중독이 나를 힘들게 할 때

서문
감사의 말

1장 마음챙김을 통한 중독 회복
들어가며: 지금-여기에 이르기
중독의 회복 과정

2장 마음챙김을 통한 중독 회복에 들어가는 열 개의 문

첫 번째 문: 평범함 속에 기적이 있다
연습: 호흡 자각하기
연습: 내 안의 마법 되찾기
연습: 깨어 있는 시간 마련하기
연습: ‘희망’이라는 장애물 피해가기
연습: 적당량 자각하기

두 번째 문: 당신의 삶 이야기를 말하라
연습: 나의 부고 기사 써보기
연습: 당신의 자유를 되찾기
연습: 죄와 구원 이야기의 장점과 단점
연습: 내 안의 영웅 만나기

세 번째 문: 일기 쓰기
연습: 검열하지 않고 쓰기
연습: 실수를 삶의 일부로 바라보기
연습: 내 삶의 챕터 살펴보기
연습: 내 삶의 고유한 연대기 적기

네 번째 문: 명상
연습: 명상 수련 확립하기
연습: 저절로 일어나고 사라지는 호흡 체험하기
연습: 맞서 싸우지 않는 법 배우기

다섯 번째 문: 여가와 자연
연습: 나와 세상은 둘이 아니다
연습: 깨어 있는 마음으로 텔레비전 시청하기
연습: 꼭 필요한 물건만 사기

여섯 번째 문: 사랑
연습: 상대방의 관점에서 보기
연습: 식사 시간에 상대방을 보기
연습: 깊이 듣기
연습: 깨어 있는 마음으로 신체 접촉 즐기기

일곱 번째 문: 꿈꾸기

여덟 번째 문: 일
연습: 축복 혹은 저주로서의 일에 대한 명상
연습: 일과 후 나를 회복시키는 방법 발견하기
연습: 생각을 변화시키기

아홉 번째 문: 부정적 감정 변화시키기
연습: 다섯 가지 기억하기
연습: 네 가지 고귀한 진리(사성제)

열 번째 문: 순간순간을 충실히 살기
연습: 아무것도 떠올리지 않기

역자 후기

중독은 나에게 아픔을 주는 대상으로부터 스스로를 차단하려는 욕구에서 생긴다. 하지만 아픔을 차단하면 현재 순간에 대한 단순한 경험으로부터도 단절되고 만다. 아침의 신선함이나 손님을 반기는 개의 소리, 자신이 좋아하는 의자에서 느끼는 안락함 같은 것 말이다. 마음챙김은 현재 순간이 선사하는 단순한 기쁨과 다시 접촉하게 한다. 그럼으로써 약물을 비롯한 해로운 물질로 삶의 공허함을 메우지 않아도 좋게 한다.

마음챙김은 우리에게 더 큰 목적을 제공한다. 여기서 더 큰 목적을 갖는다 함은, 더 넓은 시야로 문제를 바라보는 것을 의미한다. 더 넓은 시야를 가질 때, 모든 것은 자연스럽고 편안하게 제자리를 잡는다. 깨어 있는 편안한 마음으로 삶을 자각하고 즐긴다면, 약물 같은 의존 물질을 덜 필요로 할 것이며 그에 대한 욕구도 줄어들 것이다.

마음챙김은 상황에 적절한 명료한 자각을 키워준다. 그리고 이 자각으로부터 적합하고 효과적인 행동이 나온다. 명료한 자각이 있어야 그에 따른 적합한 행동이 가능하기 때문이다. 문제를 명료하게 자각하지 못하면 문제 해결에 필요한 행동을 취할 수 없다. 지금 나에게 일어나고 있는 현상을 자각할 때, 지금껏 생각하지 못했던 창조적이고 건설적인 가능성이 모습을 드러낸다.