행복의 기술

들어가며
네가 만약 괴로울 때면 내가 위로해 줄게 ……4

1장 사고 전환의 행복

01 하이 파이브 해빗 멜 로빈스 ……17
내가 가장 목마른 것은 나 자신의 인정이다

02 답은 결국 내 안에 김주환 ……21
진정한 행복의 삼원소는 용서 수용 존중이다

03 ‘사이’에 있는 행복 조너선 하이트 ……25
오만, 무능, 무의미는 불행의 샘물이다

04 감정은 모두 내가 창조하는 것 리사 펠드먼 배럿 ……29
감정은 멀리서 날아와 나에게 꽂히는 것이 아니다

05 문제를 해결해 주는 딴생각 요한 하리 ……33
고민을 멈춰야 고민이 풀릴 때가 있다

06 생각 멈추기의 기술 대니얼 카너먼 ……37
내가 중요하다고 생각하는 것은 생각만큼 중요하지 않다

07 아무것도 하지 않는 최선 러셀 로버츠 ……41
무계획 무작정 인생도 풍요로운 여정이다

08 오늘만 산다고 생각하면 가브리엘 가르시아 마르케스 ……46
매일이 나의 기쁜 기일이고 생일이다

09 감사와 겸손의 마법 조던 피터슨 ……50
나를 부끄러워하지 마라, 감사해야 초월한다

10 나쁜 감정은 착한 인간의 필수 요소 에드 디너 ……55
불안과 걱정 덕분에 우리는 사이코패스가 아니다

11 티셔츠를 고르듯 생각 고르기 윌리엄 제임스 ……58
아침마다 생각과 기분을 갈아입을 수 있다

12 타인의 지옥에서 탈출하는 법 줄리 스미스 ……62
타인이 아니라, 타인에 대한 해석이 지옥이다

13 건설적 비관주의 안토니아 마카로 ……66
반드시 낙관적이어야 행복한 것은 아니다

14 내 삶 속에 만드는 자유의 섬 엘렌 랭어 ……70
세상 밖으로 떠나지 않아도 자유로울 수 있다

2장 눈부신 나를 깨닫는 행복

15 창의적인 사람이 행복하다 헬레나 본햄 카터 ……77
장보기마저도 예술적 창작 행위다

16 순서 없이 뒤죽박죽 살아도 괜찮다 브루스 파일러 ……81
내 안에 신비로운 것들이 도사리고 있다

17 답할 수 있는 질문 글레넌 도일 ……86
나는 답변 가능한 질문만 받을 권리가 있다

18 흘러간 시간을 행복으로 색칠하기 밀란 쿤데라 ……90
천천히 걸으면 행복이 길어진다

19 양자 역학보다 어려운 행복론 어빈 얄롬 ……96
나는 이미 행복의 비밀을 다 알고 있다

20 고백해야 겨우 이뤄지는 행복 틱낫한 ……100
도와줘요, 그 한마디면 나는 고통에서 탈출한다

21 비교 지옥에서 벗어나는 법 매트 헤이그 ……104
나는 호박이나 양말이 아니라 고유한 존재다

22 수단이 아닌 목적이 존재 이유 마이클 샌델 ……108
나에게는 절대적이고 본질적인 가치가 있다

23 나는 불행해지지 않으리라는 믿음 프랭크 허버트 ……112
두려움이 나를 통과하도록 허용한다

24 흔들리지 않는 밝고 강한 마음 웨인 다이어 ……116
우리가 부랑자거나 죄인이더라도 모두 숭고한 존재다

25 불행의 유전을 막는 고마운 존재 에미 워너 ……119
나에게는 누구든지 도울 수 있는 기적 같은 힘이 있다

26 행복한 가정의 필수 요건 레프 니콜라예비치 톨스토이 ……123
모든 행복한 가정은 비슷한 이유로 행복하다

3장 나쁜 습관과 이별하는 행복

27 내 화초는 내 화분에 알렉산드르 세르게예비치 푸시킨 ……131
