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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 인문학 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
· ISBN : 9791185428635
· 쪽수 : 250쪽
책 소개
목차
추천의 말
들어가는 말
Part One 내면의 삶 들여다보기
Chapter 1 자기 감정 파악하기
자신의 장점 활용하기
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
완벽주의자가 되려는 경향
목표 달성을 위해 활동 분류하기
내 안의 부정적인 감정 인식하기
Chapter 2 자기 자신 돌보기
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
스트레스 해소를 위한 힐링 요법 플로트 테라피
두드려서 하는 심리치료 EFT 기법
긍정적인 사고 연습하기
명상으로 지친 마음 회복하기
영양소 골고루 섭취하기
Part Two 외면의 삶 살피기
Chapter 3 평범한 일상에 보상하기
나만의 루틴을 만들어라
자신의 노력에 대해 보상하기
위안이 되지 않는 보상 확인하기
충분히 좋은 보상 계획하기
Chapter 4 안전한 피난처 만들기
잡동사니 정리하기
행복한 순간을 떠올리게 하는 향기
기분을 UP 시켜주는 음악 모음집 만들기
빚으로부터 자산 관리하기
Part Three 회복탄력성 강화하기
Chapter 5 번뜩이는 창의력 회복하기
숨은 재능 되살리기
다른 방식으로 행동하고 생각하기
새로운 도전으로 창의력 자극하기
Chapter 6 뇌 활성화시키기
힘든 시기를 이겨내기 위한 정신 근육 강화하기
의사결정 능력 향상시키기
긍정의 힘으로 난관 극복하기
Part Four 타인과의 올바른 관계 형성하기
Chapter 7 힘이 되는 관계 만들기
유머는 절망의 시간을 치료해주는 특효약
서로 힘이 되어주는 우정의 공백 채우기
자신이 속한 공동체에 더 많은 시간을 투자하라
지역 네트워크를 위한 장기 프로젝트
특별한 소비를 위한 절약
Chapter 8 당당하게 맞서라! 그리고 인정하라!
자신의 권리를 기억하라
일방적인 호의 거절하기
기를 꺾는 말에 단호하게 대응하기
최악의 공포와 정면으로 마주하기
나가는 말
리뷰
책속에서
들어가는 말
단 몇 주 만에 세상은 놀라울 정도로 변했기 때문에 독자 여러분이 이 책 속에서 만나게 될 메시지와 교훈은 그 어느 때보다 절실해졌고 관련성 또한 높아졌다. 이 책을 기획할 때 나는 힘든 시기에 발생하는 의욕 저하를 해결하는 팁과 도구에 관해 설명하고, 이를 쉽게 익힐 수 있게 매뉴얼로 소개하고자 하였다. 문제가 되는 상황에서 빠져나오기 위해서는 우리의 자존감을 무너트리는 부정적인 영향을 내부적인 것과 외부적인 것 두 가지로 나눌 수 있다. 따라서 이를 염두에 두고 이 책을 구성하였다.
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
스트레스는 눈에 띄지 않게 형성되며, 초기 단계에서는 기분을 좋아지게 하고, 때로는 일을 더 효과적으로 수행할 수 있게 하는 감각을 생성하기도 한다. 최초에 생성된 아드레날린 분비는 삶에 활력을 불어넣어서 기분을 좋게 하고 자신감도 생기게 하기 때문이다(물론 거만해질 정도까지는 아니다!). 하지만 그 이후에는 이를 멈추게 하거나 되돌릴 수 없다. 어떤 피드백도 들리지 않고, 자아를 성찰하기에는 너무 흥분해있거나 긴장된 상태가 되고 만다.
기력이 급감하여 다 소진되기 전에 스트레스를 멈추는 비결은 내리막길이 막 시작되었을 때를 알려주는 증상에 주의를 기울이는 수밖에 없다. 이때 충분히 감지할 수 있고 관찰할 수 있는 약간의 부정적인 변화가 생긴다. 이 변화는 심각한 결과를 초래하지 않거나 있어도 거의 없는 정도의 수준이다. 하지만 이 결정적인 단계가 지나고 나면 대부분의 사람이 조치를 취해야겠다고 생각하기 전에 이미 피해가 발생하는 지점으로 곤두박질치고 만다.
힘든 시기에는 당연히 스트레스에 더 취약할 수밖에 없다. 따라서 자신의 상태를 수시로 점검하고 더 많은 관심을 기울여야 한다. 다음에 나오는 체크리스트를 활용해서 쉽고 빠르게 점검하도록 하자.
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
강렬한 감정에 휩싸일 때마다 다음 기법을 사용해보자. 이는 몇 분, 심지어는 몇 초 내에 당신을 편안한 상태로 만들어줄 것이다.
● 몇 초 동안 눈을 감고 마음의 눈으로 몸의 육체적인 현상을 시각화하는 데 초점을 맞춰보자. 예를 들어 심장이 뛰고, 혈액이 몸 속 곳곳을 순환하고, 폐가 안팎으로 움직이는 모습을 형상화해 보자.
● 자신의 장기들이 일하는 모습을 담은 가상의 영화를 감상했다면 다음에는 내부의 육체적 활동에 주위를 돌리는 동안 자신의 감정이 얼마나 사그라졌는지 주목해보자.
이 전략은 활용하기가 매우 쉬우므로 일상생활에서 겪는 수많은 어려움 속에서 강렬한 감정을 빠르게 전환시켜줄 것이다.