다크사이드

들어가며: 긍정적인 감정만으로 성공할 수 있을까

1부 행복한데 심란한 이 감정은 뭐지?
당신이 행복을 추구하는 방법은 잘못되었다
하루에도 몇 번씩 찾아오는 불편한 감정들
의심해야 할 때나 포기해야 할 때도 있다
어떻게 해야 온전해질 수 있을까

2부 불편한 감정을 왜 피하려 할까
태초에 안락함이 있었다
불편한 감정을 피하면 더 이상 불안해지지 않을까
안락 중독에 빠진 부모들
흐르는 대로 감정을 맡기려면
이제 어두운 감정을 드러낼 때가 되었다

3부 어두운 감정이 왜 유리할까
어두운 감정은 긍정적 감정보다 강력한 힘이 있다
그럼에도 어두운 감정을 피하는 이유
분노는 나를 보호하는 강력한 감정 표출
죄책감은 굴욕을 느끼기 전에 나타나는 경고장
불안은 위기 상황에서 놀라운 힘을 발휘한다

4부 긍정적인 감정이 성공을 방해한다
행복의 양면성을 간파하라
왜 행복을 잘 느끼지 못할까
가벼운 불행 작전

5부 내 마음을 좀 놓아줘도 된다
마음을 놓아야 비로소 보이는 것들
충동적인 행동에 숨어 있는 진실
선택의 바다를 슬기롭게 헤쳐나가는 법
의식적으로 무의식을 추구하라
마음놓음 장착하기

6부 어두운 감정을 전략적으로 사용하라
테디 효과의 세 가지 측면
무례하지 않은 사람은 없다
타인에게 강력한 영향력을 행사하는 법
나에게 유리한 조건으로 상황을 연출하는 법
나르시시스트는 반드시 필요하다

7부 온전함에 이르는 길
긍정 편향 깨닫기
복잡하게 얽혀 있는 삶이 좋다
현재의 즐거움과 미래의 의미 사이에서
새로움과 익숙함을 조화롭게 받아들이자
지금 이 순간의 감정을 구별하라
행복을 넘어서

정서적 고통 감내력은 이런 상황과 비슷한 정도의 정서적 고통을 다스리는 자질을 뜻한다. 이 힘을 지닌 사람들은 단순히 불쾌하다는 이유로 분노나 죄의식, 권태 같은 감정을 외면하지 않는다. 그보다 이런 감정이 만들어내는 불편함을 견디며, 나아가서 필요할 때는 어두운 색감의 감정을 끌어 쓰기까지 한다.
- <긍정적인 감정만으로 성공할 수 있을까> 중에서

주어진 상황에서 가장 좋은 성과를 얻어내기 위해서는 밝은 면과 어두운 면을 자유자재로 오갈 수 있어야 한다. 그런 의지를 지닌 온전한 사람들이 가장 건강한 사람이나 가장 성공한 사람, 혹은 성취도가 높은 학생이 된다. 그들은 그 결과 진정한 행복을 누린다. 우리는 이것을 ‘20퍼센트의 우위’ 덕분이라고 생각한다. 온전한 사람들은 주어진 시간 가운데 대략 80퍼센트는 긍정적 경험을 하고, 나머지 20퍼센트의 시간에는 부정적 심리 상태의 이점을 활용한다. 물론 이 백분율이 딱 잘라 말할 수 있는 정확한 수치는 아니다. 그러나 경험에 비춰봤을 때 80 대 20 비율은 온전함을 이해하는 중요한 열쇠다.
- <당신이 행복을 추구하는 방법은 잘못되었다> 중에서