괜히 기분 나쁜 날엔 이유가 있다

♣ 들어가는 말＊4
△ 예민한 게 아니라, 감정이 할 말이 많을 뿐입니다

1장. 내 기분, 내가 몰랐던 진짜 이유＊18
1-1. ‘오늘 왜 이래?’ 그건 진짜 이유가 있다＊19
1-2. 감정은 사라지지 않고 쌓인다 ? 그리고 터진다＊23
1-3. 불쾌함은 내면의 경보기다＊27
1-4. 기분은 몸으로도 말한다＊31
2장. 인간관계가 내 멘탈을 건드릴 때＊36
2-1. 말 한마디에 오늘이 망했다＊37
2-2. 가족, 친구, 동료... 가까운 사이일수록 더 불편한 이유＊41
2-3. '이 정도면 참을 수 있지'가 만든 감정 폭탄＊45
2-4. 마음에도 거리두기가 필요하다＊49
3장. 마음이 어지러운 건 공간 탓일 수도 있다＊54
3-1. 소음·냄새·답답함이 만든 멘붕의 과학＊55
3-2. 방이 엉망이면 감정도 엉망＊59
3-3. 공간을 바꾸면 감정도 살아난다＊63
3-4. 내 감정이 쉴 수 있는 ‘심리적 창문’ 만들기＊67
4장. 나도 모르게 만든 ‘기준’이 나를 불편하게 한다＊72
4-1. 내가 나에게 실망하는 순간＊73
4-2. “이 정도는 해야지”가 만든 감정 채찍＊77
4-3. 완벽주의자들의 조용한 번아웃＊81
4-4. 나에게 유연해지는 연습＊85
5장. 감정이 아프면, 몸도 아프다＊90
5-1. 짜증은 간에서, 화는 위장에서 난다고요?＊91
5-2. 수면 부족이 감정을 3배로 증폭시킨다＊95
5-3. 호르몬과 감정은 친구 사이＊99
5-4. 몸이 편해야 마음도 편하다＊103
6장. 감정을 말하면 사이가 더 좋아진다＊108
6-1. “나 기분 나빠”는 관계의 마침표가 아니다＊109
6-2. 감정표현은 기술이다＊113
6-3. 싸우는 연습이 필요하다＊117
6-4. 말 한마디에 감정은 다시 연결된다＊121
7장. 감정도 루틴이 필요하다＊126
7-1. 오늘의 감정을 체크해보셨나요?＊127
7-2. ‘감정일기’가 마음 근육을 키운다＊131
7-3. 짧은 산책이 감정을 구출한다＊135
7-4. 나만의 감정 회복 레시피 만들기＊139
8장. 감정 회복 탄력성: 부서지지 않고 다시 서는 법＊144
8-1. 감정도 휘어지는 힘이 필요하다＊145
8-2. 멘탈 무너지지 않는 사람들의 비밀＊149
8-3. 감정 회복도 연습이 된다＊153
8-4. ‘나는 괜찮다’보다 ‘지금 좀 힘들어’가 진짜 회복＊157
9장. 불쾌감 제조기, 공공장소의 진실＊162
9-1. “저기요” 한마디가 감정에 주는 충격＊163
9-2. 정서적 안전지대가 사라진 사회＊167
9-3. 공공장소에서의 감정 생존법＊171
9-4. 눈치가 아닌 공감이 필요할 때＊175
10장. 감정노동자들을 위한 마음 퇴근 안내서＊180
10-1. “친절하게 웃으세요”가 만든 멘탈 붕괴＊181
10-2. 웃는 얼굴 뒤에 감춰진 진짜 감정＊185
10-3. 고객응대, 그만큼은 나도 보호받아야 한다＊189
10-4. 퇴근 후엔 마음도 퇴근해야 한다＊193
11장. 가족 감정은 더 어렵다 ? 그래서 더 중요하다＊198
11-1. “가족이라 더 말 못해”는 착각＊199
11-2. 부모와 자식, 부부도 감정을 배워야 한다＊203
11-3. 침묵은 감정의 벽을 만든다＊207
11-4. 가족도 서로에게 감정 연습이 필요하다＊211
12장. 감정을 배운 아이는 어른이 되어도 흔들리지 않는다＊216
12-1. 감정을 표현하는 아이, 감정을 억누른 어른＊217
12-2. 아이의 불쾌감도 진짜 감정이다＊221
12-3. 감정을 배운다는 건 사랑을 배운다는 것＊226
12-4. ‘괜찮아’ 대신 ‘지금 기분이 어때?’라고 묻기＊230
13장. 마음이 고장 나기 전에, 먼저 멈춰야 한다＊235
13-1. 감정 과부하의 신호를 무시하지 말 것＊236
13-2. 무기력, 우울, 번아웃 ? 감정의 긴 침묵＊240
13-3. 상실과 슬픔도 회복의 과정이다＊244
13-4. 감정이 고장 나기 전, 마음 점검하기＊248
14장. 자기 돌봄은 감정 생존의 핵심이다＊253
14-1. 나를 챙기면 감정도 변한다＊254
14-2. 감정을 가볍게 만드는 작은 일상＊258
14-3. 혼자 있는 시간이 마음을 회복시킨다＊262
14-4. 자기 돌봄은 감정 회복의 시작이다＊266
15장. 감정을 잘 아는 사회가 결국 더 따뜻하다＊271
15-1. 감정 리터러시가 필요한 시대＊272
15-2. 정서적 복지는 모두의 권리＊276
15-3. 함께 살아가기 위한 감정 매뉴얼＊280
15-4. 감정을 배려할 줄 아는 사회가 된다면＊284

♣ 마무리 글＊289
△ 감정을 돌보는 당신은, 이미 단단해지고 있습니다