검은 질투심

프롤로그
우리는 질투에서 해방될 수 있을까?

Chapter1. 질투란 무엇인가?
01 질투란 대체 무엇인가?
‧ 질투는 언제, 어디서나 존재한다
‧ 질투심이 가진 천의 얼굴
‧ 무엇을 질투하는가?
02 질투심의 뒷배경
‧ 질투심을 촉발하는 요소들
‧ 질투의 두 얼굴, 야누스
‧ 비교하지 않으면 질투도 하지 않는다
03 어떤 사람이 질투의 대상이 되는가?
‧ 질투심이 경제를 돌게 만든다?
‧ 질투는 가까운 곳에서 일어난다
‧ 우리가 질투하는 것은 따로 있다
‧ 질투심의 경계
‧ 질투의 대상이 되는 기쁨과 부담에 관하여
‧ 내 안에 숨어 있는 작은 위선
‧ 타인의 질투가 사회적 인정이라는 착각

Chapter2. 질투심은 어떻게 나타나는가?
01 질투의 문화적 뿌리와 의미는 무엇인가?
‧ 질투에 관한 오래된 생각
‧ 모든 종교에서 낙인찍는 질투
‧ 동화 속 질투
‧ 심리학적 관점의 질투
02 남자와 여자는 질투하는 방법도 다르다?
03 질투 뒤에는 무엇이 따라오는가?
‧ 타인의 불행을 기뻐하는 고약한 마음
‧ 복수
‧ 냉소주의
‧ 탐욕
04 질투심과 시기심의 차이
05 정의의 딜레마

Chapter3. 질투심에 관한 솔직한 문답
01. 우리는 타인에게 얼마나 관대할까?
‧ 질투심 테스트

Chapter4. 질투의 원인과 결과는 무엇인가?
01. 질투, 타고난 것인가? 후천적인 것인가?
‧ 질투는 본능이다
‧ 머릿속 영화와 감독
‧ ‘나-의식’ 대 ‘우리-의식’
‧ 질투의 비극
02 질투를 부르는 비교
‧ 비교할 때 일어나는 일들
‧ 이상적 자아와 현실 자아의 핑퐁 게임
03 우리 몸은 질투에 어떻게 반응할까?
‧ 질투와 뇌
‧ 질투는 스트레스다
‧ 신체 내장 기관의 언어
04. 질투에서 벗어나기 위해 흔히 쓰는 전략
‧ “내가 너의 좋았던 기분을 망쳐 주지”
‧ “너를 통해 내 열등감을 만회하겠어”
‧ “저는 아니에요. 저 사람이 그랬어요”
‧ “더 이상 쳐다보지 않겠어”
05. 질투, 행동을 부르는 추동력
‧ 질투가 당신에게 보내는 메시지

Chapter5. 질투는 어떻게 긍정적인 힘이 되는가?
01. 질투심 인정하기
‧ 우리에게는 모든 감정이 다 중요하다
‧ 질투 감지하기
‧ 질투심 인지하기
‧ 질투에 숨겨진 의미
‧ 우리 머릿속에서 일어나는 일
‧ 전체 그림 보기
‧ 가끔은 너무 비싼 대가
‧ 비교를 대하는 바른 자세
‧ 질투, 고백해도 괜찮을까?
02. 태도와 가치 체계 바꾸기
‧ 가치 체계 발견하기
‧ 가치 체계는 상대적이다
‧ 사고와 감정의 회전목마
‧ 우울형 질투의 화두: 자기 회의
‧ 적대형 질투의 화두: 분노
‧ 감탄형 질투의 화두: 자기 인정
‧ 자신을 갉아먹는 생각 허물기
‧ 저항 현상은 정상이다
03. 롤 모델에게서 배우기
‧ 추정하기
‧ 롤 모델과 역할 놀이
‧ 창의력으로서의 역할 놀이

Chapter6. 질투는 없애고 기쁨은 늘리고
01. 당신은 행복하기 위해 무엇이 필요한가?
‧ 자신의 삶을 바라보는 시각
‧ 질투 뒤에 숨어 있는 것
‧ 어쩌면 그것은 갈망
‧ 진정한 욕구에 조금만 더 가까이
‧ 창조적인 삶을 위한 새로운 관점
‧ 언제 멈춰야 하는지 알기
02. 질투심 극복을 위한 열쇠: 자기 인정
‧ 자아상 바꾸기
‧ 자기만의 평가 기준 세우기
03. 자기 약점, 한계와 화해하기
‧ 분노, 슬픔, 두려움
‧ 상처의 흉터를 그대로 두기
04. 속상함, 원한, 실망 벗어 버리기
‧ 원한에서 해방되기
‧ 왜 용서를 하면 자유로워지는가?

Chapter 7 나만의 길
01. 능력과 잠재성을 인식하고 강화하기
‧ 성공 리스트
‧ 성격적 감정과 특성 발견하기
‧ 자신이 가진 전문 능력 살펴보기
‧ 외부의 시각
‧ 강점을 더 강하게
02. 목표 설정하기
‧ 행복을 만드는 목표 찾기
‧ 자신만의 목표 발견하기
‧ 목표를 시각적으로 형상화하기
03. 행복, 평온, 만족을 향해 다가가기
‧ 목표점으로 이끄는 간략한 지도
‧ 수첩에서 성공 기록부로