새해는 기분이 달라

♣ 들어가는 말＊4
△ 새해의 기분은 아주 작은 변화에서 시작된다

제1장 새해 첫날, 마음의 공기가 달라진다＊17
1-1 새해 첫 순간이 기분을 바꾼다＊18
1-2 이유 없이 설레는 새해의 공기＊22
1-3 아침 햇살이 마음의 방향을 돌린다＊26
1-4 오늘은 기분이 먼저 달라진다＊31
제2장 가벼운 결심이 마음을 흔들어 깨운다＊36
2-1 작지만 분명한 결심이 마음을 움직인다＊37
2-2 내게 들려주는 한 줄 선언의 힘＊41
2-3 말 한마디가 새해의 온도를 바꾼다＊46
2-4 가볍게 결심하고 크게 달라진다＊50
제3장 기분 좋은 변화는 아주 사소하게 온다＊55
3-1 작심삼일도 열 번이면 달라진다＊56
3-2 오늘 조금만 달라져도 충분해진다＊61
3-3 포기 대신 잠시 멈추는 용기＊65
3-4 다시 시작하는 사람이 결국 이긴다＊70
제4장 작은 루틴이 새해의 톤을 완전히 바꾼다＊76
4-1 하루 10분이면 기분이 달라진다＊77
4-2 습관 한 줄이 삶의 균형을 잡아준다＊82
4-3 꾸준함은 언제나 조용히 기적을 만든다＊87
4-4 누적의 힘은 결코 거짓말하지 않는다＊91
제5장 기분이 좋아지는 공간을 스스로 만든다＊96
5-1 마음이 머무는 공간을 가볍게 비운다＊97
5-2 정리만 해도 하루가 달라지는 이유＊101
5-3 몸을 돌보면 감정이 가장 먼저 살아난다＊105
5-4 작은 리셋이 기분을 다시 살려낸다＊110
제6장 마음이 편안해지는 기술을 천천히 배운다＊116
6-1 스스로에게 다정해지는 연습이 필요하다＊117
6-2 ‘괜찮다’는 말이 마음을 살린다＊121
6-3 쉬는 연습이 결국 오래 버티게 해준다＊125
6-4 나를 지켜주는 마음의 힘을 키운다＊129
제7장 좋은 사람은 새해의 기분을 완전히 바꾼다＊134
7-1 따뜻한 사람 곁에 있으면 마음이 달라진다＊135
7-2 한 사람의 말이 하루를 살려낸다＊139
7-3 좋은 인연은 새해가 주는 가장 큰 선물＊143
7-4 함께 웃을 사람이 많아지는 해가 된다＊147
제8장 흔들리는 날에도 기분은 다시 살아난다＊152
8-1 계획이 어긋나도 괜찮다는 마음＊153
8-2 흔들림이 오히려 중심을 잡아준다＊157
8-3 실패도 쌓이면 결국 자산이 된다＊161
8-4 잘 버틴 내가 결국 새해의 주인공이다＊165
제9장 기분이 좋아지는 회복의 기술＊170
9-1 마음도 체력을 채워야 살아난다＊171
9-2 비워야 다시 채워지는 순간들이 있다＊175
9-3 쉬는 동안 기분은 조용히 회복된다＊179
9-4 조용한 회복이 삶의 리듬을 바꾼다＊183
제10장 가벼운 마음이 더 멀리 가게 한다＊188
10-1 비교를 내려놓는 것이 시작이다＊189
10-2 복잡함을 줄이면 마음이 숨을 쉰다＊193
10-3 덜어내는 용기가 여유를 만들어준다＊197
10-4 마음이 가벼울 때 더 멀리 간다＊201
제11장 ‘새로운 나’가 기분의 지도를 그린다＊206
11-1 잊고 있던 나와 다시 만나는 날＊207
11-2 좋아하는 것에서 방향을 찾는다＊211
11-3 변화는 환경보다 나에게 달려 있다＊215
11-4 올해는 스스로에게 기대가 되는 해가 된다＊219
제12장 새해의 중심은 결국 나의 기분이었다＊224
12-1 한 해의 중심을 나에게 다시 돌려준다＊225
12-2 내 속도가 정답이라는 사실을 안다＊229
12-3 작은 선택들이 새해의 방향을 만든다＊233
12-4 조용한 변화는 결국 완성된다＊237
제13장 새해는 결국 기분이 만든다＊242
13-1 다짐은 잊혀져도 기분은 남는다＊243
13-2 작은 실천이 큰 전환을 이끈다＊247
13-3 아주 작은 시작이 끝을 바꾼다＊251
13-4 잘될 예감은 기분에서 시작된다＊255

♣ 마무리 글＊260
△ 올해 당신의 기분은 반드시 달라진다

★ 특별부록 (노래)＊266
△ 조용히 달라지는 새해