빡치는 순간 나를 지키는 법

프롤로그
폭풍 감정 취급설명서라니?

감정을 다루기 전에 알아두기

1 분노

STEP 1 분노의 역할
예상치 못한 기분 나쁜 엇나감이 있다는 신호
STEP 2 분노가 강한 사람 1
제일 먼저 신체를 움직인다
STEP 3 분노가 강한 사람 2
친구 노트의 자기긍정 효과
STEP 4 기본을 안다
분노를 타인에게 드러내는 일은 무의미
STEP 5 분노 활용 1
머릿속의 자동번역기를 쓴다
STEP 6 분노 활용 2
상대가 내 영역에 들어오지 못하게 한다
STEP 7 분노가 가라앉지 않을 때
트라우마를 건드리면 분노하는 사람
STEP 8 다른 사람이 분노를 발산할 때
상대방에게 질책 당하지 않는 요령
STEP 9 사회적 분노의 활용
정의로운 분노는 세상을 바꾼다?
STEP 10 분노가 잘못 사용되는 예
정말 싸운 만큼 사이가 좋아질까?
STEP 11 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“당신은 OO인 사람이군요”

2 불안

STEP 1 불안의 역할
불안이란 감정은 안전하지 않다는 신호
STEP 2 불안이 심한 사람
가늘고 긴 호흡으로 긴장 풀기
STEP 3 기본을 안다 1
가장 먼저 자신의 상태를 알아챈다
STEP 4 기본을 안다 2
해소할 수 있는 불안과 느낌으로만 존재하는 불안
STEP 5 불안 활용 1
불안의 내용을 구별한다
STEP 6 불안 활용 2
잘하고 싶다는 마음을 내려놓는다
STEP 7 불안이 가라앉지 않을 때
사교 불안장애란 도대체 무엇일까
STEP 8 다른 사람이 불안해할 때
그냥 이야기를 들어주는 수밖에 없다
STEP 9 불안이 잘못 사용되는 예
뭐든지 공감하면 만사 오케이?
STEP 10 주의! 해서는 안 될 위험한 태도
스토커의 불안까지 다독일 필요는 없다


3 기분이 안 좋음

STEP 1 기분이 안 좋음의 역할
‘지금 이 순간은 본래의 내가 아니야’라는 신호
STEP 2 기분이 심하게 안 좋은 사람
원인 없이 안절부절못하면 우울증일 가능성?
STEP 3 기본을 안다
기분이 안 좋은 이유는 생각이 ‘지금’에 있지 않기 때문이다
STEP 4 기분이 안 좋음 활용 1
생리 직전 불쾌함이라니?
STEP 5 기분이 안 좋음 활용 2
기분이 안 좋은 사람 곁에 있어도 마음이 번잡스러워지지 않는 요령
STEP 6 기분이 안 좋음 활용 3
자신의 기분을 다른 사람에게 전달해보자
STEP 7 기분이 안 좋음 활용 4
‘어? 내가 지금 기분이 안 좋아서 그랬나?’
STEP 8 기분이 안 좋음 활용 5
스스로 짊어진 당위성을 내려놓는다
STEP 9 주의! 절대 잊으면 안 될 중요한 것
공공장소에서의 불쾌함

4 슬픔

STEP 1 슬픔의 역할
슬픔은 무언가를 잃어버렸다는 신호
STEP 2 슬픔이 강한 사람
슬픔을 느끼면 마음이 망가진다?
STEP 3 기본을 안다
슬픔을 달래는 것은 잊는 게 아니다
STEP 4 슬픔 활용
슬픔의 스위치는 가능한 누르지 않는다
STEP 5 다른 사람이 슬퍼할 때
함께 침울해지지 않고 기분 좋게 격려하지도 않기
STEP 6 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“기운 내”

5 분함

STEP 1 분함의 역할 1
기회비용을 잃었다는 신호
STEP 2 분함의 역할 2
자존감이 상처 받았다는 신호
STEP 3 기본을 안다
비교는 자존감에 상처를 낸다
STEP 4 분함2가 잘못 사용되는 예
복수는 자신에게 상처를 낸다
STEP 5 분함1 활용
희망이 있어서 분함이 생긴다
STEP 6 분함2 활용
질투가 나면 아무것도 하지 않는다
STEP 7 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“언제까지 그렇게 후회하고 있을 거야? 소용없는 일이잖아”

