나쁜 감정의 법칙

prologue 하버드는 왜 감정을 연구하고 가르치는가

Chapter 1: OT - 하버드가 제시하는 감정의 8원칙
1원칙: 감정이 우리 행동을 지배한다
2원칙: 감정 폭발은 예방할 수 있다
3원칙: 지나친 감정이 극한상황을 부른다
4원칙: 긍정적인 생각으로 감정을 제어하라
5원칙: 좋은 감정은 전염된다
6원칙: 감정 변화에는 사이클이 있다
7원칙: 자신을 알아야 불행을 극복할 수 있다
8원칙: 감정조절능력은 훈련할 수 있다

Chapter 2: 열등, 자아를 갉아먹는 독소
열등감을 이겨내는 5가지 방법
결점은 어떻게 무기가 되는가
완벽한 삶은 애초에 없다
내 안의 솔직한 목소리
실패를 힘껏 끌어안아라
평범하다고 꿈꾸지 말라는 법은 없다
나만의 개성 찾기
내 안에 잠든 거인을 깨워라

Chapter 3: 집착, 발전을 가로막는 독소
소신과 집착 사이
감정 병목 해소하기
멀리 가려면 함께 걸어라
인생은 속도가 아닌 방향이다
역방향으로 생각하라
융통성은 기술이다
권위라는 틀 부수기
사소한 아이디어를 황금으로 바꾸는 법

Chapter 4: 좌절, 희망을 꺼뜨리는 독소
내 인생의 결말은 내가 쓴다
‘자신감’은 어떻게 만들어지는가
난관을 대하는 마음가짐
마음의 등불을 꺼뜨리지 말라
세상은 모두에게 불공평하다
실패와 친구가 돼라
칭찬만 듣는 인생은 없다
거절이 두려운 당신에게

Chapter 5: 공포, 발목을 잡아끄는 독소
도망친 곳에 낙원은 없다
두려움은 늘 약자만 노린다
모험을 즐기는 4가지 방법
지식이 오히려 한계가 되는 순간
빠져나갈 구멍을 막아라
공포를 이겨내는 ‘신뢰’ 수업
변화를 두려워하는 당신에게
인생은 ‘선택’이라는 게임이다

Chapter 6: 분노, 이성을 불사르는 독소
분노가 당신을 잡아먹기 전에
내 분노 유형은?
완벽한 관계란 없다
타인의 신발을 신어보라
부메랑처럼 돌아오는 복수의 불길
분노하는 마음에 물 끼얹기
충돌을 부르는 충동 다스리기
유언비어에 휘둘리지 마라

Chapter 7: 불안, 마음을 깨뜨리는 독소
마음이 아프면 몸도 아프다
상처 없는 삶은 없다
내 안의 불안을 제압하는 법
성공을 부르는 ‘결단’의 힘
외모 콤플렉스가 당신을 괴롭힌다면
성공하고 싶어서 조바심이 날 때
쓸데없는 걱정 99%
후회할 시간에 더욱 성장하라

Chapter 8: 종강, 내 마음의 진정한 주인으로 거듭나라
정말로 완벽한 삶을 꿈꾸는가
돈에 끌려다니며 삶을 낭비하지 마라
내 기분은 내가 정한다
승리를 부르는 열정을 품어라
웃는 이에게 행복이 온다
자기 자신을 다스려라
나는 누구인가
재능을 뛰어넘는 끈기의 힘

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소 중 80퍼센트는 감정과 이어지며 지식이나 실력의 비중은 15퍼센트에 불과하다고 한다. 감정조절능력이 우리 마음뿐만 아니라 일과 성공, 일상은 물론 인간관계에도 큰 영향을 미친다는 말이다. - 프롤로그 중에서

하버드대학 심리학자들의 연구 결과에 따르면 감정 사이클은 평균 5주라고 한다. 즐거웠다가 우울해지고, 다시 즐거워지는 데 5주가 걸린다는 말이다. 물론 주기는 사람마다 달라서 조금 긴 사람도, 짧은 사람도 있다. 전반부는 감정 고조기, 후반부는 감정 저조기다. 감정이 고조에서 저조, 저조에서 고조로 넘어가는 사이에는 2~3일 임계기가 있다. 이때는 감정이 유난히 불안해지고 몸에도 미묘한 불균형이 생겨 이런저런 문제가 생기기 쉽다. - Chapter 1: OT - 하버드가 제시하는 감정의 8원칙 중에서