더는 남의 머릿속에서 내 행복을 찾지 않는다

28 생각의 브레이크 데이비드 D. 번즈 ……136
나쁜 사람을 미워한다고 행복해지지 않는다

29 자신에게 무신경한 행복 데이비드 A. 샤피로 ……140
자기 몰입보다 자신에게 무관심해야 행복하다

30 끝나야 끝인 줄 아는 우리네 인생 엘리자베스 퀴블러 로스 ……143
소중한 사람은 모두 한시적인 선물일 뿐이다

31 삶의 기쁨을 키우는 세 가지 전략 마하일 쿠투조프 ……146
딱딱한 신념을 버리면 유연해진다

32 자유란 타인의 마음과 단절하는 것 기시미 이치로 ……152
인간은 현실이 아니라 상상 속에서 더 고통받는다

33 피로감을 이기는 네 가지 변신술 데일 카네기 ……156
직장에서의 좌절과 분노가 번아웃을 부른다

34 과거와 이별하는 연습 일론 머스크 ……160
트라우마를 무서워하는 약한 마음과 헤어진다

35 모른 척해야 내게 안기는 행복 로레인 베서 ……164
행복이라는 빛은 정면으로 직시해선 안 된다

36 행복은 스쳐 지나는 바람 같은 것 버트런드 러셀 ……167
목적지에 행복이 없더라도 슬퍼하지 마라

4장 예민한 감각의 행복

37 바다에 안기듯 안온한 행복 캐시 홈즈 ……173
섬세한 사람은 경외감의 행복을 만끽한다

38 긍정적 감정과 부정적 감정 제임스 A. 러셀 ……177
내 감정을 세밀하게 측정해야 행복할 수 있다

39 행복의 외적 요인과 내적 요인 마티유 리카르 ……181
내가 어떡해야 행복한지 유심히 살펴본다

40 물건도 사람도 설레임이 버리기의 기준 곤도 마리에 ……184
누가 가슴을 설레게 하는지 나에게 물어본다

41 흩어진 영혼을 하나로 만드는 눈물 수전 케인 ……188
울고 싶을 때 우는 것도 용기고 행복이다

42 바람이 많을수록 커지는 괴로움 유발 하라리 ……191
고통의 근본적인 이유를 세밀히 분석한다

43 절망을 극복하는 빛 찾기 셰리 반 디크 ……194
내 어두운 삶에 비치는 밝은 빛을 세심히 관찰한다

44 극한의 슬픔을 물리치는 법 콜린 캠벨 ……198
슬픔은 사람을 죽일 수 없다

45 완벽주의 대신 적절주의 손미나 ……202
일만 하면 섬세한 정신이 무너진다

46 마비된 감동 세포 깨우기 마이크 비킹 ……207
서른이 넘어도 설레는 삶을 살 수 있다

47 고요한 휘게의 행복 안셀름 그륀 ……211
우리 마음은 조용하고 부드러운 휴식이 필요하다

5장 구급약처럼 빠르고 간편한 행복

48 죽음에 직면해서야 깨닫는 행복 아리아나 허핑턴 ……217
어제 정말로 죽을 뻔했다고 생생하게 상상해 본다

49 쓸데없는 것에 신경 쓰지 않기 폴 돌런 ……220
주의력 재배분으로 나를 불행에서 구해낸다

50 마음이 밝아지는 경쾌한 단어 하나 리처드 니스벳 ……223
밝은 낱말 하나를 떠올려 정신을 물들인다

51 절실한 상상으로 새로운 현실 창조 조 디스펜자 ……226
실현 가능한 상상, 아름다운 나를 상상한다

52 불행은 넓게 행복은 좁게 보기 찰리 채플린 ……230
인생은 가까이 보면 비극이고 멀리서 보면 희극이다

53 자기 객관화 기법 릭 루빈 ……234
불행에 빠진 나와 분리해서 스스로를 관람한다