6 쓸쓸함

STEP 1 쓸쓸함의 역할
쓸쓸함은 연결이 끊어져 있다는 신호
STEP 2 기본을 안다
내면적 연결은 마음을 여는 것
STEP 3 쓸쓸함 활용 1
느낄 수밖에 없는 쓸쓸함도 있다
STEP 4 쓸쓸함 활용 2
다른 감정과 섞여서 느껴지는 쓸쓸함
STEP 5 주의! 다 타서 재가 되지 않도록
상대방의 쓸쓸함과 마주할 때는 할 수 있는 만큼만

7 죄의식

STEP 1 죄의식의 역할
상대방을 헤아릴 수 없다는 신호
STEP 2 죄의식 활용 1
머릿속의 자동교체기를 쓴다
STEP 3 죄의식 활용 2
용서와 사실 정정은 쉽고 깔끔하게

8 이럴 때 어떡하지

감정적으로 살고 싶지 않다면
어떤 감정이든 두려워하지 않아도 된다
감정 처방 1
나의 진짜 감정을 모르겠어요
감정 처방 2
질투하는 버릇이 고쳐지지 않아요
감정 처방 3
좋은 감정이 일어나지 않아요
감정 처방 4
나중에 생각해보니 화가 나요
감정 처방 5
남자친구가 기분을 말해주지 않아요
감정 처방 6
평상심으로 살고 싶어요
감정 처방 7
싫은 마음을 표현할 수가 없어요
감정 처방 8
그 사람을 속박하게 돼서 괴로워요
감정 처방 9
불안이 멈추지 않아요
감정 처방 10
실연이 너무 슬퍼서 일상생활조차 할 수가 없어요
감정 처방 11
말을 나쁘게 받아들여요
감정 처방 12
언제나 비교만 하는 상사, 정말 싫어요
감정 처방 13
부정적인 친구 때문에 곤란해요
감정 처방 14
혹시, 내가 부정적인가요?
감정 처방 15
첫 만남이 두려워요
감정 처방 16
지금 이 순간을 즐길 수가 없어요
감정 처방 17
걱정이 많아서 도전할 수가 없어요

에필로그
감정을 컨트롤한다면 원하는 인생을 살 수 있다

친구 노트 쓰기

직장 상사가 자주 성질을 부린다면, 그는 유달리 자신감이 없는 사람이거나 상당히 정서불안인 경우일 것이다. 아니면 자신이 정한 방법이 뚜렷하게 있기 때문에 거기에서 조금이라도 벗어나면 불안해하는 외골수일지도 모른다.
한편 살다보면 내 잘못이 아닌데도 괜히 나한테 화를 사람이 있다. “저에게는 잘못이 없습니다”라고 하기보다는 “미안합니다”라고 말하면 큰 분란 없이 넘어간다. 이때의 ‘미안합니다’는 사과의 말이 아니다. 화를 내는 사람에게 “미안합니다”라고 말하는 것은 병문안 갔을 때의 인사말인 “괜찮으신가요?”와 같다.
‘성질부리는 사람을 안심시키는 지혜’ 중에서

불안에는 해소할 수 있는 불안과 느낌으로만 존재하는 불안이 있다.
처음 소개팅 하는 날 주선자가 “딱 너와 어울리는 좋은 사람이야”라고 말하면 불안감이 상당히 줄어들 것이다. 정보를 듣고 ‘아직 모름’이 ‘이미 알고 있음’으로 바뀐다면 해소할 수 있는 불안이다. 새로운 지역으로 이사하거나 새로운 학교로 전학할 경우 아무리 사전 조사를 한다 해도 누구를 만날지, 어떤 상황일지는 미리 알 수 없다. 이런 불안을 느낌으로만 존재하는 불안이라 한다. ‘누구라도 똑같은 입장에 놓인다면 당연히 불안을 느낀다’고 믿고 자신을 ‘약한 사람’이라고 자책하지 않는다.
‘해소할 수 있는 불안과 느낌으로만 존재하는 불안’ 중에서