모든 고민이 별것 아니게 되는 아주 작은 심리 습관

1장 사소한 일로 끙끙대지 않기
망설여질 때는 일단 행동한다
언제든 회복할 수 있다고 믿는다
문제를 최대한 잘게 분해한다
일상생활을 정형화한다
하고 싶지 않은 일일수록 습관화한다
일단 결정했다면 그걸로 끝
후회를 동기 부여로 삼는다
싫은 기분을 종이에 적어 봉한다
자신보다 상황이 안 좋은 사람을 생각한다
부정적인 생각이 들 때는 ‘고무줄로 손목을 찰싹’
지금의 고민은 나이가 들면 사라진다
지갑에 많은 돈을 넣어 둔다
너무 많은 것을 바라지 않는다
하루에 열 번 자신을 칭찬한다
나르시시스트가 된다
어두운 사람과는 최대한 거리를 둔다
할 수 있는 일은 뭐든 스스로 한다
몸을 움직이는 습관을 들인다

2장 내 안의 불안감을 가라앉히기
현실은 생각만큼 나쁘지 않다
긍정적인 감정으로 부정적인 감정을 지운다
호흡에 의식을 집중한다
다이어트로 몸을 가볍게 만든다
반려동물을 키운다
남이 노력하는 모습을 지켜본다
모든 것은 생각하기 나름이다
껌을 씹어 긴장을 푼다
아로마 오일을 가지고 다닌다
불안감 후에 오는 쾌감을 생각한다
익숙해지는 만큼 불안도 가벼워진다
생각한 것은 일단 말해 본다
인생의 파트너를 만든다
가끔은 술의 힘을 빌린다
경험자의 이야기를 듣는다
분홍색 물건을 바라본다

3장 인간관계의 고민을 줄여 나가기
“고맙습니다”를 입버릇처럼
일단 웃는다
상대의 표정을 따라 해 본다
술자리를 함께 한다
마음이 맞지 않는 사람과는 최소한으로만
닉네임으로 소통한다
인간관계에 좋은 목적의식을 가진다
단번에 호감을 얻을 수는 없다
혼자가 힘들면 다른 사람과 함께
말하기 어려울 때는 잘 들어 주자
호감을 얻기 위해 지나치게 애쓰지 않는다
싫은 인간관계를 반면교사로 삼는다
취직과 이직에서 가장 중요한 것은?
쓸데없는 말은 하지 않는다
질책 후에는 칭찬으로 균형을 잡는다
거북한 사람일수록 먼저 손을 내민다
유사점이 많은 사람과 어울린다

4장 금세 떠오르는 부정적인 사고 뒤집기
등을 구부리지 않는다
고개를 숙이지 않는다
생활에 웃음을 끌어들인다
악몽은 신경 쓰지 않는다
좋지 않은 일은 계속되지 않는다
집 주변을 빠르게 걸어 본다
손실과 이득을 따져 생각한다
거짓으로라도 밝은 미래를 상상한다
낙관적인 사람을 따라 한다
객관적인 데이터를 모은다
중압감을 당연한 것으로 생각한다
부정적인 것에서 눈을 돌린다
일찍 일어나는 습관을 들인다

5장 흔들리지 않는 강철 같은 마음 만들기
나만의 루틴을 정한다
타인의 루틴을 따라 한다
자신의 모습을 촬영한다
결과를 너무 걱정하지 않는다
좋지 않은 결말은 생각하지 않는다
완벽을 지향하지 않는다
힘들 때 도움을 요청할 수 있는 사람을 찾는다
근육을 단련하면 멘탈도 강해진다
주먹을 쥐는 것만으로도 의욕이 생긴다?
자신과 계속해서 대화를 나눈다
좋은 결과를 이미지 트레이닝한다
좋지 않은 상황에서 주의를 돌린다
힘들 때는 ‘젠장!’ 하고 외쳐 본다

일단 습관화하면 힘들어 보이는 일도 본인에게는 대수롭지 않 은 일이 된다. 그러므로 하고 싶지 않은 일일수록 가능하면 빨리 습관화하는 것이 좋다. (……) 습관화하는 요령은 간단하다. 어쨌든 처음 2주에서 3주는 일관되게 계속 해 나가는 것이다. 하다가 말다가 해서는 습관화할 수 없다. - <하고 싶지 않은 일일수록 습관화한다>

생각해 보면, 우리는 실패를 통해 반성의 기회를 갖게 된다. 일이 잘 풀리고 있을 때는 절대로 반성 따위 하지 않는다. 할 필요가 없기 때문이다. 결국 실패란 자신의 언동을 돌이켜 보고 그것을 고칠 기회이기도 하다. 후회할 일이 있을 때는 그것이 동기 부여로 잘 이어지도록 생각 해 보자. 그렇게 하면 후회하는 일에도 의미가 있다.
- <후회를 동기 부여로 삼는다>