굿바이 스트레스

감수의 말 : 마음챙김으로 하루의 스트레스를 씻어내라
프롤로그 : 스트레스와 싸우지 말고 함께 춤춰라

1장 스트레스 없는 나 • STRESSLESS
• 우리는 왜 스트레스를 받을까?
• 스트레스 알아차리기
• 갈수록 스트레스가 심해지는 이유
• 스트레스의 다양한 모습들
• 스트레스를 일으키는 원인들
• 스트레스 온도계
• Relax 일상 속 스트레스 수업 1

2장 정신에 휘둘리지 않는 나 • MINDLESS
• 정신에 속지 않기
• 좋은 화학물질 VS 나쁜 화학물질
• Relax 일상 속 스트레스 수업 2
• 스트레스에 대처하는 방식
• 생각 오류에서 벗어나는 법
• 스트레스의 ABC
• 생각에 도전하기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 3
• 생각에서 한 발 물러나기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 4
• 주의 분산의 효과
• 마음챙김으로 현재에 머물기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 5

3장 두려움 없는 나 • FEARLESS
• 이완이 필요한 이유
• 복식호흡 연습하기
• 긴장을 푸는 법
• Relax 일상 속 스트레스 수업 6
• 스트레칭하기
• 마음챙김 호흡
• 다정한 터치
• 스트레스 대응 선언문
• 걱정을 멈추는 방법
• Relax 일상 속 스트레스 수업 7
• 있는 그대로 받아들이기
• 자기연민 배우기
• 친절하기
• 감사하기
• 용서하고 다시 출발하기
• 용서 명상

4장 시간에 쫒기지 않는 나 • TIMELESS
• 시간에서 승리하기
• 전략적으로 일하기
• SMART 목표 세우기
• 디지털 디톡스하기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 8

5장 체중 고민 없는 나 • WEIGHTLESS
• 스트레스와 과체중
• 몸에 귀 기울이기
• 힘들 때는 함께하기
• 마음챙김으로 식사하기
• 신체 활동 늘리기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 9
• 몸의 감각 알아차리기
• 수면 습관 개선하기
• 4-7-8 호흡하기

6장 싸우지 않는 나 • FIGHTLESS
• 관계가 주는 스트레스
• 좋은 관계 VS 나쁜 관계
• 긍정적으로 소통하기
• 힘든 관계도 받아들이기
• 자기주장 연습하기
• 비언어적 커뮤니케이션
• 마음챙김 이미지 떠올리기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 10

7장 한계 없는 나 • LIMITLESS
• 행복에 꼭 필요한 4가지
• 고갈된 나를 재충전하기
• 오감 명상
• Relax 일상 속 스트레스 수업 11
• 회복탄력성 높이기
• 자기돌봄과 보상
• 자기돌봄 계획하기
• 예전으로 돌아가지 않기
• 좋은 경험을 계획하기

에필로그 : 남이 아닌 자기 자신의 호흡으로 살아라

스트레스로 절어 있던 시절, 밤에 제대로 잠도 이루지 못한 적이 많았다. 잠을 자다가도 팔뚝에 차가운 철사를 휘감은 듯한 느낌이 들었고, 산발적인 섬광이 눈앞에서 보이는 것 같기도 했다. 그때 이후로 나는 스트레스가 다양한 방식으로 발현된다는 사실을 체험했다. 이러한 극심한 스트레스를 적절히 치료하지 않으면 우울증이나 불안과 같은 중대한 정신건강의 문제로 이어질 수 있다는 사실도 알게 되었다. 당연히 신체 건강에도 좋을 리 없다. - <에필로그> 중에서

어떻게 스트레스를 다루어야 할까. 스트레스를 삶의 불가피한 일부분으로 받아들이는 태도가 중요하다. 없애려고 애쓰려고 할 것이 아니라 예민한 친구를 대하듯 잘 다루어야 한다는 것이다. 스트레스를 물이 새지 않는 수도꼭지처럼 완벽하게 잠글 수 없다는 것을 인정한다면 그것을 관리하는 방법부터 배워야 한다. 스트레스는 얼마든지 관리할 수 있다! 이 책이 그 지혜로운 방법을 알려줄 것이다. 이 책을 활용할 때 유의해야 할 점은 간단하다. 마음의 소리에만 귀 기울이지 마라. 모든 것을 직접 시도해보고 자신에게 효과 있는 방법을 찾아내고 활용하라. 지금부터 당신은 스트레스와 새로운 관계를 만들기 위해 최적의 방법들을 사용해보라. 아무리 힘들어도 스트레스는 당신과 평생 이어질 수밖에 없는 숙명의 관계이다.
- <프롤로그> 중에서