54 행복은 기질이 아니라 기술 디브야 콜리 ……237
쉽고 효율적인 행복의 작은 기술을 배운다

55 옥시토신이라는 수도꼭지를 트는 방법 가비아 톨리키타 ……243
남을 돕는 사람이 더 행복하고 성공할 확률이 높다

56 후회에서 구출해 주는 ‘적어도’ 대처법 다니엘 핑크 ……248
자기를 물어뜯는 후회의 감정에서 즉시 탈출할 수 있다

57 사기꾼 같은 나의 감정 김혜남 ……252
정말 왜 이렇게 불행해야 하냐고 내게 따져 묻는다

58 기본적 귀인 오류 피하기 대니얼 스탤더 ……256
타인에게 내가 모르는 맥락이 있을 거라고 상상한다

59 길 잃은 정신을 구해내는 법 니콜 르페라 ……261
하루에 열 번, 나는 지금 무엇을 하고 있는지 묻는다

60 트라우마 탈출법 호르헤 루이스 보르헤스 ……265
고통과 굴욕까지도 우리 삶의 원재료다

61 무너지지 않는 행복의 탑 필리파 페리 ……270
화사한 자기 스토리를 만들어 당장 행복해진다

6장 유머 감각에 이끌리는 행복

62 매일 무서운 일 하나씩 하기 카밀라 팡 ……277
나의 한계선을 용감하게 폴짝 뛰어넘는다

63 인간 두뇌는 너저분한 다락방 아서 코난 도일 ……281
감정 쓰레기가 쌓이지 않도록 두뇌 청소를 자주 한다

64 무서운 상상으로 불행 몰아내는 법 알렉상드르 졸리앙 ……285
무서운 생각이 들면, 더 무서운 상상을 하며 웃는다

65 트릭으로 고민 해결하기 인생학교 ……289
샤워는 뇌를 순하게, 순종하게 만든다

66 포기와 승리 사이에서 버티기 빌 브라이슨 ……293
내 생명을 포기하지 않는 내 몸에 감사한다

67 밑도 끝도 없는 슬픔을 달래는 법 에릭 와이너 ……298
이유 모를 슬픔이 찾아오면 과자를 먹는다

68 행복은 성공의 결과가 아니라 원인 닐 파스리차 ……302
행복해야 돈벼락도 맞는다

69 인내보다 강한 연민과 온정 니르 이얄 ……307
우린 모두 여리고 가녀린 새끼 강아지다

70 무의미한 창피함 줄이기 딘 버넷 ……311
우리는 1만 년 전 이유 때문에 창피해하며 고통받는다

행복이란 무엇일까? 자기 존재의 열망에 충실한 상태를 말할 수도 있겠고, 우주의 진리를 깨닫고 체화하는 것도 숭고한 행복이라 할 수 있겠다. 내가 이 책에서 말하고자 하는 행복은 소박하고 명쾌하다. 희열, 기쁨, 만족, 평화 등 긍정적 감정을 느끼는 상태가 이 책의 행복이다. 반대로 말하면 슬픔, 불안, 두려움 같은 부정적 감정을 줄이면 그게 바로 행복이다. - ‘들어가며’ 중에서

스스로에게 하이 파이브를 하는 일이 왜 힘과 위안, 행복을 가져다줄까? 여기에 인간 심리의 비밀이 있다. 사람은 자신의 인정을 가장 바란다. 부모님, 선생님, 사장님의 인정보다 나 자신이 나를 인정해 주기를 더 바란다. 사랑하는 연인이나 자녀가 나를 인정해 줘도, 내가 나의 존재 가치를 인정하지 않으면 나는 불행에서 빠져나올 수 없다. 나를 향한 나의 인정은 나의 폐를 이용한 호흡, 나를 위한 에너지를 주기 위한 숟가락질처럼 나의 생존에 필요한 절대적 요소다. 인간은 본능적으로 인정 투쟁을 벌인다고 하지만 사실 타인의 인정이란 자기 인정의 결핍을 메우는 대체제일 뿐이다. - ‘하이 파이브 해빗’ 중에서