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10년 젊어지는 1분 뇌활동

10년 젊어지는 1분 뇌활동

(뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기)

시라사와 다쿠지 (지은이), 최우영 (옮긴이)
  |  
생각의날개
2021-07-09
  |  
13,000원

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10년 젊어지는 1분 뇌활동

책 정보

· 제목 : 10년 젊어지는 1분 뇌활동 (뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 두뇌건강
· ISBN : 9791185428659
· 쪽수 : 212쪽

책 소개

저자는 현재 일본에서 오차노미즈 장수클리닉을 운영하며 실제로 치매 관련 연구를 계속해오고 있는 의학박사이다. 그의 임상적 경험과 수많은 연구결과를 토대로 이 책을 집필했다. 그가 이 책에서 설명하고 있는 일상생활의 팁들은 실제 경험과 연구를 통해 얻은 것들이다.

목차

들어가는 글 · 뇌에 좋은 생활습관을 갖자
Chapter 1 ‘1분 뇌활동’ 트레이닝
- 뇌의 노화 테스트
- 손가락 트레이닝 ① 엄지손가락과 새끼손가락 교차로 움직이기
- 손가락 트레이닝 ② 양손의 같은 손가락 돌리기
- 손가락 트레이닝 ③ 엄지손가락부터 양손가락을 어긋나게 접기
- 손가락 트레이닝 ④ 나중에 내는 가위바위보
- 손가락 트레이닝 ⑤ 고무줄을 손가락에서 손가락으로 이동시키기
- 손가락 트레이닝 ⑥ 양손으로 숫자 쓰기
- 시각기능 트레이닝 · 눈으로 라인을 따라간다
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ① 정답을 3으로 만들기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ② 옆에 있는 숫자 더하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ③ 실루엣을 바르게 배열하기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ④ 자르면 어떻게 될까?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑤ 틀린 글자 찾기
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑥ 지금 시계는 몇 시, 몇 분?
- 뇌 트레이닝·숫자와 형태 ⑦ 자유롭게 그림을 그려보기

Chapter 2 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 뇌에게 중요한 ‘아침 30분’ 커튼을 걷고 아침햇살을 받자
- 소리 내어 읽는 습관이 뇌를 활성화한다
- ‘이틀 전 일기’를 써서 ‘기억하는 힘’을 기르자
- 겉모습이 젊어지면 뇌도 젊어진다
- 매일 요리를 하는 것은 강력한 뇌 트레이닝이다
- ‘행복도’가 수명을 늘린다. ‘두근거림 발견 시트’
- ‘만나고, 대화하고, 교류하는’ 커뮤니케이션 뇌활동
- ‘주로 쓰는 손’과 ‘반대 손’이 포인트. 좌뇌, 우뇌 트레이닝
- 최강의 기억법 ‘몸으로 기억한다’
- 여행으로 활기차게. 여행은 뇌를 젊게 만드는 특효약
- 취미를 갖는 것은 뇌에 좋을 수밖에 없다
- ‘새로운 것’에 행복이 있다. 도전으로 뇌를 활성화하자
- 목욕으로 안티에이징? 뇌에 생기를 되돌리는 목욕
- 하루 7시간 수면으로 뇌 운동을 원활하게 한다
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ① 뇌의 구조와 기능

Chapter 3 식사를 통한 ‘1분 뇌활동’
- 아침식사로 뇌활동. 야채 주스를 추천한다
- ‘한 입에 30번’ 잘 씹어서 뇌를 활성화한다
- 야채부터 먹자. 의외로 중요한 ‘식사 순서’, 포만감의 70%만 채우자
- 발아현미와 찹쌀을 활용. 당분을 줄이면 뇌가 활성화한다
- 뇌에 좋은 오일, 피하면 좋은 오일. 건강의 열쇠는 기름에 있다
- 뇌에 좋은 요리는 일식요리와 지중해요리
- 술을 마신다면 레드 와인. 기억력의 저하를 막는다
- 70대가 지나면 살이 찌는 것보다 ‘마르는 것’에 주의
- 뇌활동을 위해서는 이것을 먹자. 뇌에 효과적인 영양성분과 식품은?
- 뇌에 좋은 식품, 식재료의 효과적인 섭취법
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ② 뇌의 노화란? 뇌의 노화를 막기 위해서는?

