질투의 민낯

프롤로그: 우리는 질투로부터 해방될 수 있을까?

Chpter1. 질투의 정의
- 질투란 무엇인가?
질투는 언제, 어디서나 존재한다 / 질투심이 가진 천의 얼굴 / 무엇을 질투하는가?
- 질투심의 뒷배경
질투의 두 얼굴, 야누스Janus / 비교하지 않으면 질투도 하지 않는다
- 어떤 사람이 질투의 대상이 되는가
질투심이 경제를 돌게 만든다? / 질투는 가까운 곳에서 일어난다 / 우리가 질투하는 것은 따로 있다 / 질투심의 경계 / 질투의 대상이 되는 기쁨과 부담에 관하여 / 내 안에 숨어 있는 작은 위선 / 타인의 질투가 사회적 인정이라는 착각

Chpter2. 질투심은 어떻게 나타나는가?
- 질투의 문화적 뿌리와 의미
질투에 관한 오래된 생각 / 모든 종교에서 낙인찍는 질투 / 동화 속 질투 / 심리학적 관점의 질투
- 남자와 여자는 질투하는 방법도 다르다?
- 질투 뒤에는 무엇이 따라오는가
타인의 불행을 기뻐하는 고약한 마음 / 복수 / 냉소주의 / 탐욕
- 질투심과 시기심의 차이
- 정의의 딜레마

Chpter3. 질투심에 관한 솔직한 문답
- 우리는 타인에게 얼마나 관대할까?
질투심 테스트

Chpter4. 질투의 원인과 결과
- 질투, 타고난 것인가? 후천적인 것인가?
질투는 본능이다 / 머릿속 영화와 감독 / ‘나-의식’ 대 ‘우리-의식’ / 질투의 비극
- 질투를 부르는 비교
비교할 때 일어나는 일들 / 이상적 자아와 현실 자아의 핑퐁ping-pong 게임
- 우리 몸은 질투에 어떻게 반응할까?
질투와 뇌 / 질투는 스트레스다 / 신체 내장 기관의 언어
- 질투에서 벗어나기 위해 흔히 쓰는 전략
“내가 너의 좋았던 기분을 망쳐 주지” / “너를 통해 내 열등감을 만회하겠어” / “저는 아니에요. 저 사람이 그랬어요” / “더 이상 쳐다보지 않겠어”
- 질투, 행동을 부르는 추동력
질투가 당신에게 보내는 메시지

Chpter5. 질투는 어떻게 긍정적인 힘이 되는가?
- 질투심 인정하기
우리에게는 모든 감정이 다 중요하다 / 질투 감지하기 / 질투심 인지하기 / 질투에 숨겨진 의미 / 우리 머릿속에서 일어나는 일 / 전체 그림 보기 / 가끔은 너무 비싼 대가 / 비교를 대하는 바른 자세 / 질투, 고백해도 괜찮을까?
- 태도와 가치 체계 바꾸기
가치 체계 발견하기 / 가치 체계는 상대적이다 / 사고와 감정의 회전목마 / 우울형 질투의 화두: 자기 회의 / 적대형 질투의 화두: 분노 / 감탄형 질투의 화두: 자기 인정 / 자신을 갉아먹는 생각 허물기 / 저항 현상은 정상이다
- 롤 모델에게서 배우기
롤 모델과 역할 놀이 / 창의력으로서의 역할 놀이

Chpter6. 질투는 없애고 기쁨은 늘리고
- 당신은 행복하기 위해 무엇이 필요한가?
자신의 삶을 바라보는 시각 / 질투 뒤에 숨어 있는 것 / 어쩌면 그것은 갈망 / 진정한 욕구에 조금만 더 가까이 / 창조적인 삶을 위한 새로운 관점 / 언제 멈춰야 하는지 알기
- 질투심 극복을 위한 열쇠: 자기 인정
자아상 바꾸기 / 자기만의 평가 기준 세우기
- 자기 약점, 한계와 화해하기
분노, 슬픔, 두려움 / 상처의 흉터를 그대로 두기
- 속상함, 원한, 실망 벗어 버리기
원한에서 해방되기 / 왜 용서를 하면 자유로워지는가?

Chpter 7 나만의 길
- 능력과 잠재성을 인식하고 강화하기
- 목표 설정하기
행복을 만드는 목표 찾기
- 행복, 평온, 만족을 향해 다가가기

거칠게 표현하자면 이런 것이다. 다른 사람들이 나를 질투하게 만드는 것은 괜찮다. 하지만 다른 사람을 질투하는 마음을 가져서는 안 된다. 설령 질투가 난다고 하더라도 겉으로 드러내는 것은 더더욱 안 될 일이다. 역설적인 이야기이긴 하지만 현실이 그렇다.

질투심은 소유하고 있는 물건이나 능력, 지위 그 자체보다 그것들을 소유한 사람이 지녔을 것이라 짐작되는 감정들과 더 깊은 연관이 있다. 그들이 누리는 기쁨, 만족감, 여유로움, 자존감의 상승과 같은 감정들 말이다

당연한 이야기지만, 우리가 부러워하는 것은 누군가의 인생에서 정점에 해당하는 부분이다. 이때 사람들이 종종 간과하는 부분이 있다. 사실 세상의 어느 누구도 항상 잘 지낼 수는 없다. 어떤 성공들은 마치 쉽게 얻은 것처럼 보이지만, 사실은 고생 끝에 어렵게 얻은 것이다. 질투하는 사람은 그들이 얻은 결과에만 초점을 맞춘다. 결과를 얻기 위해 그들이 치른 대가는 무시하는 경향이 있다.