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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 두뇌건강
· ISBN : 9791185428659
· 쪽수 : 212쪽
책 소개
목차
들어가는 글 · 뇌에 좋은 생활습관을 갖자
Chapter 1 ‘1분 뇌활동’ 트레이닝
- 뇌의 노화 테스트
- 손가락 트레이닝 ① 엄지손가락과 새끼손가락 교차로 움직이기
- 손가락 트레이닝 ② 양손의 같은 손가락 돌리기
- 손가락 트레이닝 ③ 엄지손가락부터 양손가락을 어긋나게 접기
- 손가락 트레이닝 ④ 나중에 내는 가위바위보
- 손가락 트레이닝 ⑤ 고무줄을 손가락에서 손가락으로 이동시키기
- 손가락 트레이닝 ⑥ 양손으로 숫자 쓰기
- 시각기능 트레이닝 · 눈으로 라인을 따라간다
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ① 정답을 3으로 만들기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ② 옆에 있는 숫자 더하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ③ 실루엣을 바르게 배열하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ④ 자르면 어떻게 될까?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑤ 틀린 글자 찾기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑥ 지금 시계는 몇 시, 몇 분?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑦ 자유롭게 그림을 그려보기
Chapter 2 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 뇌에게 중요한 ‘아침 30분’ 커튼을 걷고 아침햇살을 받자
- 소리 내어 읽는 습관이 뇌를 활성화한다
- ‘이틀 전 일기’를 써서 ‘기억하는 힘’을 기르자
- 겉모습이 젊어지면 뇌도 젊어진다
- 매일 요리를 하는 것은 강력한 뇌 트레이닝이다
- ‘행복도’가 수명을 늘린다. ‘두근거림 발견 시트’
- ‘만나고, 대화하고, 교류하는’ 커뮤니케이션 뇌활동
- ‘주로 쓰는 손’과 ‘반대 손’이 포인트. 좌뇌, 우뇌 트레이닝
- 최강의 기억법 ‘몸으로 기억한다’
- 여행으로 활기차게. 여행은 뇌를 젊게 만드는 특효약
- 취미를 갖는 것은 뇌에 좋을 수밖에 없다
- ‘새로운 것’에 행복이 있다. 도전으로 뇌를 활성화하자
- 목욕으로 안티에이징? 뇌에 생기를 되돌리는 목욕
- 하루 7시간 수면으로 뇌 운동을 원활하게 한다
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ① 뇌의 구조와 기능
Chapter 3 식사를 통한 ‘1분 뇌활동’
- 아침식사로 뇌활동. 야채 주스를 추천한다
- ‘한 입에 30번’ 잘 씹어서 뇌를 활성화한다
- 야채부터 먹자. 의외로 중요한 ‘식사 순서’, 포만감의 70%만 채우자
- 발아현미와 찹쌀을 활용. 당분을 줄이면 뇌가 활성화한다
- 뇌에 좋은 오일, 피하면 좋은 오일. 건강의 열쇠는 기름에 있다
- 뇌에 좋은 요리는 일식요리와 지중해요리
- 술을 마신다면 레드 와인. 기억력의 저하를 막는다
- 70대가 지나면 살이 찌는 것보다 ‘마르는 것’에 주의
- 뇌활동을 위해서는 이것을 먹자. 뇌에 효과적인 영양성분과 식품은?
- 뇌에 좋은 식품, 식재료의 효과적인 섭취법
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ② 뇌의 노화란? 뇌의 노화를 막기 위해서는?
Chapter 4 운동을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하여 뇌를 자극한다
- 1분 만에 OK. 계단을 오르내려 뇌를 활성화한다
- 간단한 1분 스트레치로 근력과 뇌의 혈액순환을 두 배로 늘린다
- 간단한 1대 2 복식호흡으로 스트레스를 줄이고 뇌에 생기를 되찾자
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ③ 뇌의 노화에 따른 치매란?
리뷰
책속에서
중요한 것은 ‘일상을 보내는 방법’을 아는 것, 그리고 ‘기억하는 힘’과 ‘생각하는 힘’을 기르는 것이다. 이를 위해서는 ① 일상생활을 되돌아보고, ② 뇌의 노화를 막아주는 식사를 하고, ③ 뇌를 단련시키는 운동을 하는 등 뇌를 젊게 만드는 생활습관이 중요하다. 뇌가 젊어지는 노력을 매일의 습관으로 만들어 오랫동안 지속하면 뇌가 10살은 젊어질 것이고, 지금처럼 건강한 뇌를 유지하는 일이 어렵지 않을 것이다.
- '들어가는 글 중에서
눈으로 읽으면서 시각 부분을 사용하고, 읽으면서 이해하는 것으로 뇌의 전두엽을 활용하며, 소리 내어 읽는 동안 소리를 내는 부분을 작동하고, 마지막으로 자신의 목소리를 듣는 청각 부분까지 쓰게 된다면, 한 번에 뇌의 4부분을 사용하기 때문에 일석이조가 아니라 일석사조가 되는 셈이다. 여기에 한 가지 더, 글을 일어서서 읽으면 다리도 사용하기 때문에 전신을 자극할 수도 있다.
- 제2장. 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’ 중에서
만약 새로운 취미나 도전이 작심삼일로 끝난다고 해도 괜찮다. 3일간 계속했기 때문이다. 나중에 다시 하고 싶어질 때 다시 도전하면 된다. 키워드는 ‘일단 시작하는 것’이다.
도전해봤지만 ‘조금 어렵다’고 느껴지는 일도 있을 것이다. 신경 쓰지 말고 다음 도전을 찾아보자. 적어도 도전했던 사실은 남는다. ‘대화의 화제’로 삼을 수 있을 정도로 긍정적인 마음을 가지도록 하자.
자신이 즐길 수 있는 일을 점점 늘려가면 새로운 자극을 받을 수 있다. 그렇게 인생을 즐기고 행복감 있는 매일을 보내면 뇌에도 힘이 생기고 더욱 활성화된다.
- '제2장. 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’ 중에서