Chapter 4 운동을 통한 ‘1분 뇌활동’
- 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하여 뇌를 자극한다
- 1분 만에 OK. 계단을 오르내려 뇌를 활성화한다
- 간단한 1분 스트레치로 근력과 뇌의 혈액순환을 두 배로 늘린다
- 간단한 1대 2 복식호흡으로 스트레스를 줄이고 뇌에 생기를 되찾자
[칼럼] 뇌 박사의 뇌 강좌 ③ 뇌의 노화에 따른 치매란?

저자소개

시라사와 다쿠지 (지은이)    정보 더보기
1958년 가나가와현 출생으로 치바대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원 의학연구과를 수료한 의학박사다. ‘도쿄도 노인종합연구소 노화게놈바이오마커 연구팀’ 리더 등을 거쳐 현재 준텐도대학교 대학원 의학연구과 가령제어의학강좌 교수로 재직 중이다. 일본 안티에이징Anti-Aging 의학회 이사이기도 하며, 수명제어유전자의 분자유전학 및 알츠하이머병의 분자생물학 등을 전공으로 하고 있다. <세상에서 제일 받고 싶은 수업> 등 일본 방송프로그램에서 알기 쉬운 의학해설로 정평이 나 있다. 주요 저서로는 《최고의 식사법》 《10년 젊어지는 1분 뇌활동》 《죽을 때까지 건강하게 사는 법》 등이 있다.
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최우영 (옮긴이)    정보 더보기
명지대학교 일어일문학과 석사과정을 졸업한 이후 출판사에서 출판기획자와 편집자로 다년간 근무했으며, 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 《사람의 마음을 움직이는 47가지 심리학 법칙》, 《10년 젊어지는 1분 뇌활동》, 《한달이면 몸이 가벼워지는 야채수프》, 《마크로비오틱 스위츠》, 《집에서 차 한잔 할까?》, 《인간관계 정리 상자》 등 다수의 도서를 우리말로 옮겼다.
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책속에서

중요한 것은 ‘일상을 보내는 방법’을 아는 것, 그리고 ‘기억하는 힘’과 ‘생각하는 힘’을 기르는 것이다. 이를 위해서는 ① 일상생활을 되돌아보고, ② 뇌의 노화를 막아주는 식사를 하고, ③ 뇌를 단련시키는 운동을 하는 등 뇌를 젊게 만드는 생활습관이 중요하다. 뇌가 젊어지는 노력을 매일의 습관으로 만들어 오랫동안 지속하면 뇌가 10살은 젊어질 것이고, 지금처럼 건강한 뇌를 유지하는 일이 어렵지 않을 것이다.
- '들어가는 글 중에서


눈으로 읽으면서 시각 부분을 사용하고, 읽으면서 이해하는 것으로 뇌의 전두엽을 활용하며, 소리 내어 읽는 동안 소리를 내는 부분을 작동하고, 마지막으로 자신의 목소리를 듣는 청각 부분까지 쓰게 된다면, 한 번에 뇌의 4부분을 사용하기 때문에 일석이조가 아니라 일석사조가 되는 셈이다. 여기에 한 가지 더, 글을 일어서서 읽으면 다리도 사용하기 때문에 전신을 자극할 수도 있다.
- 제2장. 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’ 중에서


만약 새로운 취미나 도전이 작심삼일로 끝난다고 해도 괜찮다. 3일간 계속했기 때문이다. 나중에 다시 하고 싶어질 때 다시 도전하면 된다. 키워드는 ‘일단 시작하는 것’이다.
도전해봤지만 ‘조금 어렵다’고 느껴지는 일도 있을 것이다. 신경 쓰지 말고 다음 도전을 찾아보자. 적어도 도전했던 사실은 남는다. ‘대화의 화제’로 삼을 수 있을 정도로 긍정적인 마음을 가지도록 하자.
자신이 즐길 수 있는 일을 점점 늘려가면 새로운 자극을 받을 수 있다. 그렇게 인생을 즐기고 행복감 있는 매일을 보내면 뇌에도 힘이 생기고 더욱 활성화된다.
- '제2장. 생활습관을 통한 ‘1분 뇌활동’ 중에서


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