 하지만 그것보다 더 좋은 목표는 '몸무게를 3킬로그램 줄이겠다.'는 것이다. 그렇게 하면 목표를 성공적으로 달성한다는 것이 무엇인지 명확하게 떠올릴 수 있기 때문이다. 성취하고 싶은 것이 무엇인지 정확하게 알고 있어야 그것에 이를 때까지 의욕을 잃지 않을 수 있다.
아울러 목표에 도달하기 위해 구체적으로 어떤 행동을 취해야 하는지도 생각해보라. 그저 '적게 먹겠다' 혹은 '잠을 더 많이 자겠다'는 다짐은 너무나 모호하다. 행동 계획은 명확하고 꼼꼼하게! '주중엔 밤 10시까지 잠자리에 들겠다'처럼 말이다. 이렇게 계획을 세워두면 무엇을 해야 하는지, 그리고 그 행동을 했는지 안 했는지 평가할 때 왈가왈부할 게 없다.

원하는 대로 승진하고 싶은가? 담배를 끊고 싶은가? 욱하는 성질을 억누를 수 있기를 원하는가? 그렇다면 비생산적인 행동을 좀 더 건설적이고 이로운 행동으로 대신할 방법을 궁리해보라. 사람들은 꽤나 자주 끊고 싶은 행동을 멈추는 데 온갖 노력을 기울인다. 그 행동이 사라진 빈 곳을 무엇으로 채울지 미처 생각해두지도 않은 채 말이다.
생각의 억제에 대한 실험이 있다. "흰 곰을 생각하지 마!"와 같은 것이다. 이와 같은 실험에서 알 수 있는 것은 어떤 생각을 하지 않으려고 노력할수록 마음속에 그 생각이 더 활성화된다는 것이다. 행동도 같은 원리가 적용된다. 무엇인가를 하지 않으려고 애쓸수록 그 충동은 사라지기는커녕 더욱 강화된다.