어바웃 번아웃

프롤로그. 11

1 장 번아웃 관리의 시대
번아웃을 말하다 17
전통적인 번아웃 23
번아웃은 진화한다(번아웃 빅뱅의 시대) 32
통합적 관리가 답이다 40

2 장 번아웃 리터러시
번아웃 현상 45
번아웃 데이터 리터러시(일/직업 편) 51
번아웃 데이터 리터러시(일상생활 편) 61
번아웃 리터러시를 정리하며 73

3 장 번아웃, 원인파악이 해결의 시작!
번아웃의 원인 파악, 왜 해결의 시작일까요? 79
나의 삶 속에 스며든 번아웃 알아차리기! 85
나의 일 속에 스며든 번아웃 인지하기! 94
번아웃을 부추기는 사회적 현상 103

4 장 내 안의 번아웃 탈출 스위치! 몰입
번아웃 탈출 스위치를 ‘ON’ 하라 109
몰입 스위치를 눌러라 114
충전 스위치를 눌러라 125
행복으로 이끄는 몰입의 기술 137

5 장 나에게도 배터리 충전이 필요해
이제는 배터리 충전이 필요해 145
생각 충전 WHY 솔루션 150
행동 충전 HOW 솔루션 161
하루 잠시만 나를 안아 주세요 173

6 장 나를 위한 리디자인
습관도 밸런싱이 필요하다 181
나의 마음 리디자인 188
나의 행동 리디자인 197
채찍질이 아닌 안정감으로 209

7 장 관계 속에서 자신을 지키는 방법
번아웃을 불러오는 대인관계 217
관계 속에서 나를 지키기 위한 소(蘇)·화(話)·기(記) 224
관계 번아웃을 예방하는 나만의 소·화·기 만들기 237
관계 번아웃 차근차근 관리가 필요해 248

8 장 번아웃 사회, 회복의 불씨를 살려라!
‘번아웃’ 권하는 사회 253
번아웃 예방을 위한 Change 1. 조직이 가야 할 길 260
번아웃 예방을 위한 Change 2. 우리 사회가 나아갈 길 275
킥아웃-번아웃(Kickout-Burnout) 287

에필로그 293
참고문헌 298
저자소개 304

이제는 ‘열심히 사는 것’이 잘 사는 게 아니다. 삶의 완급을 조절하며 살아가는 것이 현명한 방법이며 내 삶의 질을 올리는 데 더할 나위 없이 좋은 방법이다.

번아웃은 개인적 문제를 넘어 조직적, 사회적 문제로 확대되고 있다는 사실을 데이터를 통해 명확하게 확인했다. 단순히 개인적인 문제로만 넘겨서도 안 되며 사회 전체가 적극적으로 나서 예방할 수 있도록 통합적인 관리를 해야 한다. 이제 인풋을 위한 쉼은 선택이 아니라 필수이다.

번아웃의 표현 자체는 ‘하루아침에 다 타 버린 재’라는 의미로 쓰이지만, 한 사건을 계기로 어느 날 갑자기 찾아오지는 않는다. 무의식적으로 우리를 괴롭히는 미세 스트레스(Micro Stress)와 같이 번아웃 역시 서서히 진행되는 점진적 현상이다. 큰 대형사고 한 번의 뒤에는 수백 번의 가벼운 징후가 반드시 존재한다는 하인리히 법칙처럼 번아웃 역시 작은 조각들이 수없이 잠재해 있다.